如何打好籃球中鋒的方法訣竅
如何打好籃球中鋒的方法訣竅
中鋒在籃球比賽當(dāng)中是一個(gè)很特殊的位置,它對(duì)隊(duì)員的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)都有一些特殊的要求,而且它的技術(shù)動(dòng)作與其他位置也有所不同。一個(gè)運(yùn)動(dòng)員要想有志成為一名優(yōu)秀的中鋒,就必須在以上方面勤學(xué)苦練。怎么打好籃球中鋒?以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于如何打好籃球中鋒,希望能給大家?guī)?lái)幫助!
籃球中鋒的技術(shù)要求
一名好的中鋒還得多才多藝。在進(jìn)攻方面,中鋒在接近籃框的位置要有 單打的能力,他要能背對(duì)著籃框做單打動(dòng)作,轉(zhuǎn)身投籃是最常見(jiàn)的一項(xiàng),而跳勾、勾射則是更難防守的得分方式。防守上,要稱為一個(gè)好的中鋒,那除了守好自己該看的球員之外,適時(shí)幫忙隊(duì)友的防守是必須的。簡(jiǎn)單地說(shuō),若敵方的球員晃過(guò)了隊(duì)友的防守而往籃下進(jìn)來(lái),中鋒便要有一夫當(dāng)關(guān)之勇,守住己方的禁區(qū)。當(dāng)然,不是說(shuō)每回都能滴水不漏,但總是要有“能幫忙”的能力,若一個(gè)中鋒只能守住自己的人,那是不夠的(除非對(duì)方是超強(qiáng)的進(jìn)攻中鋒)。
中鋒有一種變形,也就是所謂的外線中鋒。他與正常中鋒的差別在于,他的進(jìn)攻主要是跑到外面去投外線,而少做禁區(qū)單打的工作。由于中鋒的個(gè)頭高,其他矮個(gè)子根本守不住,所以到外線投籃可以把對(duì)方中鋒引出來(lái),故其在前鋒較強(qiáng)時(shí)也相當(dāng)管用,而在防守時(shí),他就與一般中鋒無(wú)異,照樣防守對(duì)方中鋒,照樣地抓籃板,猛龍隊(duì)的巴尼亞尼就是一個(gè)例子。
打好籃球中鋒的方法
籃球中鋒在場(chǎng)上的職責(zé)包括五個(gè)方面:得分、籃板、傳球、掩護(hù)和防守。在練習(xí)這五個(gè)方面之前,中鋒一定要在心理上和身體上做好充分的準(zhǔn)備。
一、籃球中鋒的心理準(zhǔn)備:
籃球中鋒在心理上有時(shí)候往往與小個(gè)子或者普通人不同?;@球中鋒由于身材高大、行動(dòng)緩慢,往往會(huì)成為人們矚目的焦點(diǎn),甚至成為善意玩笑的對(duì)象,這樣容易造成中鋒內(nèi)向、孤僻,甚至有脾氣難以接近,所以使中鋒在心理上準(zhǔn)備好了有時(shí)候比在身體上準(zhǔn)備好還更難,也更重要。
當(dāng)高大隊(duì)員心理素質(zhì)還不太成熟的時(shí)候,有兩個(gè)事情要特別注意:
1、從感興趣的事情入手,比如,他對(duì)投籃很感興趣,我們就從投籃教起,當(dāng)他逐漸掌握了投籃技術(shù),在這一點(diǎn)上嘗到了甜頭后,在轉(zhuǎn)入下一項(xiàng)技術(shù)。
2、從長(zhǎng)處著手,比如說(shuō)有一個(gè)內(nèi)線隊(duì)員他的彈跳好、他的籃板球不錯(cuò),這時(shí)候就進(jìn)行身體的力量訓(xùn)練和籃板球訓(xùn)練,使他的強(qiáng)度更強(qiáng),當(dāng)他在這方面提高自信心以后,就可以給他解釋:你的籃板球搶得非常好,但是要搶得更好就必須加強(qiáng)肌肉的耐力訓(xùn)練,因?yàn)楸荣悤r(shí)間是40分鐘,當(dāng)比賽快結(jié)束的時(shí)候,你可能耐力就不夠了,你的籃板球也就搶得不好了,要通過(guò)這樣的方法去誘導(dǎo)他去進(jìn)行其弱項(xiàng)訓(xùn)練,比如速度、靈活性、爆發(fā)力等。
