怎么快速提高自己的籃球技術(shù)的好方法
在籃球運(yùn)動(dòng)中,籃球技術(shù)的掌握對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是十分重要的。想要提高自己的籃球技術(shù)必須先掌握一定的方法。以下是學(xué)習(xí)啦小編教大家的關(guān)于怎么快速提高自己的籃球技術(shù),希望能給你帶來(lái)幫助!
快速提高自己的籃球技術(shù)的方法
從基本功開(kāi)始:籃球技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練方法,包括籃球的腳步移動(dòng)技術(shù)、籃球傳接球技術(shù)、運(yùn)球技術(shù)、投籃技術(shù)、搶籃板球技術(shù)等。聯(lián)系基本的技術(shù),是打好籃球的基礎(chǔ),不但能提高籃球技術(shù)水平,還可以節(jié)省體力消耗及減少受傷。
籃球腳步動(dòng)作技術(shù)
籃球訓(xùn)練和比賽的腳步動(dòng)作技術(shù),包括基本站位姿勢(shì),起動(dòng),跑,跳,急停,轉(zhuǎn)身,滑步,攻擊步等動(dòng)作技術(shù)規(guī)范。
籃球基本站位姿勢(shì)
隊(duì)員在球場(chǎng)上要經(jīng)常保持既穩(wěn)定又機(jī)動(dòng)的站位姿勢(shì)。兩腳前后(或左右)開(kāi)立,與肩同寬,兩膝彎曲,重心落在兩腿之間。上體微向前傾,兩臂屈肘于體側(cè)。目視球場(chǎng)上的情況。
起動(dòng)
籃球場(chǎng)上,起動(dòng)是從靜止?fàn)顟B(tài)變?yōu)檫\(yùn)動(dòng)狀態(tài),獲得移動(dòng)初速度的一種方法。起動(dòng)的姿勢(shì),以后腳向前或另一次腳方向,前腳掌短促而有力地蹬地,同時(shí)上體迅速向前傾或側(cè)轉(zhuǎn),手臂協(xié)調(diào)擺動(dòng),迅速向跑得方向邁出。起動(dòng)的前兩三步要短促地連續(xù)蹬地。
跑
跑時(shí)隊(duì)員在球場(chǎng)上的位置變化,提高速度的方法。有變向跑、側(cè)身跑和變速跑三種。
變向跑時(shí)隊(duì)員在跑動(dòng)時(shí)突然改變方向的一種方法。如向左變向跑,用右腳蹬地后,右腳隨著向左側(cè)前方跨出,繼續(xù)加速前進(jìn)。側(cè)身跑是隊(duì)員在跑動(dòng)中為了接球或搶位的一種方法,隊(duì)員向前跑時(shí),腳尖向前進(jìn)方向,頭部和上體扭轉(zhuǎn)向球的方向,觀察場(chǎng)上的變化。變速跑是隊(duì)員在跑動(dòng)中利用速度變換爭(zhēng)取主動(dòng),加速時(shí),上體前傾,用前腳掌短促有力地向后蹬地;減速時(shí),上體直立,前腳掌抵地,緩解沖力,降低速度。
跳
跳是隊(duì)員在場(chǎng)上爭(zhēng)取高度和遠(yuǎn)度的一種技術(shù)動(dòng)作。有單腳起跳和雙腳起跳。起跳時(shí)上肢迅速向上擺,下肢用力蹬地;落地時(shí),前腳掌先落地,屈膝緩沖。
急停
急停是隊(duì)員在場(chǎng)上突然制動(dòng)的一種方法。常用的急停方法有跨步急停和跳步急停。
轉(zhuǎn)身
轉(zhuǎn)身是利用跨步和身體的轉(zhuǎn)動(dòng)來(lái)改變站立位置和方向的一種動(dòng)作方法。
轉(zhuǎn)身分前轉(zhuǎn)身和后轉(zhuǎn)身。轉(zhuǎn)身前,兩膝微屈,上體稍向前傾,重心在兩腿之間。轉(zhuǎn)身時(shí),重心轉(zhuǎn)向中樞腳,移動(dòng)腳的前掌蹬地跨步,同時(shí)中樞腳以前掌為軸蹬地,上體隨移動(dòng)腳轉(zhuǎn)動(dòng),向前或向后改變身體的方向。
滑步
滑步是隊(duì)員防守時(shí)的主要移動(dòng)方法,分側(cè)滑步、前滑步和后滑步三種。
向左側(cè)滑步,后腳前掌內(nèi)側(cè)蹬地,左腳向左跨出落地,同時(shí)后腳緊隨左腳滑動(dòng)。移動(dòng)時(shí),兩臂張開(kāi),保持屈膝低重心 移動(dòng)中,身體上向平穩(wěn),不要起伏。其它方向的技術(shù)要點(diǎn)類(lèi)似,只是方向相同。
攻擊步
攻擊步是防守隊(duì)員突然向前跨出的一種動(dòng)作。
