籃球怎么胯下運(yùn)球

　　籃球胯下運(yùn)球指的是在運(yùn)球的過(guò)程中運(yùn)球穿越胯下,前后腳分立，使對(duì)手難以搶斷。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的籃球怎么胯下運(yùn)球，希望對(duì)你有用!

　　籃球胯下運(yùn)球動(dòng)作要領(lǐng)

　　第一步：降低重心，在不看球的情況下，先練習(xí)右手原地運(yùn)球，再練習(xí)左手原地運(yùn)球

　　第二步：靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運(yùn)球。同樣，在身體的一側(cè)前后運(yùn)球。要注意，運(yùn)球的時(shí)候并不是重心越低越好，因?yàn)閹虻耐饬ν耆墒滞蟀l(fā)出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手練習(xí)。

　　第三步：左右手在身體前交叉運(yùn)球，再在體后交叉運(yùn)球練習(xí)。

　　第四步：練習(xí)跨下運(yùn)球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈至左手，再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手后動(dòng)作一樣。然后將這幾個(gè)運(yùn)球步驟連貫起來(lái)，在原地反復(fù)練習(xí)。

　　第五步：練習(xí)行進(jìn)間的跨下運(yùn)球，開(kāi)始時(shí)先沿邊線練習(xí)直線，再練習(xí)曲線，然后在有人防守的情況下模仿比賽中的場(chǎng)面。至于你的身體如何隨著對(duì)手的移動(dòng)做出自然的反應(yīng)，只有在實(shí)踐中反復(fù)的摸索。

　　但只要按照前面的介紹訓(xùn)練步驟反復(fù)的練習(xí)，你就可以有自信的打球了，當(dāng)你看到你喜歡的NBA球星們的精彩的跨下運(yùn)球和過(guò)人，其實(shí)你也能做到，缺少的只是速度和爆發(fā)力，別的精彩之處你也可以。

　　籃球胯下運(yùn)球的練習(xí)方法

　　運(yùn)球最重要的除了手感還有身體的協(xié)調(diào)性，再就是節(jié)奏感。通過(guò)3種原地的運(yùn)球練習(xí)和4種基本運(yùn)球練習(xí)可以得到很好的運(yùn)球手感，只是需要刻苦和耐心。

　　3種原地練習(xí)是指：

　　1.雙腿前后交叉單膝下蹲，膝蓋不要著地，單手原地拍球。這種練習(xí)目的是能掌握運(yùn)球的速率和節(jié)奏。需要注意的是，要控制好球彈起的高度，不要超過(guò)膝蓋，也不要過(guò)低，球的落點(diǎn)最好控制在很小的范圍內(nèi)，最好是一個(gè)點(diǎn)。

　　2.弓步身側(cè)單手前后推拉運(yùn)球。這種練習(xí)目的是通過(guò)前后推拉式的運(yùn)球，加強(qiáng)手對(duì)球的控制能力。同樣需要注意節(jié)奏，手要和地面垂直，不要橫過(guò)來(lái)。另外就是前后運(yùn)球的速度，運(yùn)球的高度大概在弓步前腿的膝蓋處。

　　3.雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙膝微彎，俯身，雙手自然下垂，在身前做交叉運(yùn)球。這種練習(xí)是在上兩個(gè)練習(xí)的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步加強(qiáng)運(yùn)球的手感，對(duì)協(xié)調(diào)性的鍛煉也有一定好處。這個(gè)練習(xí)需要注意的是，運(yùn)球的高度不要太高，有一定的速率，俯身不要過(guò)低，雙手自然下垂后，指尖大概在膝部或略低的位置。專業(yè)隊(duì)新隊(duì)員這三個(gè)動(dòng)作一般要練習(xí)1個(gè)月甚至更長(zhǎng)時(shí)間，很枯燥，很累，但是效果很好。

　　籃球胯下運(yùn)球的技巧

　　艾弗遜可以說(shuō)是籃球個(gè)人技術(shù)的一個(gè)頂峰之一(NBA出現(xiàn)了多個(gè)不同類型的籃球技術(shù)頂峰，例如喬丹和賈巴爾等)。這個(gè)頂峰的總體特點(diǎn)主要是體現(xiàn)在一個(gè)“快”字上。突破前兩步快;投籃起跳快;快攻上籃助跑快，起跳快。加上超凡的奔跑能力和彈跳滯空能力，形成了艾弗遜的基本技術(shù)特點(diǎn)。

　　艾弗遜的“快”人人都看得到，但是為什么他能夠這么快?就未必人人都清楚?；@球

　　技術(shù)上的快，當(dāng)然必須要有一定的絕對(duì)速度作為基礎(chǔ)，但是這并非絕對(duì)的因素。100米能夠在11秒左右的人大有人在(估計(jì)艾弗遜的百米速度也就在11秒左右)，但是籃球技術(shù)能夠達(dá)到艾弗遜這樣的“快”就僅僅是他一個(gè)人!而且籃球并不需要真正的百米速度，幾米到十幾米就足夠了。下面分析他的幾項(xiàng)技術(shù)“快”的基礎(chǔ)因素，希望對(duì)有志于成為優(yōu)秀的籃球突擊手的青年們有點(diǎn)幫助。

