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      怎樣練好籃球基本功的主要方法

      時間: 小蘭676 分享

      怎樣練好籃球基本功的主要方法

        提高籃球技能的一個基本的要求就是對籃球基本功的訓(xùn)練和掌握。想要練好籃球的基本功也需要掌握一定的方法。以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于怎樣練好籃球基本功,希望能給大家?guī)韼椭?

        練好籃球基本功的方法

        一、拍、運對比,感受運球要領(lǐng)

        大家都知道運球在籃球基本技術(shù)中是最基礎(chǔ)也是很重要的一項技術(shù),是能否打好籃球的前提。小學(xué)生在學(xué)習(xí)籃球的運球動作時很容易和拍皮球的動作混淆,往往把運球動作做成拍皮球。針對小籃球運動員出現(xiàn)的這樣的情況,為使他們盡早掌握籃球的運球動作技術(shù)要領(lǐng),我采取了“比較學(xué)習(xí)法”,通俗的說就是通過兩種不同動作進(jìn)行對比學(xué)習(xí)。在學(xué)生學(xué)習(xí)籃球運球之前,我先讓小運動員們先好好拍籃球,同時讓大家在拍籃球的時候思考拍籃球有哪些動作特點,比如拍球手拍打球時有沒有啪啪的聲音?拍打中除了手指去拍打球外,手掌心是不是也經(jīng)常拍打球?拍打球時是不是不好控制球的前后左右方向?

        學(xué)生帶著問題邊練習(xí)邊體會,通過小隊員的練習(xí)體會,最后大家異口同聲地回答:拍球時會發(fā)出“啪啪”的聲音,手掌心會經(jīng)常拍到球,如果想讓球跟隨自己的手前后左右移動很不容易,很難控制球的運動方向。通過練習(xí)、體會、交流,大家對拍籃球動作特點就有了一個很深的印象,明白了拍球的動作要領(lǐng)。

        接下來,我要求運動員注意看我示范的一個籃球動作(運球),同時要求大家在觀看時帶著問題去看去思考:我做這個動作讓籃球上下跳動手和球接觸時有沒有聲音?我的手指在向下按撥籃球時,手指和籃球處于一種什么狀態(tài)?當(dāng)我的手控制球前后左右移動時,我的手是不是很容易讓籃球前后左右移動?也就是籃球很聽我的話。我把動作示范好了以后,我讓大家把剛才看見我所示范的動作結(jié)合我的問題來進(jìn)行回答,大家一致認(rèn)為:這個動作讓籃球上下跳動手和球接觸時沒有聲音,手指在向下按撥籃球時,手指像壁虎的腳吸附在墻上一樣緊緊吸附在籃球上,當(dāng)老師的手控制籃球時,籃球非常聽話,讓其前后左右移動運行很容易。學(xué)生觀察很仔細(xì),回答問題很認(rèn)真,這個時候老師趁熱打鐵,馬上告訴學(xué)生老師剛才做的籃球動作就是所要學(xué)習(xí)的“運球”技術(shù)。

        這個時候?qū)W生就會對運球的要領(lǐng)印象深刻,通過前后對比,深深懂得什么叫拍球,什么叫運球,在練習(xí)運球動作技術(shù)時就會按照運球的動作要領(lǐng)進(jìn)行練習(xí),老師再對學(xué)生進(jìn)一步細(xì)致講解運球其他的注意事項,比如運球時小臂帶動手腕,手指像壁虎的腳一樣緊緊吸附在籃球上,用適中的力量上下按撥籃球。經(jīng)過一段時間練習(xí),學(xué)生對運球這項技術(shù)的掌握會達(dá)到很高的學(xué)習(xí)效果。可見對比教學(xué)方法在實際訓(xùn)練教學(xué)中是非常實用有效的。

