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      籃球新手如速提高水平的方法

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      籃球新手如速提高水平的方法

        籃球也是很講究體力的運(yùn)動(dòng),如果體力不行,是很難將你應(yīng)有的籃球水平發(fā)揮出來(lái)。平時(shí)多進(jìn)行長(zhǎng)跑、快速高抬腿、折返跑等鍛煉,讓自己的體力得到一定的保障。下面是小編為大家整理的籃球新手如速提高水平的方法,希望對(duì)大家有所幫助!

        快速有效地提高籃球水平的方法

        1了解自己,總結(jié)自己的優(yōu)劣勢(shì)。

        有些人打了很多年的籃球,都不是很清楚自己的優(yōu)勢(shì)在哪里,劣勢(shì)在哪里。其實(shí),打籃球也是一個(gè)不斷學(xué)習(xí)、不斷總結(jié)的過(guò)程,多發(fā)現(xiàn)一下自身的特點(diǎn),你的身高、體重、靈活性等在很大程度上決定了你適合場(chǎng)上的哪個(gè)位置。同時(shí)多分析自己的突破能力、中投能力、三分球能力、個(gè)人單打能力等,對(duì)自己的在籃球方面的各項(xiàng)能力有個(gè)客觀清晰的認(rèn)知。

        2選擇榜樣,多模仿,多練習(xí)。

        在更進(jìn)一步了解熟悉自己后,可以多看看NBA,尋找適合自己的模仿對(duì)象。在這個(gè)代表最高籃球水平的聯(lián)盟中,有許許多多特點(diǎn)各異、能力超強(qiáng)的球員,他們很多動(dòng)作都是標(biāo)準(zhǔn)化的。你可以選定一個(gè)榜樣進(jìn)行完全模仿與復(fù)制,也可以博采眾長(zhǎng)。小個(gè)子,可以學(xué)習(xí)艾弗森的交叉步變向過(guò)人,學(xué)習(xí)托尼帕克如何打時(shí)間差出手拋投,學(xué)習(xí)吉諾比利的歐洲步;高個(gè)子,可以模仿諾維斯基的投籃,鄧肯在禁區(qū)附近的背身單打,學(xué)習(xí)其步伐的移動(dòng);當(dāng)然,還可以學(xué)習(xí)科比的后仰跳投、麥迪的干拔等等。很多人是會(huì)去模仿NBA的球星,但很重要的一點(diǎn)是,他們并沒(méi)有將這些動(dòng)作轉(zhuǎn)化為自己進(jìn)攻得分的一種手段,在對(duì)抗中根本無(wú)法發(fā)揮出來(lái),所以說(shuō),模仿不僅僅是模仿,多去嘗試、多去練習(xí)將這些動(dòng)作,讓動(dòng)作變成自己的習(xí)慣,甚至還可以將這些動(dòng)作結(jié)合自己的特點(diǎn)與習(xí)慣進(jìn)行優(yōu)化。

        模仿是走向成功的捷徑。

        3 多競(jìng)爭(zhēng),多交流。

        多跟朋友、同學(xué)進(jìn)行球技切磋,只有通過(guò)比賽,在場(chǎng)上不斷實(shí)踐,才能檢驗(yàn)出平時(shí)的練習(xí)是否有效。多觀察與發(fā)現(xiàn)在他們一些特別漂亮且實(shí)用的動(dòng)作,虛心向他們學(xué)習(xí),有他人親自指導(dǎo),會(huì)進(jìn)步得更快。

        4補(bǔ)充一些必備的籃球知識(shí)。

        多看一些籃球的書(shū)籍,特別是技巧與戰(zhàn)術(shù)類(lèi)的,這能讓你對(duì)籃球有更多深刻的了解,也會(huì)讓你與別人的交流有更多的談資。如何做有效掩護(hù),策應(yīng),傳切,怎樣和隊(duì)友做出簡(jiǎn)單擋拆配合等,通過(guò)不斷吸收消化一些籃球知識(shí),能全面提升你對(duì)籃球的理解,在場(chǎng)上也會(huì)有更好的格局觀,更快速的應(yīng)變能力。

        5練體力。

        籃球也是很講究體力的運(yùn)動(dòng),如果體力不行,是很難將你應(yīng)有的籃球水平發(fā)揮出來(lái)。平時(shí)多進(jìn)行長(zhǎng)跑、快速高抬腿、折返跑等鍛煉,讓自己的體力得到一定的保障。

        6給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo),限定時(shí)間完成。

        籃球新手快速提高水平的方法

        1早晨每天早起跑步,鍛煉體力(因?yàn)橹挥畜w力號(hào)樂(lè)打球才能更得心應(yīng)手)。做做拉伸和一些熱身運(yùn)動(dòng)(這樣可以避免劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷)。

        2做完這些之后就先做做基礎(chǔ)訓(xùn)練,像運(yùn)球,傳球,投籃等等。最好有個(gè)會(huì)籃球的人帶你。(我說(shuō)是說(shuō)不明白的)。找個(gè)打籃球好教你。這樣你不必走彎路。