作攻擊步時(shí),后腳蹬地,前腳迅速向前跨出,前腳落地,后腳的前腳掌蹬地跟進(jìn),后腳屈膝,重心偏后,腳同側(cè)手伸出作動(dòng)作。
腳步動(dòng)作的練習(xí)方法
籃球腳步動(dòng)作練習(xí),主要針對(duì)跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻擊步、后撤步的練習(xí)。
1.在場(chǎng)內(nèi)按規(guī)定位置沿直線變速跑。
2.全場(chǎng)或半場(chǎng)一對(duì)一徒手練習(xí)利用速度擺脫。
3.全場(chǎng)或半場(chǎng)一對(duì)一運(yùn)球練習(xí)利用速度擺脫。
4.慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。
5.運(yùn)球中急起、急停突破對(duì)手。
6.跳步急停接球突破。
7.半場(chǎng)一對(duì)一攻守用跨步急停接球跳投或傳球。
8.半場(chǎng)一對(duì)一攻守,內(nèi)線隊(duì)員背對(duì)球籃跳步急停轉(zhuǎn)身進(jìn)攻。
9.原地基本防守姿勢(shì)站立,看手勢(shì)或其他信號(hào)做側(cè)滑步、前滑步和后滑步。
10.結(jié)合其他腳步動(dòng)作一對(duì)一徒手攻守練習(xí)。
11.同練習(xí)2做持球一對(duì)一攻守練習(xí)。
12.隊(duì)員由平補(bǔ)防守姿勢(shì)站立,看手勢(shì)或聽(tīng)哨做攻擊步。
13.半場(chǎng)一對(duì)一攻守,進(jìn)攻隊(duì)員擺脫接球,防守隊(duì)員用攻擊步逼近。
14.原地斜側(cè)步站立,看手勢(shì)或其他信號(hào)做后撤步。
15.連續(xù)做后撤步-攻擊步-后撤步的練習(xí)。
16.原地持球做一對(duì)一攻守,進(jìn)攻隊(duì)員持球瞄籃,防守隊(duì)員斜側(cè)步站立,進(jìn)攻隊(duì)員變換從防守隊(duì)員前腳外側(cè)突破,防守隊(duì)員后撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。
籃球傳接球技術(shù)
籃球傳接球技術(shù),主要包括雙手胸前傳球,單手肩上傳球,單手側(cè)傳球,行進(jìn)間傳球和接球的技術(shù)。傳接球技術(shù)是籃球的基本技術(shù),籃球是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目,練習(xí)傳接球技術(shù)是非常重要的。
單手肩上傳球
單手肩上傳球是籃球重常用的中遠(yuǎn)距離傳球方法。單手肩上傳球,用力大,球飛行速度快,利于搶到籃板球后迅速組織快攻。
動(dòng)作要領(lǐng):?jiǎn)问殖智虻暮笙路?,利用蹬地扭腰、轉(zhuǎn)肩動(dòng)作,向前甩臂、扣碗將球傳出。
雙手胸前傳球
雙手胸前傳球是最基本最常用的籃球傳球技術(shù)。一般在中、近距離運(yùn)動(dòng)雙手胸前傳球。雙手胸前傳球是傳球技術(shù)的基礎(chǔ),具有準(zhǔn)確性高、容易控制、便于變化的特點(diǎn)。
雙手胸前傳球動(dòng)作方法:持球時(shí),兩手五指自然分開(kāi),拇指形成八字形,用指根以上部位握球的側(cè)后方,手心空出,兩肘自然彎曲于體側(cè),將球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松,兩眼注視傳球目標(biāo),身體保持基本站位姿勢(shì)。傳球時(shí),后腿蹬地,身體重心向前移動(dòng),同時(shí)兩臂前伸,手腕由下向上翻轉(zhuǎn),同時(shí)拇指用力向下壓,食指、中指用力彈撥,將球傳出。出球后手心和拇指向下,其余手指向前。
單手轉(zhuǎn)體傳球
單手轉(zhuǎn)體傳球在籃球比賽中是一種隱蔽的短距離傳球方法。外圍隊(duì)員傳球給內(nèi)線時(shí),常用這種技術(shù),單手轉(zhuǎn)體傳球與跨步、突破等假動(dòng)作結(jié)合使用效果較好。
技術(shù)要點(diǎn):當(dāng)持球手引球到體側(cè)時(shí),前臂擺動(dòng)快,幅度小,腕、指急促用力抖動(dòng)將球傳出。
行進(jìn)間傳球