        二、換位感受,體會傳、接球的真諦

        傳、接球在籃球比賽很重要,是籃球比賽中完成技戰(zhàn)術(shù)重要手段和環(huán)節(jié)。通過巧妙、快速、多變的傳接球創(chuàng)造更多的投籃得分機會。在進(jìn)行傳接球訓(xùn)練中,我應(yīng)用“換位體會法”,簡單的說就是學(xué)生在進(jìn)行傳、接球練習(xí)時,讓大家不停交換傳、接球的角色,練習(xí)一段時間停下來大家交換自己的體會,比如說,自己現(xiàn)在是接球一方,那么自己想接到自己隊友什么樣的來球自己感覺最舒服呢?大家通過交流以及老師的引導(dǎo),大家認(rèn)為:傳來的球力量適中,高度在胸部以上頭部一下,不要傳力量既大速度又快的球,這樣就要求傳球一方動作要規(guī)范到位,同時控制好傳球一霎那的力量和角度。再比如說,自己是傳球一方,那么自己要求自己的隊友如何跑動接球呢?大家通過練習(xí)總結(jié)得到:接球的隊友要積極穿插跑動,時刻觀察自己控球隊友的位置,主動迎前接隊友傳來的球,接球的雙手在接到籃球的一霎那有緩沖的動作。學(xué)生通過“換位體會法”懂得自己應(yīng)該如何傳好球,自己如何去接好自己隊友傳來的球的動作要領(lǐng)及具體要求。教師根據(jù)大家的總結(jié)和體會進(jìn)行動作要領(lǐng)講解示范,組織小運動員多次反復(fù)傳、接球練習(xí),經(jīng)過這樣反復(fù)多次的換位體會、交叉感受,小籃球運動員對傳、接球的技術(shù)要領(lǐng)的掌握做到心中有數(shù)、理解深刻。我通過“換位體會法”教學(xué)法,小籃球隊員的學(xué)習(xí)得到了事半功倍的效果。

        三、直觀講解,投籃動作生動具體

        在籃球比賽中投籃得分是籃球比賽的最終目標(biāo),是能否取得比賽勝利的關(guān)鍵。在投籃訓(xùn)練中我采用了“直觀教學(xué)法”,在學(xué)習(xí)投籃前,老師做兩種動作示范:一種是水平投籃,籃球飛向籃筐時基本水平?jīng)]有拋物線,一種是籃球飛出去時有很大的拋物線。老師這兩種投籃動作各投二十個籃,讓學(xué)生記住兩種投籃方法各投進(jìn)去幾個球,也就是投籃的成功率。最終測試結(jié)果是拋物線很大的投籃方式投籃成功率高。學(xué)生問老師為什么后者投籃的成功率高呢?

        我就會用我事先準(zhǔn)備好的一個小模型來向?qū)W生講解,為什么拋物線大的投籃方式進(jìn)球多,成功率高?當(dāng)籃球投向籃筐飛行的軌跡成拋物線時,當(dāng)籃球飛行到籃筐上方時落入籃筐會有很多落入點,增加了投籃進(jìn)球的幾率,相反,當(dāng)籃球投向籃筐飛行的軌跡幾乎成水平線時,此時籃球落入籃筐的落入點會大大降低,減少了投籃進(jìn)球的成功率。通過示范、數(shù)據(jù)統(tǒng)計、模型直觀分析講解,學(xué)生很容易掌握投籃的技術(shù)要領(lǐng),明白了投籃時的投籃角度和飛行軌跡的重要性,在訓(xùn)練中會格外注重這方面的訓(xùn)練,投籃技術(shù)要領(lǐng)的掌握,增強了投籃進(jìn)球的概率,在籃球比賽中加大了取得比賽勝利的砝碼。

        萬丈高樓從地起,千里之行始于足下。我們要認(rèn)清從小打好籃球基礎(chǔ)的重要性,我國億萬少年兒童是我們國家籃球未來堅固的基石,我們要想培養(yǎng)更多的優(yōu)秀籃球運動員,整體提高我們國家的籃球水平,我們就要重視對籃球的基礎(chǔ)教育,為許多有籃球天賦的孩子提供培養(yǎng)機會,從小得到專業(yè)的訓(xùn)練和指導(dǎo),訓(xùn)練中明確“手上基本功”的重要性,通過科學(xué)合理的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練策略,把他們培養(yǎng)成中國籃球明天的希望。

        新手練習(xí)籃球基本功的訓(xùn)練項目

        籃球首先練習(xí)運球,運球力度控制方向,要注意先手臂,后手腕,再手指,基本上是等胳膊完全伸直后再壓腕的,多加練習(xí)吧,所有的技術(shù)動作在不違例的前提下都是靈活的,控運水平的高低可以體現(xiàn)一個人對籃球的感覺。

        保持標(biāo)準(zhǔn)的姿勢,也就是保持正確的手型。正確的姿勢是,右手五指張開托球,掌心不觸球。手腕與手肘分別成90度, 形成一個不關(guān)口的正方形。出手時手臂自然前推,注意手腕的抖動和手指出手的感覺。標(biāo)準(zhǔn)投籃姿勢一開始會十分不習(xí)慣,還是重在保持,一個好的投籃姿勢對后期的移動投籃,后仰跳投訓(xùn)練會有極大的幫助。