        3當(dāng)你覺(jué)得熟悉籃球之后你就可以做些強(qiáng)度訓(xùn)練。但是前面的熱身還是不能少。練練加速跑,蛙跳,滑步,連續(xù)彈跳。這些也要請(qǐng)教體育老師,讓他教你。不讓這些訓(xùn)練會(huì)帶來(lái)傷害或適得其反。

        4最重要就是堅(jiān)持天天練習(xí),形成習(xí)慣。只要努力練一定會(huì)有成效的。

        5做任何事情都是欲速則不達(dá),所以你只要努力練總會(huì)有有成就的一天。打籃球不是賭氣,是件很快樂(lè)的事。

        6投籃練習(xí)進(jìn)藍(lán)得一步步來(lái)

        不要一開(kāi)始就想著投三分球,要一步步的來(lái),先練習(xí)兩分的定點(diǎn)投籃,等所有的點(diǎn)都可以投進(jìn)后,最后才是投三分。先練習(xí)空投,在練習(xí)板球,這樣有助于你以后的提高,打下良好的基礎(chǔ)。

        7忘記失敗,尋找進(jìn)球的感覺(jué)

        要相信自己。要對(duì)自己有信心,不要覺(jué)得自己是一個(gè)新手,要把自己當(dāng)成一個(gè)久經(jīng)沙場(chǎng)的老手,這樣,你才會(huì)忘記進(jìn)球失敗時(shí)的感覺(jué),才會(huì)尋找到進(jìn)球的感覺(jué)。

        8用心去感覺(jué)你手中的籃球

        籃球,雖然說(shuō)從表面上看只是一個(gè)球類(lèi)的東西,但如果你可以用心的閉上你的眼睛,用心的去感受你手中的籃球,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你手中的籃球變得不再那么陌生,會(huì)變得那么熟悉。拿在手中,你會(huì)有一種很舒服的感覺(jué)。

        9不要煩躁,要保持一個(gè)放松的心態(tài)

        當(dāng)你和你手中的籃球熟悉了以后,那么接下來(lái)就要試著學(xué)習(xí)投籃了。除了平時(shí)的刻苦練習(xí)外,擁有一個(gè)放松的心態(tài)是進(jìn)藍(lán)的關(guān)鍵,從表面上看投籃需要使很大的力氣,實(shí)際上投籃靠的是一巧勁。那種巧勁是既不能大也不能小。所以,這需要你有一個(gè)放松的心態(tài)才可以掌握這種巧勁。

        籃球傳接球技術(shù)

        籃球傳接球技術(shù),主要包括雙手胸前傳球,單手肩上傳球,單手側(cè)傳球,行進(jìn)間傳球和接球的技術(shù)。傳接球技術(shù)是籃球的基本技術(shù),籃球是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目,練習(xí)傳接球技術(shù)是非常重要的。

        單手肩上傳球

        單手肩上傳球是籃球重常用的中遠(yuǎn)距離傳球方法。單手肩上傳球,用力大,球飛行速度快,利于搶到籃板球后迅速組織快攻。

        動(dòng)作要領(lǐng):?jiǎn)问殖智虻暮笙路剑玫诺嘏ぱ?、轉(zhuǎn)肩動(dòng)作,向前甩臂、扣碗將球傳出。

        雙手胸前傳球

        雙手胸前傳球是最基本最常用的籃球傳球技術(shù)。一般在中、近距離運(yùn)動(dòng)雙手胸前傳球。雙手胸前傳球是傳球技術(shù)的基礎(chǔ),具有準(zhǔn)確性高、容易控制、便于變化的特點(diǎn)。

        雙手胸前傳球動(dòng)作方法:持球時(shí),兩手五指自然分開(kāi),拇指形成八字形,用指根以上部位握球的側(cè)后方,手心空出,兩肘自然彎曲于體側(cè),將球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松,兩眼注視傳球目標(biāo),身體保持基本站位姿勢(shì)。傳球時(shí),后腿蹬地,身體重心向前移動(dòng),同時(shí)兩臂前伸,手腕由下向上翻轉(zhuǎn),同時(shí)拇指用力向下壓,食指、中指用力彈撥,將球傳出。出球后手心和拇指向下,其余手指向前。

        單手轉(zhuǎn)體傳球

        單手轉(zhuǎn)體傳球在籃球比賽中是一種隱蔽的短距離傳球方法。外圍隊(duì)員傳球給內(nèi)線(xiàn)時(shí),常用這種技術(shù),單手轉(zhuǎn)體傳球與跨步、突破等假動(dòng)作結(jié)合使用效果較好。

        技術(shù)要點(diǎn):當(dāng)持球手引球到體側(cè)時(shí),前臂擺動(dòng)快,幅度小,腕、指急促用力抖動(dòng)將球傳出。

        行進(jìn)間傳球

        行進(jìn)間傳球是兩名隊(duì)員的配合動(dòng)作,可以用單手或雙手傳球。比賽中為加快進(jìn)攻節(jié)奏,縮短傳球時(shí)間,進(jìn)場(chǎng)運(yùn)用行進(jìn)間傳球。

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