女生打籃球基本功有哪些
女生打籃球基本功有哪些
籃球作為世界上非常流行的運(yùn)動,深受人們喜愛,籃球不光吸引著男生,同樣也吸引著女生。那么怎么提高女生的籃球技巧呢?下面是小編為大家整理的女生打籃球基本功有哪些,希望對大家有所幫助!
女生打籃球基本功
一、運(yùn)球
運(yùn)球技巧之基本功:
運(yùn)球時重心要低且要平穩(wěn),運(yùn)球高度應(yīng)該在腰以下,用眼的余光看著球,防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運(yùn)球,掌心向下拍球,不要反手腕。良好運(yùn)球技巧應(yīng)該是球像“黏”在身上一樣,是它跟著你,而不是你去追球??梢远嘤弥窀彤?dāng)人進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)。
二、傳球
傳球技巧之基本姿勢:
傳球時要雙手放在胸口前,五指自然分開,掌心向外托著球,手腕后屈,兩腿自然分開,與肩同寬或者一前一后成弓步,重心要穩(wěn),眼睛平視前方(最好學(xué)會眼觀六路)。
傳球技巧之方向和力度:
傳球時,方向性很重要。這一點(diǎn)看似簡單,其實(shí)不然,看準(zhǔn)隊(duì)友方位后朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷,是因?yàn)楸荣愔星騿T大都是時刻運(yùn)動著,不能直來直去的傳球,應(yīng)該有弧度,提前判斷隊(duì)員前進(jìn)方向,超前傳球。
另外,傳球時用力不可過猛或過輕,傳過勁了或球速太快會增加隊(duì)友接球難度,容易丟球;傳短了或球速很慢,容易讓對方搶斷。
三、投籃
投籃技巧之基本姿勢:
投籃前要擺正姿勢,持球時右手為主,左手為輔(習(xí)慣用左手人相反)。右手手掌托好求,五指自然分開。腋窩處、肘部內(nèi)側(cè)、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側(cè)面,保證籃球平穩(wěn)。上身擺正,不要聳肩,雙腳自然落地,兩腳間的距離與肩同寬。
女生打籃球腿會變粗嗎
籃球?qū)儆谟醒醯母邚?qiáng)度運(yùn)動。在進(jìn)行籃球訓(xùn)練或籃球比賽過程中,參與運(yùn)動的肌肉比較多,基本而言,不會造成肌肉纖維增粗。當(dāng)然,肌肉持續(xù)性的緊張、收縮,甚至激烈的對抗中會產(chǎn)生肌肉纖維的破裂,因此也就造成了在打籃球結(jié)束后,肌肉會顯得僵硬和酸疼、緊縮等情況。這個時候,就需要一些放松運(yùn)動來緩解、改變這種情況。
之所以打籃球會造成大粗腿,一個很重要的原因是打籃球后,很多人直接坐在場地邊擦汗、喝水、放松聊天、吃東西等活動,之后再收拾衣物離開場地,在這一過程中,完全沒有想過做一些放松和拉伸運(yùn)動。時間久了,形成大粗腿也就不奇怪了。所以,女生要避免這樣做,以免變得粗腿后悔。
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