        練好三步上籃,調(diào)整好步伐是關(guān)鍵。三步,顧名思義,就是在三步之內(nèi)完成投籃進(jìn)球。因此,要調(diào)整好邁出的步伐大小,不能走著去上籃,而應(yīng)在跑動中完成。對初學(xué)者慢跑最好,先練習(xí)慢動作。當(dāng)準(zhǔn)備三步上籃時,心中默念一步、二步,到三步時已經(jīng)起跳了。步幅大小應(yīng)和平常跑步大小一樣,這樣比較自然。當(dāng)離著籃筐較遠(yuǎn)而開始三步上籃時,要把步幅邁大一些,否則第三步起跳會發(fā)現(xiàn)離籃筐很遠(yuǎn),不容易將球投進(jìn)。反之離籃筐很近了,要調(diào)小步伐,否則第三步跳起很可能跑到籃板后面。

        實戰(zhàn)演練,說得再多,練的再多,最終檢驗收獲的地方還是在實戰(zhàn)上,調(diào)整好心態(tài),自信敢打,進(jìn)步那是必然的事情。

        籃球初學(xué)者千萬不能做的八件事

        1.盲目模仿球星動作。

        球星的動作并不都標(biāo)準(zhǔn),而且他們的動作都是建立在他們的身體條件下的,他們能做,業(yè)余愛好者是做不來的。學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)姿勢并保持是最重要的。(非要模仿請模仿雷·阿倫)

        2.不重視基本功練習(xí)。

        基本功是不斷提高籃球水平的基礎(chǔ),一定要重視,而且最好在初學(xué)時有專業(yè)人士教,以標(biāo)準(zhǔn)的姿勢和動作來開始你的籃球生涯。不注重基本功,老專門練什么所謂“絕招”,到一定程度你就沒法再提高了。

        3.投籃后仰

        球星們的后仰投籃看起來很帥,但如果能正常投籃的話,誰會去后仰投籃呢,后仰投籃肯定沒有正常投籃準(zhǔn),初學(xué)者不要追求高難而一開始就頻繁后仰,投不了就選擇傳球,在空當(dāng)處投籃,仰多了就不會投籃啦!

        4.模仿街頭籃球風(fēng)格。

        街頭籃球動作中有很多是違例的(兩次運球),很多動作都是不正規(guī)動作,初學(xué)者千萬不要模仿。街頭籃球注重的是花式運球、傳球、扣籃,投籃則次之,所以時間長了,投籃水平會變得很差。街頭籃球首先是一種文化,然后才是一個體育項目,所以不要盲目模仿。

        5. 注重花式動作

        籃球運動中,得分方式應(yīng)簡單有效,以最直接的形式得分。在有些非必要的情況下,過于復(fù)雜的動作實屬節(jié)外生枝,造成不必要的失誤,用來躲避防守的高難動作是建立在扎實的基本功之上的臨場發(fā)揮,單純的動作練習(xí)是很固定的,在實戰(zhàn)中是沒有應(yīng)變能力的。

        6. 忽視身體練習(xí)

        很多初學(xué)者認(rèn)為技術(shù)好或者彈跳好或者投籃準(zhǔn)就是一切,但遇到有身體對抗的情況,這些特長便不能很好的發(fā)揮,沒有很好的力量和速度基礎(chǔ),就不能突破對手或擺脫防守;如果力量不好,當(dāng)激烈的身體對抗過后,投籃一定不準(zhǔn),因此要重視身體練習(xí)。

        7. 不重視防守

        一句名言說到:好的進(jìn)攻可以贏得勝利,好的防守可以贏得冠軍。防守是獲得進(jìn)攻機會的開始,很多時候得分是在攻守轉(zhuǎn)換的過程中實現(xiàn)的,有進(jìn)攻沒防守等于浪費了一次進(jìn)攻,耗費了時間而沒有獲得優(yōu)勢,因此,防守是比賽的關(guān)鍵。

        8. 過分崇尚扣籃

        扣籃的確是得分的最穩(wěn)妥手段,但對于初學(xué)者來說,即便你彈跳再好,也很難在有對抗的情況下扣籃,而盲目練習(xí)扣籃會導(dǎo)致忽略其他技術(shù)的提高,扣籃作為業(yè)余消遣即可,也或許只在快攻單刀球時才用的著,所以,應(yīng)正視扣籃,全面發(fā)展籃球技術(shù)。

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