行進(jìn)間傳球是兩名隊(duì)員的配合動(dòng)作,可以用單手或雙手傳球。比賽中為加快進(jìn)攻節(jié)奏,縮短傳球時(shí)間,進(jìn)場(chǎng)運(yùn)用行進(jìn)間傳球。
接球技術(shù)
籃球的接球技術(shù)是傳接球的重要部分。分雙手接球和單手接球。
雙手接球:雙手接胸以上高度來(lái)球時(shí),用靈活的腳步調(diào)整好位置,手臂自然放松地向前伸出迎球,肘關(guān)節(jié)微屈,身體稍向前,當(dāng)手指觸及球時(shí),把球接穩(wěn);如果來(lái)球較低,要及時(shí)上步,以屈膝來(lái)調(diào)整位置。
單手接球:?jiǎn)问纸忧蚍秶?,能接不通方向和位置的?lái)球,有利于快速進(jìn)攻,但是沒(méi)有雙手接球牢靠。在原地右手接球時(shí),兩眼注視來(lái)球,右手伸向來(lái)球方向,五指自然張開(kāi),掌心正對(duì)來(lái)球,腕、指放松。當(dāng)手指觸球時(shí),順球的來(lái)勢(shì)迅速收臂,置球于身體前方或體側(cè),左手迅速扶球,保持身體平衡。
籃球運(yùn)球技術(shù)
籃球運(yùn)球時(shí),要注意身體姿勢(shì)、手臂動(dòng)作、球的落點(diǎn)及手腳的協(xié)調(diào)配合。
籃球運(yùn)球技術(shù)的四個(gè)環(huán)節(jié)
身體姿勢(shì):兩腳前后開(kāi)立,側(cè)身上體稍向前傾,兩膝微屈,抬頭平視,非運(yùn)球手臂屈肘平抬、肩向前,用以保護(hù)球。
手臂動(dòng)作:手臂動(dòng)作包括觸球手的部位,運(yùn)球的動(dòng)作、按拍球的部位和力量的運(yùn)用。運(yùn)球時(shí),五指分開(kāi),擴(kuò)大控制面積,用手指和指根部控制球,手心空出。
球的落點(diǎn):運(yùn)球時(shí),球的速度、方向和攻守情況不同,球的落點(diǎn)也不同。在無(wú)人防守或消極防守情況下的直線高運(yùn)球,球的落點(diǎn)在運(yùn)球手同側(cè)腳外側(cè)20cm處,速度越快落點(diǎn)越靠前,離自己越遠(yuǎn)。在積極防守的情況下,運(yùn)球的落點(diǎn)應(yīng)在近體側(cè)或側(cè)后方,以便保護(hù)球,變向運(yùn)球落點(diǎn)基本上位于異體側(cè)或側(cè)前方,夸下運(yùn)球的落點(diǎn)位于跨下兩腳中間的地面上。
手腳協(xié)調(diào)配合:運(yùn)球時(shí)既要求人移動(dòng)速度和球運(yùn)行速度協(xié)調(diào)一致,也需要保持合理的動(dòng)作節(jié)奏。
籃球運(yùn)球練習(xí)
練習(xí)運(yùn)球可通過(guò)原地運(yùn)球、分組練習(xí)、全場(chǎng)一對(duì)一練習(xí)等方式進(jìn)行。
籃球投籃技術(shù)
籃球比賽的目的是投籃得分,所以投籃技術(shù)是籃球的一項(xiàng)基本技術(shù)。包括原地單手肩上投籃,雙手胸前投籃、行進(jìn)間單手低手投籃、跳投等技術(shù)動(dòng)作。
基本投籃方法
原地單手肩上投籃
原地單手肩上投籃時(shí)投籃技術(shù)的基礎(chǔ),具有出手點(diǎn)高、便于結(jié)合和轉(zhuǎn)換其他攻擊動(dòng)作、在不同距離和位置均可投籃的優(yōu)點(diǎn)。
原地單手肩上投籃技術(shù)動(dòng)作方法:翻腕持球于肩上,目視球籃,大臂與肩關(guān)節(jié)平行,大小臂成90度,肘關(guān)節(jié)內(nèi)收。投籃時(shí),蹬腿發(fā)力,身體隨之向上方伸展,抬肘時(shí)向投籃方向伸臂,用手腕前屈和手指撥球,使球柔和地從食指、中指指端透出。投球離手后,手臂要自然隨球送出,腳跟提起。
雙手胸前投籃
雙手胸前投籃是雙手投籃中最基本的動(dòng)作方法,適用于力量較小的隊(duì)員及中遠(yuǎn)距離投籃。
動(dòng)作要點(diǎn):兩肘自然下垂,用力均勻,手腕外翻手指撥球,蹬地伸踝、膝、髖。
行進(jìn)間單手低手投籃
行進(jìn)間單手低手投籃是利用速度和空中伸展動(dòng)作超過(guò)對(duì)方,適用于突破上籃。
動(dòng)作要點(diǎn):第二步用力蹬地向前方起跳,投籃出手前保持單手托球利于穩(wěn)定性,用指腕上挑力量向前旋轉(zhuǎn)投出
