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      打籃球的基本動作技巧詳細(xì)介紹

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      打籃球的基本動作技巧詳細(xì)介紹

        籃球運(yùn)動在當(dāng)今社會上已經(jīng)可以說是發(fā)展最迅速,參與活動人數(shù)最多的運(yùn)動,因?yàn)槟泻⒆踊蚨嗷蛏俣枷矚g打籃球,而從而推動力整個(gè)社會來打籃球,打籃球不僅可以強(qiáng)身健體,而且還能結(jié)交相同愛好的朋友。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的打籃球的基本動作技巧分析,希望能幫到你。

        打籃球的基本動作技巧

        打籃球的技巧一、運(yùn)球

        運(yùn)球技巧之基本功:

        運(yùn)球時(shí)重心要低且要平穩(wěn),運(yùn)球高度應(yīng)該在腰以下,用眼的余光看著球,防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運(yùn)球,掌心向下拍球,不要反手腕。良好運(yùn)球技巧應(yīng)該是球像“黏”在身上一樣,是它跟著你,而不是你去追球??梢远嘤弥窀彤?dāng)人進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)。

        運(yùn)球技巧之變向運(yùn)球

        變向運(yùn)球是過人常用的技巧,也是運(yùn)球的實(shí)用技巧。即運(yùn)球時(shí)迅速改變方向,讓對手猝不及防,有的甚至能晃倒對方,這樣就能輕松過人了。注意平時(shí)要練好胯下運(yùn)球、背后運(yùn)球及交叉運(yùn)球等,這是完成變向運(yùn)球過人的必備技能。進(jìn)行變向運(yùn)球要壓低身體,提高運(yùn)球速度,盡量找朋友進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。

        打籃球的技巧二、突破

        突破的要素之一

        快而且準(zhǔn)的第一步。一次突破是否成功,第一步會起到重要的作用。第一步最重要的就是快。我們常??吹絾痰?、艾弗森等人直接一個(gè)加速,只需要一步就完全跨過防守者的防守區(qū)域,這就是第一步快的效果。

        當(dāng)然,對于大多數(shù)人來說,要想一步就把人強(qiáng)行超車的可能性還是比較小,所以,準(zhǔn)是個(gè)很重要的要素。所謂準(zhǔn),就是第一步,面對防守者,至少要搶先跨到平行對方雙腳的位置,這樣給對方的半轉(zhuǎn)身側(cè)移動造成障礙,盡量拖延其移動時(shí)間,制造困難。這個(gè)準(zhǔn),其實(shí)又可以說是“大”。

        突破的要素之二

        沉肩。沉肩是突破的又一要素。所謂沉肩,就是把肩膀沉下來,壓低重心,以利于移動中的對抗。沉肩這一技術(shù)的運(yùn)用,最好的兩個(gè)人當(dāng)屬喬丹和科比。沉肩下來,對抗住防守者,占住有利位置不放松。很多人在突破時(shí)往往不注意有利位置的爭奪,導(dǎo)致了成功了第一步然后又發(fā)現(xiàn)防守者在自己的面前了。

        突破的要素之三

        步伐。這是最重要的一點(diǎn),那就是意識一定要在腳步上。利用自己的柔韌性,用身體倚靠防守者來占據(jù)有利位置,意識在腳步上,千萬不要去注意自己的手怎么運(yùn)球不被斷。在這一過程中,應(yīng)當(dāng)注意自己的腳步如何快速的走位而不是如何的去防止別人的斷球。在腳步走好了,人球一體了,就自然達(dá)到很好的效果。而想著不被斷球,是不可能會有很好的突破的。

        打籃球的技巧三、傳球

        傳球技巧之基本姿勢:

        傳球時(shí)要雙手放在胸口前,五指自然分開,掌心向外托著球,手腕后屈,兩腿自然分開,與肩同寬或者一前一后成弓步,重心要穩(wěn),眼睛平視前方(最好學(xué)會眼觀六路)。

        傳球技巧之方向和力度:

        傳球時(shí),方向性很重要。這一點(diǎn)看似簡單,其實(shí)不然,看準(zhǔn)隊(duì)友方位后朝著他的方向傳球有時(shí)傳不到位或被對方搶斷,是因?yàn)楸荣愔星騿T大都是時(shí)刻運(yùn)動著,不能直來直去的傳球,應(yīng)該有弧度,提前判斷隊(duì)員前進(jìn)方向,超前傳球。

