籃球空中撞人上籃練習(xí)方法講解
籃球空中撞人上籃練習(xí)方法講解
打籃球的一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)合作的體育項(xiàng)目，不僅要求個人有高超的技術(shù)，還考驗(yàn)團(tuán)隊(duì)的合作精神，只有團(tuán)隊(duì)合作好，才能讓一場籃球比賽完美的進(jìn)行。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的籃球空中撞人上籃練習(xí)方法介紹，希望能幫到你。
籃球空中撞人上籃練習(xí)方法
1、籃球練空中撞人上籃
加強(qiáng)規(guī)范化投籃動作的練習(xí)
投籃的動作有單手和雙手,不論采用哪種方式,都要嚴(yán)格地按規(guī)范化動作去做。培養(yǎng)和掌握投籃時(shí)的肌肉感覺是優(yōu)先于一切的先決條件,這就應(yīng)加大規(guī)范化投籃動作的練習(xí),最終達(dá)到動力定型。
提高身體的訓(xùn)練程度
身體訓(xùn)練程度是完成各種技術(shù)動作的基礎(chǔ),對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓(xùn)練較差的隊(duì)員,運(yùn)動量增大時(shí),命中率就明顯下降。因此,應(yīng)把投籃與身體訓(xùn)練結(jié)合起來,在一定強(qiáng)度下限時(shí)限數(shù)投籃訓(xùn)練,以便在緊張激烈的比賽中,有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。
選擇良好的投籃時(shí)機(jī)、果斷出手
良好的投籃時(shí)機(jī),是提高投籃命中率的關(guān)鍵,一次好的得分機(jī)會是靠個人和全隊(duì)配合來創(chuàng)造的,要善于捕捉投籃的時(shí)機(jī)。投籃者要觀察防守隊(duì)員的重心、位置、防距,一旦防守者失掉了正常的防位,不能干擾投籃時(shí),或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時(shí),投籃者創(chuàng)造了投籃機(jī)會,果斷出手。
2、如何提高你的彈跳力
彈跳力是全身力量、跑動速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。所以我們不可以認(rèn)為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅(jiān)持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉,擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動范圍,同時(shí),做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松。
3、打籃球可以減肥
這里說的打籃球能減肥,指的是要跑起來、動起來那種,要是只是在原地投投籃,那是毫無意義的,而且打籃球也不能過量,不然對膝關(guān)節(jié)損傷很大,基本上每天打一個小時(shí)左右最好。不要在剛吃完飯后就打籃球,不然容易得盲腸炎和胃下垂,也不要餓著肚子打籃球,那樣容易虛脫。打籃球不但能減肥,而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉,達(dá)到很好的塑形效果,而且對骨骼的發(fā)育有很大的好處,對于提高青少年的身高是有很大幫助的。
打籃球帶來的好處
1、反映能力。打籃球其實(shí)不僅僅利用你的身體和技術(shù)的,有時(shí)候需要你的智慧來思考或者去判斷。當(dāng)你在打籃球的過程中,如果頭腦很清醒的話,對于你的大腦神經(jīng)反映能力都很有好處。
2、骨骼發(fā)育功能增強(qiáng)。打籃球必須要耗費(fèi)一些力氣帶動肌肉的力量,同時(shí)也是需要我們有一定的耐力的,那么對于青少年來說,打籃球可以更好的讓自己的骨骼發(fā)育成長的,而且讓自己變的會越來越強(qiáng)壯的。
3、增強(qiáng)血液循環(huán)功能。其實(shí)可籃球?qū)τ谏眢w的健康是很有好處的,而且打籃球讓自己的血液循環(huán)系統(tǒng)會變的更加強(qiáng)大的。增強(qiáng)我們體內(nèi)的心肌收縮能力。
4、團(tuán)結(jié)意識增強(qiáng),籃球是五個人的運(yùn)動項(xiàng)目,我們在打籃球的時(shí)候最喜歡看到的是配合,當(dāng)然籃球場上的配合體現(xiàn)了籃球運(yùn)動不是一個人在戰(zhàn)斗,喬丹是很強(qiáng)大,但是他的公牛王朝也是五個人在場上拼下來的,你永遠(yuǎn)不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。
5、增強(qiáng)體質(zhì),培養(yǎng)興趣?；@球是一項(xiàng)很好的運(yùn)動項(xiàng)目,經(jīng)常打籃球的人都是體質(zhì)很健康的。當(dāng)然籃球是一個很好的興趣愛好的,經(jīng)常和朋友打打籃球,還是可以增加之間的感情的。
6、有效預(yù)防心血管病?；@球運(yùn)動時(shí),由于肌肉的緊張活動,心臟工作增加,心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng),心肌纖維增粗,心壁增厚,心臟體積增大,外形圓滿,搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號殺手。據(jù)報(bào)道,在我國,死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明,經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。
7、經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動,可以增強(qiáng)心臟功能,使每搏輸出量增加,能使動脈血管壁的中膜增厚,平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加,分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加,這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的提高。同時(shí),籃球運(yùn)動還可以使血壓有所下降,并能降低血清膽固醇含量,對于預(yù)防高血壓,冠心病有良好的作用。
打籃球的基本素質(zhì)
心理素質(zhì)最重要卻往往被別人忽視的就是心理素質(zhì),不管是平常打球還是生活中心理承受能力都是很重要的,有再好的耐力、力量、爆發(fā)力、如果心理素質(zhì)不好,就很難把優(yōu)勢發(fā)揮出來,包括NBA的球星也是一樣的,他們到了場上也會因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)的原因而表現(xiàn)失常,因此,保持一個良好的,平和的心理狀態(tài)是很重要的。
以前沒有健身房,體能訓(xùn)練只能利用室外的場地,例如利用看臺的臺階來練蛙跳以加強(qiáng)腿部力量練習(xí),或者繞操場跑1萬米練耐力,短跑,折返跑,變速跑練速度和爆發(fā)力,仰臥起坐練核心部位,這樣也能達(dá)到一定的體能訓(xùn)練的效果。但是,力量訓(xùn)練往往被忽略了,這是比較致命的,因?yàn)榧∪饬α渴腔A(chǔ),如果沒有好的力量,其他的幾項(xiàng)素質(zhì)就會受到影響。如果要想更進(jìn)一步提高自己的體能,為高超的籃球技巧打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),健身房的體能訓(xùn)練是最好的選擇,好的硬件設(shè)施自然會令鍛煉效果事半功倍。
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