二、籃球中鋒的身體準(zhǔn)備:
對(duì)中鋒的身體素質(zhì)要求主要包括六個(gè)方面:力量、耐力、協(xié)調(diào)性、彈跳、速度和靈活性。
1、籃球中鋒的力量訓(xùn)練:中鋒的力量包括兩個(gè)方面:
?、佟∈请p手的力量訓(xùn)練:兩支手的力量對(duì)內(nèi)線來(lái)講是非常重要的,不管中鋒掌握了多好的攻擊技術(shù)、有多好的腳步動(dòng)作,如果你接不到球,或者一接到球就被對(duì)方打掉了,一切都無(wú)濟(jì)于事,因此,兩支手的力量訓(xùn)練對(duì)內(nèi)線隊(duì)員十分重要。
② 是上下肢的力量訓(xùn)練:作為上下肢特別是軀干的訓(xùn)練,這是有專門的訓(xùn)練計(jì)劃的,這里我們不詳細(xì)介紹。但是在上下肢、軀干、腰的力量訓(xùn)練對(duì)內(nèi)線隊(duì)員發(fā)揮他的能力和作用是至關(guān)重要的。
提高雙手力量的有這樣一些訓(xùn)練方法:
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② 單手捏網(wǎng)球
2、籃球中鋒的耐力訓(xùn)練:耐力對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是極端重要的,對(duì)內(nèi)線中鋒更是如此。因?yàn)閮?nèi)線運(yùn)動(dòng)員他要在40分鐘的高強(qiáng)度、高對(duì)抗的條件下完成自己的動(dòng)作、完成自己的任務(wù),所以,這種速度耐力,這種無(wú)氧代替的耐力十分重要。
3、籃球中鋒的跑動(dòng)和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練:跑動(dòng)和系協(xié)調(diào)性對(duì)內(nèi)線隊(duì)員來(lái)說(shuō)是極為重要的,因?yàn)閮?nèi)線隊(duì)員在場(chǎng)上的跑動(dòng)距離是最遠(yuǎn)的,他要從這個(gè)籃下跑到那個(gè)籃下,所有的進(jìn)攻和防守都是在兩個(gè)底線之間活動(dòng),這種跑動(dòng)和跑動(dòng)當(dāng)中的協(xié)調(diào)性可以通過(guò)快攻和其他的跑的專項(xiàng)練習(xí)來(lái)提高,比如直線跑、后退跑、側(cè)跑等等。
4、籃球中鋒的彈跳訓(xùn)練:內(nèi)線隊(duì)員肩負(fù)著搶籃板和在籃下封蓋的任務(wù),所以彈跳特別是連續(xù)跳的能力對(duì)他們而言是至關(guān)重要的,這些東西可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)提高和解決。
① 可以連續(xù)起跳摸圈、摸網(wǎng)。
?、凇∵B續(xù)起跳單手打板。
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5、籃球中鋒的速度和靈活性:速度和靈活性對(duì)內(nèi)線隊(duì)員也是十分重要的能力。我們可以通過(guò)一些訓(xùn)練來(lái)提高其速度和靈活性。
① 連續(xù)跳躍練習(xí),跳躍中注意在空中轉(zhuǎn)身。
?、凇文_連續(xù)起跳。
?、邸‰p角連續(xù)起跳。
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三、籃球中鋒在場(chǎng)上的任務(wù):