　　一、突破前兩步快：突破要快，突破前的起動(dòng)準(zhǔn)備異常重要。動(dòng)作要領(lǐng)是第一是“腰干放松，身體重心充分前傾”，類似于短跑的起跑。“腰干放松”非常重要，也是快速起動(dòng)的關(guān)鍵!注意到艾弗遜的突破前的狀況了嗎?他就能夠作到“腰干非常放松”。很多球員在突破前總是憋了一身死力，卻不知道突破前應(yīng)該的是充分放松!第二是突破前的假動(dòng)作。突破前的假動(dòng)作有兩個(gè)作用，一個(gè)作用是蒙騙對(duì)方，為突破制造空間。

　　另一個(gè)更重要的作用是為快速突破提供反作用力(或推動(dòng)力)。只有兩個(gè)作用都充分發(fā)揮的假動(dòng)作才是成功的。往往一些球員只知道假動(dòng)作的第一個(gè)作用，而忽略了更重要的第二作用，所以突破技術(shù)就大打折扣了(認(rèn)真想一想，你的假動(dòng)作有第二作用嗎?)。一次高質(zhì)量的快速突破的完成必須建立在正確的起動(dòng)和優(yōu)質(zhì)的假動(dòng)作上。有一種假動(dòng)作實(shí)質(zhì)是投籃準(zhǔn)備動(dòng)作，外圍投籃準(zhǔn)的球員往往不需要其他的假動(dòng)作，只要接到球馬上作出一個(gè)投籃準(zhǔn)備動(dòng)作，而且他的投籃準(zhǔn)備動(dòng)作能夠與突破前的起動(dòng)準(zhǔn)備結(jié)合起來(lái)，就能夠?qū)崿F(xiàn)高質(zhì)量的過(guò)人。所以“投”和“突”是籃球個(gè)人技術(shù)的兩個(gè)相互保護(hù)的重要相依技術(shù)。

　　僅僅擁有一項(xiàng)技術(shù)的球員容易被防守。國(guó)內(nèi)的投手往往都不能“突”，在重要比賽中就難以發(fā)揮。艾弗遜最麻煩的是他能“投”能“突”，所以才非常難防守。幸虧他的投籃不是很穩(wěn)定，否則就更加難防(同樣，米勒就幸虧突破不強(qiáng)，否則也一樣。這可能就是世事無(wú)十全十美吧)。

　　二、投籃起跳快：彈跳有兩種，一是跳得快，二是跳得高。跳得快和跳得高并不等同。當(dāng)然如果從物理力學(xué)的角度分析，物體離地的高度如果一樣，初始速度都是一樣的，沒(méi)有什么快慢之分。但是籃球技術(shù)上的“跳得快”卻不是身體離地的初始速度，而是指“完成起跳的準(zhǔn)備過(guò)程時(shí)間短”的快。

　　大家同時(shí)準(zhǔn)備起跳，誰(shuí)的“完成起跳的準(zhǔn)備過(guò)程時(shí)間短”，誰(shuí)就“跳得快”。在生物動(dòng)力學(xué)的角度分析，大腿力量好的人跳得高，小腿力量好的人跳得快。

　　因?yàn)槔眯⊥攘α?ldquo;完成起跳的準(zhǔn)備過(guò)程時(shí)間短”。所以希望“跳得快”的人必須注意練習(xí)小腿和腳掌、腳弓的力量。

　　要知道“跳得高”對(duì)一個(gè)小個(gè)球員來(lái)說(shuō)遠(yuǎn)沒(méi)有“跳得快”重要。因?yàn)榘ミd才180cm，跳得再高相對(duì)2米以上的大個(gè)也沒(méi)有優(yōu)勢(shì)，而跳得快就有重要意義。弗朗西斯騰空離地120cm，可能比艾弗遜還要好，但是從比賽看就沒(méi)有艾弗遜跳得快。所以艾弗遜就更難防守一些。艾弗遜的突然起跳投籃完成得非常快，常常是防守者還來(lái)不及反應(yīng)他已經(jīng)球出手了。

　　這固然與他身輕有關(guān)，但是他出色得小腿彈跳能力也是重要得因素。

　　三、快攻上籃快：艾弗遜的上籃包括助跑快，起跳也快。其實(shí)我個(gè)人最欣賞的是艾弗遜的上籃技術(shù)。

　　180cm的身高，居然在力量如山、高度如林的NBA比賽中能夠如此瀟灑地上籃，真是令人常常拍案叫絕。我年輕時(shí)打籃球也以快攻上籃見(jiàn)長(zhǎng)，在周圍的“鄉(xiāng)巴佬”球迷中也小有名氣，所以對(duì)上籃并不陌生，觀看比賽時(shí)意識(shí)估計(jì)球員的上籃過(guò)程很少有意外。但是在觀看艾弗遜的上籃還是經(jīng)常能夠發(fā)現(xiàn)他能夠用我意想不到的方式完成上籃過(guò)程，而且又完成得極其漂亮，毫不造作，真是難得(我并不欣賞那些純粹作秀式的過(guò)分造作的上籃和扣籃)。