        另外,傳球時(shí)用力不可過猛或過輕,傳過勁了或球速太快會增加隊(duì)友接球難度,容易丟球;傳短了或球速很慢,容易讓對方搶斷。

        打籃球的技巧四、投籃

        投籃技巧之基本姿勢。

        投籃前要擺正姿勢,持球時(shí)右手為主,左手為輔(習(xí)慣用左手人相反)。右手手掌托好求,五指自然分開。腋窩處、肘部內(nèi)側(cè)、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側(cè)面,保證籃球平穩(wěn)。上身擺正,不要聳肩,雙腳自然落地,兩腳間的距離與肩同寬。

        投籃技巧之三步上籃。

        上籃之前,要把身體重心壓低,運(yùn)球不要超過腰部,身體要穩(wěn)當(dāng),上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些,手心向下拍打籃球,不要翻腕。到了第三步跳起時(shí),手腕自然的把球撥出,盡量柔和一些,讓籃球有回旋的余地。這樣投籃命中率比較高。很多初學(xué)者在進(jìn)行最后一步投籃時(shí)往往功敗垂成,或者用盡過猛,球砸板飛走,或者力量不足,投球后剛蹭到籃網(wǎng)甚至三不沾。三步上籃的基礎(chǔ)是練好投籃基本功,尤其是籃下投籃。投球時(shí)手勁要使用均勻,輕柔一些最好,手腕要靈活。

        投籃技巧之投籃力度和弧度

        投球時(shí)還要注意右手向前推送球的力度和球的運(yùn)行弧度。一般右手投籃的球員,力度要根據(jù)你所處位置離籃筐的遠(yuǎn)近而定,投球時(shí),手掌要撥一下球,讓籃球在空中有些回旋,這樣命中率比較高,投出球后右手手臂要伸直?;@球的運(yùn)行弧度要高一些,這樣能提高命中率,即盡量往高處投球。

        打籃球心理上的好處

        1、改善瘦弱、肥胖及不良習(xí)慣所致的青少年體型,增加自信心;

        2、釋放孩子緊張繁重的學(xué)業(yè)壓力,活躍大腦,提高學(xué)習(xí)效率;

        3、培養(yǎng)孩子團(tuán)結(jié)合作精神,培養(yǎng)溝通能力、交際能力、領(lǐng)導(dǎo)能力;

        4、培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)和自我心理調(diào)節(jié)能力;

        5、開發(fā)籃球運(yùn)動天分和挖掘潛力,打好籃球基本功;

        6、培養(yǎng)健康、開朗、自信的心理,掌握優(yōu)美技術(shù),更顯英姿;

        7、豐富假期生活,學(xué)會結(jié)交更多好朋友;

        8、幫助沉迷網(wǎng)絡(luò)、少運(yùn)動、不愛運(yùn)動、內(nèi)向、易生病的孩子培養(yǎng)興趣。

        打籃球的注意事項(xiàng)

        第一、需要必要的器材來保護(hù)重要關(guān)鍵部位?;@球比賽對抗十分激烈,因此非常容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶拉傷和扭傷。所以,在運(yùn)動前,除了要穿合適的高腰籃球鞋以外,還應(yīng)該佩戴護(hù)踝、護(hù)膝,以及護(hù)齒等。

        第二、合理的安排運(yùn)動量。長時(shí)間的大運(yùn)動量不僅會造成身體機(jī)能下降和抵抗力下降,而且會妨礙到正常的休息時(shí)間。一般來說,每次運(yùn)動量控制在1小時(shí)左右最好。

        第三、掌握合理的打球技術(shù)。打籃球的朋友應(yīng)該注重基本功的訓(xùn)練。剛開始學(xué)的時(shí)候可以慢慢來,不要心急。

        第四、切記,打完籃球以后不要喝碳酸飲料。因?yàn)?,喝碳酸飲料非常容易造成身體的鈣質(zhì)流失,特別是在剛運(yùn)動以后。

        第五、打完籃球以后應(yīng)該迅速擦汗換好衣服。慢慢的走動,等到身體恢復(fù)平靜狀態(tài)的時(shí)候再離開。

        

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