中鋒在場(chǎng)上的任務(wù)是得分、籃板、傳球、掩護(hù)和防守。在練習(xí)得分的時(shí)候,要注意幾點(diǎn):要抓住得分機(jī)會(huì)又不勉強(qiáng)進(jìn)攻;在接球以后要用雙腳做軸、雙腳接球,這樣就可以向任何一個(gè)方向做動(dòng)作;中鋒在內(nèi)線移動(dòng)要在地面平趟,即趟著走,內(nèi)線主要是搶占地面的位置,而不是速度要有多快,在內(nèi)線打球不要快,主要是要晃開(kāi)對(duì)方,讓對(duì)方失去重心,主要是打時(shí)間差;要保護(hù)好球,不能輕易暴露球,否則會(huì)被對(duì)方打掉;隨時(shí)要應(yīng)對(duì)對(duì)手的夾擊和協(xié)防,中鋒接球以后就是對(duì)方防守的重點(diǎn),很多人都會(huì)上來(lái)協(xié)防,因此中鋒接球以后要有應(yīng)變的思想準(zhǔn)備。
四、籃球中鋒的擺脫要位:
中鋒要想得分,首先是要位擺脫,然后是接球和做攻擊動(dòng)作,最后是投籃。同時(shí),中鋒的要位是中鋒接球的前提。
1、定點(diǎn)要位:定點(diǎn)要位就是中鋒在強(qiáng)側(cè)要位。這是中鋒要位不能太低,否則向底線進(jìn)攻就沒(méi)有空位了,要在中間一點(diǎn),這樣既可以往上攻擊也可以往下攻擊。同時(shí),中鋒的要位要寬、占的面積要大,在自己舒服的范圍內(nèi)坐著要位,一定往里頂著對(duì)方中鋒要位,不要輕易讓對(duì)方把你擠出來(lái),兩只手要揚(yáng)起來(lái),擴(kuò)大要位面積和空間。另外還要注意自己的腳步,關(guān)鍵是要卡住對(duì)方的前腳,如果對(duì)方搶出前腳,我們就要通過(guò)滑步來(lái)?yè)寣?duì)方的前腳,不要讓對(duì)方的前腳露出來(lái),這是中鋒要位時(shí)最關(guān)鍵的技術(shù)動(dòng)作。防守人防中鋒有四個(gè)位置,一個(gè)是整個(gè)在身后防守,一個(gè)是在四分之三側(cè)前防守(左和右),再一個(gè)是繞前防守。遇到繞前防守時(shí),中鋒要向外頂著對(duì)方,否則就會(huì)被對(duì)方擠進(jìn)三秒?yún)^(qū)造成三秒違例。此時(shí)要等球過(guò)了自己的頭頂是才能移動(dòng)去接球,走早了就會(huì)被對(duì)方斷掉,走晚了球就出底線了。遇到對(duì)方四分之三側(cè)前防守時(shí),中鋒就要使用搶前腳的要位防守,才能破解對(duì)方中鋒的防守。
2、移動(dòng)要位:當(dāng)球轉(zhuǎn)移到另一側(cè)時(shí),中鋒觀察好場(chǎng)上情況,擇機(jī)向另一側(cè)縱切或橫切要位。如果遭遇對(duì)方對(duì)空切的防守時(shí),中鋒不能放棄移動(dòng)的步伐,而是拼命做出繼續(xù)空切的樣子,以調(diào)動(dòng)對(duì)方全力防空切的精力,此時(shí),中鋒要暗示同伴快速將球傳向另一側(cè),自己乘機(jī)后轉(zhuǎn)身頂住對(duì)方中鋒就可以接到同伴的傳球后進(jìn)攻。
移動(dòng)要位技術(shù)的關(guān)鍵:
① 中鋒空切時(shí)不能半途而廢
?、凇⊥饩€同伴要與中鋒默契配合
這項(xiàng)技術(shù)也適合中鋒定點(diǎn)要位時(shí)對(duì)方中鋒的繞前防守。當(dāng)對(duì)方中鋒繞前防守時(shí),我方中鋒頂著對(duì)方伸手做要求動(dòng)作,同時(shí)暗示我方前鋒快速把球轉(zhuǎn)移到另一側(cè),我方中鋒可乘機(jī)轉(zhuǎn)身接外線傳球進(jìn)攻。