　　所以非常注意分析艾弗遜的上籃技術(shù)，也與自己的心得相比較。一般人上籃總是象跳高似的助跑：一個(gè)大步后的一個(gè)制動(dòng)小步才騰空上籃。身體有明顯的助跑起伏動(dòng)作和減速，這就給防守者創(chuàng)造了合理封蓋的基本條件。冷靜的防守者容易判斷其騰空時(shí)間和路線，也有時(shí)間進(jìn)行封蓋他的最后一步。如果身高、彈跳占有一定優(yōu)勢(shì)，一記“火鍋”就此形成。所以一個(gè)小個(gè)子的快速上籃高手首先必須打破這樣的上籃規(guī)律，使防守者無(wú)法判斷自己上籃的騰空時(shí)間和路線，絕對(duì)不給防守者留下封蓋的時(shí)間，在高大防守球員還未反應(yīng)過(guò)來(lái)的時(shí)候，上籃已經(jīng)完成。這點(diǎn)艾弗遜做得極其漂亮。仔細(xì)觀察艾弗遜的上籃過(guò)程就會(huì)發(fā)現(xiàn)他上籃的助跑完全沒(méi)有“助跑起伏動(dòng)作和減速”(類似于跳遠(yuǎn)動(dòng)作)，快速助跑兩步馬上騰空上籃。

　　幾乎所有的防守者都還處于全力跟隨于他的快速移動(dòng)中的時(shí)候，他已經(jīng)騰空上籃了。加上這種上籃類似于跳遠(yuǎn)，騰空不一定很高，但是必定足夠遠(yuǎn)。高大球員有絕對(duì)高度，但是未必及遠(yuǎn)，所以對(duì)艾弗遜的上籃毫無(wú)辦法。這里有一點(diǎn)應(yīng)該引起充分注意，就是上籃“遠(yuǎn)”的優(yōu)勢(shì)。小個(gè)子的快速上籃應(yīng)該重遠(yuǎn)不重高!我曾經(jīng)與一個(gè)身高只有177cm的快速上籃高手交流過(guò)。

　　他百米速度在11秒3左右，70年代曾經(jīng)進(jìn)入省一級(jí)專業(yè)球隊(duì)。他的主要技術(shù)特點(diǎn)就是能夠在遠(yuǎn)比他高大的球員防守下高速上籃，而且動(dòng)作舒展大方，毫無(wú)遮掩，“象驕燕展翅”(一位資深教練如此評(píng)論)。一次，他告訴我他的上籃要點(diǎn)在于他的騰空點(diǎn)在罰球的圓弧頂!這么遠(yuǎn)?我開(kāi)始也不相信，但是仔細(xì)觀察的確如此(不要聯(lián)想到喬丹的扣籃騰空點(diǎn)只是在罰球線就否定這里的介紹，扣籃和上籃在高度上相差起碼有50cm，距離起碼80cm，是完全不相同的)。

　　我的身體條件沒(méi)有他這樣好，百米速度也僅在12秒左右，在他的傳授下極力調(diào)整自己的騰空點(diǎn)，居然也能夠在發(fā)球線附近騰空上籃。而且效果非常好，我也就是因此擁有上籃絕技手段的。我這項(xiàng)心得在傳授學(xué)生時(shí)從不保守，但是能夠領(lǐng)會(huì)者極少，可能也是因?yàn)?ldquo;素材”不好的緣故吧。公布網(wǎng)上如果有某個(gè)年輕好學(xué)者掌握了，也是我的心愿了。

　　又快，又高，又遠(yuǎn)，在上籃中實(shí)現(xiàn)是非常難的。球員必須同時(shí)有全面的彈跳、速度和足夠的技術(shù)意識(shí)(全面的彈跳指前面分析的“跳得快”和“跳得高”)。觀察艾弗遜的上籃不難發(fā)現(xiàn)，盡管他也能夠輕松單手扣籃，但是卻極少使用(我僅見(jiàn)過(guò)一次)。上籃時(shí)也是見(jiàn)遠(yuǎn)不見(jiàn)高，而且最難得的是從來(lái)不炫耀。撲樸實(shí)實(shí)地上籃，穩(wěn)穩(wěn)妥妥地得分?？梢?jiàn)艾弗遜的球風(fēng)遠(yuǎn)比他身上的11處紋身來(lái)得樸實(shí)。這也是最值得稱道的地方。

　　當(dāng)然，艾弗遜的個(gè)人技術(shù)趨于完美，但是如果沒(méi)有他出色的奔跑能力也是難以發(fā)揮的。至于他的場(chǎng)上處理球的方式我就不是非常欣賞了。不過(guò)這是另外的問(wèn)題了，我不想討論它。