籃球技術(shù)全方位提升的方法
籃球裝備
俗話(huà)說(shuō)的好,工欲善其事,必先利其器。要想打好籃球,一套不錯(cuò)的籃球裝備是不錯(cuò)的良好外在條件。比如籃球鞋,籃球衣以及好的籃球場(chǎng)地。
長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)
不管任何事,放任好久不去做它,也會(huì)半途而廢。給自己定出練習(xí)的時(shí)間標(biāo)準(zhǔn),堅(jiān)持不懈。
多方面學(xué)習(xí)
籃球技術(shù)不僅需要自己的練習(xí),還需要借助網(wǎng)絡(luò)視頻,多參考參考網(wǎng)上的牛人如何做出精妙絕倫的動(dòng)作。
結(jié)交球友
結(jié)交主攻不同方面籃球技術(shù)的朋友是一個(gè)進(jìn)步的方式。有的是喜歡控球,有的人喜歡突破,多學(xué)習(xí)他人的動(dòng)作,打法,會(huì)使自己進(jìn)步的更快。
強(qiáng)身健體
打籃球是一場(chǎng)持久的運(yùn)動(dòng),并不是一直依靠爆發(fā)力的,所以每天的跑步等運(yùn)動(dòng),提升自己的體力,讓自己能在球場(chǎng)上更加持久的發(fā)揮。
鍛煉意識(shí)
打籃球,不僅靠自己過(guò)硬的技術(shù),意識(shí)的領(lǐng)先程度也是至關(guān)重要的,例如傳球的意識(shí),突破的意識(shí),團(tuán)隊(duì)的意識(shí),都是不可或缺的。
籃球運(yùn)動(dòng)的主要意義
提高生命活力
籃球活動(dòng)涵蓋了跑、跳、投等多種身體運(yùn)動(dòng)形式,且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大,因此,它能全面、有效、綜合地促進(jìn)身體素質(zhì)和人體機(jī)能的全面發(fā)展,提高和保持人的生命活力,為人的一切活動(dòng)打下堅(jiān)實(shí)的身體(物質(zhì))基礎(chǔ),從而提高生活的質(zhì)量。
促進(jìn)個(gè)性發(fā)展
通過(guò)練習(xí)和比賽的過(guò)程,能使參與者的個(gè)性、自信心、情緒控制、意志力、進(jìn)取心、自我控制與約束等方面都有良好的發(fā)展,以及培養(yǎng)團(tuán)結(jié)拼搏、努力協(xié)作、文明自律、遵紀(jì)守法、尊重他人等的良好道德品質(zhì)和集體主義精神。
促進(jìn)創(chuàng)新能力
籃球活動(dòng)是一項(xiàng)創(chuàng)造性的活動(dòng),所有技、戰(zhàn)術(shù)都既有原理和規(guī)格,又包含著個(gè)人的不同表現(xiàn)風(fēng)格,沒(méi)有固定的、僵死的模式,每個(gè)人、每個(gè)隊(duì)都可以用自己的方式來(lái)詮釋自己對(duì)籃球的理解。也正是由于它的復(fù)雜性和多變性,需要參與者必須根據(jù)當(dāng)時(shí)情況隨機(jī)應(yīng)變,及時(shí)、果斷、快速地做出應(yīng)答行動(dòng)。通過(guò)觀察進(jìn)行分析判斷并做出行之有效的應(yīng)對(duì)措施。而所有這一切,都需要參與者用自己的智慧創(chuàng)造性地去應(yīng)對(duì)場(chǎng)上出現(xiàn)的各種問(wèn)題,從而有效地提高創(chuàng)新能力。
提高分析能力
由于籃圈在空中,而球可能處在任何位置,所以,籃球場(chǎng)上要展開(kāi)地面與空間的全方位立體對(duì)抗。而且,所有的行動(dòng)都要受到不同對(duì)手的制約,要求參與者依據(jù)自身實(shí)力,結(jié)合不同對(duì)手進(jìn)行分析比較,斗智斗勇、揚(yáng)長(zhǎng)避短、克敵制勝。這能有效地促進(jìn)參與者的心理(智力、意志力、個(gè)性等)、技能、觀察、應(yīng)變等綜合能力的提高,鍛煉和培養(yǎng)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、分析問(wèn)題和解決問(wèn)題的能力。
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