五、籃球中鋒的進(jìn)攻動(dòng)作:
中鋒擺脫對(duì)手要好位后就是準(zhǔn)備接球進(jìn)攻了。中鋒接球時(shí)要做到雙腳接球急停,用雙腳做軸,這樣就可以向左右兩個(gè)方向進(jìn)攻。
中鋒的進(jìn)攻動(dòng)作的腳步包括兩個(gè):
1、后撤步,后撤步又分為左后撤步和右后撤步。
2、轉(zhuǎn)身。在實(shí)戰(zhàn)中,中鋒接到球后不能想當(dāng)然地進(jìn)攻,必須觀察防守人的位置。如果觀察左邊沒(méi)人,就可以向左邊進(jìn)攻,如果發(fā)現(xiàn)左邊有人,就要立刻向右邊攻擊?;蛘呖梢酝ㄟ^(guò)先做后撤步吸引對(duì)方的防守后馬上轉(zhuǎn)身攻擊對(duì)方。
通過(guò)對(duì)后撤步到轉(zhuǎn)身等基礎(chǔ)腳步的練習(xí),中鋒就能掌握各種變化多樣的其他腳步,包括后仰投籃、后撤步投籃、跨步勾手投籃等,中鋒的進(jìn)攻能力也就有了較大的提高。
六、籃球中鋒搶籃板球:
絕大部分的籃板球都發(fā)生在籃下的區(qū)域,而這個(gè)區(qū)域正是內(nèi)線高大中鋒活動(dòng)的區(qū)域,在這個(gè)區(qū)域里,籃板球搶得好壞,往往決定了比賽的勝負(fù)。一個(gè)內(nèi)線運(yùn)動(dòng)員要想搶好籃板球,必須要有強(qiáng)烈的欲望,要有正確的判斷,要熟練掌握攻防籃板球的技術(shù),同時(shí)還要敢于和樂(lè)于身體接觸、身體沖撞。
內(nèi)線運(yùn)動(dòng)員搶籃板的應(yīng)注意的問(wèn)題:要搶好進(jìn)攻籃板,除去判斷以外,內(nèi)線運(yùn)動(dòng)員一定要處理好拿下來(lái)再投和補(bǔ)籃的關(guān)系,如果你無(wú)法把球拿下來(lái),這時(shí)候可以采取補(bǔ)籃的方式把球點(diǎn)向籃圈或同伴手里,如果能夠雙手拿下來(lái),就要拿下來(lái)再投。如果防守人在你的身后,你可以拿下球來(lái)就直接起跳投籃;如果防守人在你的側(cè)面,你最后做一個(gè)假動(dòng)作再投,這樣容易造成對(duì)方的犯規(guī)。
七、籃球中鋒的傳球:
每一個(gè)隊(duì)都會(huì)努力把球傳到內(nèi)線,因?yàn)樵趦?nèi)線進(jìn)攻的成功率很高,而且容易造成對(duì)方犯規(guī)。相反的情況下,防守也了解這一點(diǎn),所以他們會(huì)把主要的精力放在內(nèi)線的防守上。當(dāng)球打到內(nèi)線后,他們會(huì)很快的收縮防守,去夾擊、去協(xié)防,使內(nèi)線無(wú)法進(jìn)攻,所以,對(duì)內(nèi)線運(yùn)動(dòng)員來(lái)講,當(dāng)他接球以后他必須具備把球傳出去的能力,這種傳球包括內(nèi)線與內(nèi)線之間的傳球,內(nèi)線與外線之間的傳球等。在內(nèi)線接球以后,有可能會(huì)有來(lái)自不同方向的夾擊,一般情況是從哪個(gè)方向來(lái)人夾擊,就把球傳向哪個(gè)方向的同伴。內(nèi)線將球傳出以后對(duì)方的夾擊隊(duì)員會(huì)立即返回,此時(shí)內(nèi)線要快速空切籃下,準(zhǔn)備接外線的回傳球或者沖搶籃板球,中鋒千萬(wàn)不能只向外傳球而不向內(nèi)線移動(dòng)要球。
八、籃球中鋒的防守:
1、內(nèi)線運(yùn)動(dòng)員處于全隊(duì)防守的最后一線,他能夠觀察對(duì)方整個(gè)的進(jìn)攻,他要后邊指揮全隊(duì)的防守。如果有同伴漏人了、要上籃了,他就要去補(bǔ)防。
