籃球怎么練空中閃躲上籃
籃球怎么練空中閃躲上籃
籃球怎么練空中閃躲上籃?不僅需要有基礎(chǔ)的投籃技巧，還要求有優(yōu)秀的彈跳力，同時(shí)強(qiáng)大的腰腹力量也是必不可少的。下面是小編為大家整理的籃球怎么練空中閃躲上籃，希望對大家有所幫助!
籃球練空中閃躲上籃技巧
1、籃球怎樣訓(xùn)練上籃
1.1、怎么上籃
上籃一般稱三步上籃或三步跨籃,是一項(xiàng)基本的投籃技術(shù),它的最后出手可以是高手上籃,甚至是扣籃,一般彈跳力好的球員或大個(gè)子球員喜歡用;而小個(gè)子球員或者是在對方身材較自己高一截的防守下,多用低手上籃增加隱蔽性。
1.2、上籃動作口訣
三步上籃的動作要領(lǐng)可用“一大、二小、三跳”六個(gè)字進(jìn)行概括,既簡明扼要,又便于記憶。以右手單手高手投籃為例,右腳跨出一大步的同時(shí)接球(即一大);接著左腳跨出一小步并用力蹬地起跳(即二小);然后右腿屈膝上抬,同昱舉球至頭右側(cè)上方,騰空后,當(dāng)身體接近最高點(diǎn)時(shí),右臂向前上方伸出,手腕前屈,食中指用力撥球,通過指端將球投出(即三跳)。與此同時(shí),兩腳同時(shí)落地,“三步上籃”動作完成。
把“三步上籃”動作要領(lǐng)編成口訣,即“一大二小三高跳,提肘屈腕要記牢,身體凌空球出手,投籃碰板準(zhǔn)又妙”,大家在初學(xué)時(shí)可以記一下,有助于把握技術(shù)要領(lǐng)。
2、如何提高彈跳力
2.1、第一項(xiàng):半蹲跳
始時(shí),半蹲至1/4的位置,雙手放置于前,向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm)。 當(dāng)在空中,你的雙手需放在后面。 著地時(shí),完成一次。
2.2、第二項(xiàng):抬腳尖(提踵)
首先,找個(gè)梯級或一本書來墊腳,然后只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著,腳尖抬到最高點(diǎn),再慢慢放下,完成一次;雙腳完成,完成一個(gè)組。
2.3、第三項(xiàng):臺階
找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度,盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上。然后將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
2.4、第四項(xiàng):縱跳
雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋,只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳,膝蓋盡量不彎曲,到地時(shí),再迅速起跳,完成一次。
2.5、第五項(xiàng):腳尖跳
雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋,只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳,膝蓋盡量不彎曲,到地時(shí),再迅速起跳,完成一次。
3、如何增強(qiáng)腰腹力量
3.1、空中蹬車
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開。將腿抬起,緩慢進(jìn)行蹬自行車的動作。
3.2、傳統(tǒng)卷腹
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頜向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。
3.3、手臂仰臥起坐
仰臥屈膝,雙腳固定。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部,雙手各拉一端。收縮頸部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再緩緩后仰,幾乎碰到地板時(shí)繼續(xù)起身,不斷重復(fù)。
3.4、舉腿卷腹
仰臥在地板上,雙臂前引使肩胛骨盡量離開地面,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。
如何提高投籃命中率
1、加強(qiáng)規(guī)范化投籃動作的練習(xí)
投籃的動作有單手和雙手,不論采用哪種方式,都要嚴(yán)格地按規(guī)范化動作去做。培養(yǎng)和掌握投籃時(shí)的肌肉感覺是優(yōu)先于一切的先決條件,這就應(yīng)加大規(guī)范化投籃動作的練習(xí),最終達(dá)到動力定型。
2、提高身體的訓(xùn)練程度
身體訓(xùn)練程度是完成各種技術(shù)動作的基礎(chǔ),對投籃命中率有明顯的影響。應(yīng)把投籃與身體訓(xùn)練結(jié)合起來,在一定強(qiáng)度下限時(shí)限數(shù)投籃訓(xùn)練,以便在緊張激烈的比賽中,有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。
打籃球?qū)ι眢w有好處
籃球運(yùn)動時(shí),由于肌肉的緊張活動,心臟工作增加,心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng),心肌纖維增粗,心壁增厚,心臟體積增大,外形圓滿,搏動有力。
這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號殺手。據(jù)報(bào)道,在我國,死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明,經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。
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