2、內(nèi)線是攻守兵家必爭(zhēng)之地,對(duì)方一定會(huì)千方百計(jì)想辦法把球打到內(nèi)線,這樣會(huì)內(nèi)線防守造成很大的壓力,內(nèi)線隊(duì)員就需要外線隊(duì)員的協(xié)防。
內(nèi)線隊(duì)員的防守是一個(gè)很獨(dú)特的情況:
1、必須指揮全隊(duì)的防守
2、要給同伴協(xié)防
3、要依靠同伴給你協(xié)防
如果一個(gè)隊(duì)的內(nèi)線和外線的防守配合很好,互相之間協(xié)防很默契,這個(gè)隊(duì)的防守就可能固若金湯;但是,如果一個(gè)隊(duì)的內(nèi)外線防守不是很默契,配合不是很好,輪轉(zhuǎn)換位不是很到位,這個(gè)隊(duì)的防守就會(huì)不堪一擊。因此,內(nèi)線防守?zé)o論是從他的技術(shù)、腳步、意識(shí)和運(yùn)用上來(lái)說(shuō)都是非常重要的。
籃球內(nèi)線防守的原則:要盡量讓你防守的人遠(yuǎn)離球和籃筐。
內(nèi)線防守的位置有四個(gè):
1、完全的繞前防守。對(duì)方的進(jìn)攻能力非常強(qiáng),一旦接到球就可能得分了,所以采取這種防守方式,目的是不讓對(duì)方接球,但是對(duì)方就獲得了搶籃板球的有利位置和處于吊球的有利位置。所以當(dāng)我們采取完全繞前防守時(shí),一定要往后坐,越往里擠越好,把他擠到三秒?yún)^(qū)去,越往里擠越可能造成對(duì)方三秒,同時(shí)使對(duì)方縮小了吊球的空間,不好吊球。繞前防守的隊(duì)員千萬(wàn)不能只站在對(duì)方的前面防守。另外在采取繞前防守時(shí),全隊(duì)要輪轉(zhuǎn)換位,也就是另一側(cè)的隊(duì)員要移到籃圈下面防止對(duì)方吊球,如果對(duì)方投籃一定要交叉換位擋住籃板,繞前防守的隊(duì)員快速移動(dòng)到另一側(cè)去擋籃板,圈底的協(xié)防同伴上前去擋一側(cè)的中鋒。
2、完全在后邊的防守。對(duì)方的中鋒進(jìn)攻能力不強(qiáng),不怕對(duì)方一打一,可采用這種防守。另外一種情況是對(duì)方進(jìn)攻能力很強(qiáng),也可以采用這種防守,對(duì)方中鋒接到球后等外線隊(duì)員回來(lái)協(xié)防。
3、從上側(cè)四分之三的側(cè)前防守,當(dāng)球處于45度以上時(shí),可采用這種防守,同時(shí)盡量將對(duì)方往下擠,讓對(duì)方遠(yuǎn)離球,不能只簡(jiǎn)單地站在對(duì)方的側(cè)前防守。
4、從下側(cè)四分之三的側(cè)前防守。如果球移到45度以下時(shí),可采用這種防守,同時(shí)將對(duì)方中鋒往上擠,讓對(duì)方遠(yuǎn)離球,不能簡(jiǎn)單地站在側(cè)前防守。側(cè)前防守時(shí),防守人的重心一定要移到前腳上,當(dāng)球從上(下)側(cè)傳到下(上)側(cè)時(shí)內(nèi)線防守隊(duì)員要快速?gòu)膶?duì)方中鋒的前面移動(dòng)到下側(cè)防守,一般不走對(duì)方的身后。此外,內(nèi)線中鋒要學(xué)會(huì)在弱側(cè)的防守。當(dāng)內(nèi)線中鋒處于弱側(cè)防守時(shí),一定不要緊緊靠著自己的防守人,而是要離開(kāi)自己的防守人,以防止對(duì)方空切,同時(shí)移到籃圈下面的位置,加強(qiáng)對(duì)強(qiáng)側(cè)的協(xié)防。
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