籃球運(yùn)動(dòng)需要的元素是什么
籃球是現(xiàn)今比較流行的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，但是籃球運(yùn)動(dòng)是對(duì)體能要求非常高的，因此，必需要具備一個(gè)良好的身體素質(zhì)。不知道大家對(duì)此了解多少?籃球運(yùn)動(dòng)需要的幾大元素是什么?以下是小編為你整理的籃球運(yùn)動(dòng)需要的元素介紹，希望能幫到你。
籃球運(yùn)動(dòng)需要的元素
耐力
首先需要引起重視的就是耐力，如果沒有很好的體能和耐力就完成不了整場(chǎng)比賽因此要把耐力放在第一位。
速度
有了耐力和速度才能在籃球場(chǎng)上擁有領(lǐng)先優(yōu)勢(shì)，另外，不管是快攻還是回防，對(duì)速度的要求都很高，速度好的籃球愛好者往往能在比賽中占有優(yōu)勢(shì)。速度的內(nèi)涵還包括爆發(fā)力，在搶籃板，急停跳投時(shí)，都需要極強(qiáng)的爆發(fā)力。
力量
速度和力量是親兄弟，關(guān)系非常緊密，力量是速度的基礎(chǔ)，只有當(dāng)你擁有良好的腿部力量之后才可能支撐快速運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的要求。加強(qiáng)力量練習(xí)對(duì)其他幾項(xiàng)基本素質(zhì)的提高有很大的幫助。
核心部位
即腰腹部肌群。除了我們熟知的胸背肩腿等大肌肉群之外還有很多細(xì)小的肌肉，它們幫助調(diào)節(jié)身體平衡，其中最重要的就是腰腹肌和下背肌，也就是核心部位。
心理素質(zhì)
最重要卻往往被別人忽視的就是心理素質(zhì)，不管是平常打球還是生活中心理承受能力都是很重要的，有再好的耐力、力量、爆發(fā)力、如果心理素質(zhì)不好，就很難把優(yōu)勢(shì)發(fā)揮出來，包括NBA的球星也是一樣的，他們到了場(chǎng)上也會(huì)因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)的原因而表現(xiàn)失常，因此，保持一個(gè)良好的，平和的心理狀態(tài)是很重要的。
以前沒有健身房，體能訓(xùn)練只能利用室外的場(chǎng)地，例如利用看臺(tái)的臺(tái)階來練蛙跳以加強(qiáng)腿部力量練習(xí)，或者繞操場(chǎng)跑1萬米練耐力，短跑，折返跑，變速跑練速度和爆發(fā)力，仰臥起坐練核心部位，這樣也能達(dá)到一定的體能訓(xùn)練的效果。但是，力量訓(xùn)練往往被忽略了，這是比較致命的，因?yàn)榧∪饬α渴腔A(chǔ)，如果沒有好的力量，其他的幾項(xiàng)素質(zhì)就會(huì)受到影響。如果要想更進(jìn)一步提高自己的體能，為高超的籃球技巧打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，健身房的體能訓(xùn)練是最好的選擇，好的硬件設(shè)施自然會(huì)令鍛煉效果事半功倍。
籃球過人技巧總結(jié)
1、蝴蝶穿花
出招前，右腳往左踏出一步，離左腳尖不宜太遠(yuǎn)，10厘米即可。左手往地運(yùn)球時(shí)，雙腳同時(shí)往右張開跳起。左腳先著地，右腳往右快速跨出，并同時(shí)跨下?lián)Q到右手運(yùn)球，佯右切。
右手把球從地運(yùn)起的同時(shí)，身體大幅度迅速拉弓右轉(zhuǎn)，右手掌置球的右側(cè)，右臂緊夾在身體腰部，眼睛盯著對(duì)方。再來也是一樣的換手運(yùn)球過人，也一樣如刀切豆腐般，干脆利落。
看到籃下有人防守，右腳跨進(jìn)同時(shí)踩“剎車”，左腳緊接著踏到右腳旁，屈膝成投籃姿勢(shì)。突然急停后撤跳投。
2、投石問路
籃球規(guī)則里規(guī)定，接球后只能有一次運(yùn)球，一停球就不能再運(yùn)，否則就是兩次運(yùn)球。但科比·布萊恩特卻有一招切入招式——投石問路，它的過程是運(yùn)球——假跳投——再運(yùn)球，其實(shí)質(zhì)就是換手運(yùn)球。
右腳抬起，運(yùn)球朝對(duì)手的左肩方向前跳，有點(diǎn)兒佯右切的味道。右腳著地后，踩住剎車，低頭，眼睛看著對(duì)方的腳跟處。重心壓低，左手做勢(shì)要停球，突然頭向上一抬，一副急停跳投的姿勢(shì)。
左手實(shí)際并沒有接觸球，仍然是右手單手在運(yùn)球，然后迅速換手到左邊。防守者因被假跳投所騙，重心一時(shí)向上浮起，此時(shí)左切。左腳跨入限制區(qū)，一看前面的補(bǔ)位者已堵住去路，高高跳起，并以“高點(diǎn)式”投球法出手得分。
3、交叉步突破
以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹之間。突破時(shí)，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地，身體稍右轉(zhuǎn)，左肩向前下壓，重心向右前方移動(dòng)，左腳向右側(cè)前方跨出，將球引于右側(cè)，接著運(yùn)球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守。蹬跨積極，轉(zhuǎn)探肩保護(hù)球。
4、順步突破
準(zhǔn)備姿勢(shì)和突破前的動(dòng)作要求與交叉步相同。突破時(shí)，右腳向右前方跨出一步，向右轉(zhuǎn)體探肩，重心前移，右手運(yùn)球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。蹬跨積極，轉(zhuǎn)探肩保護(hù)球，第二只腳迅速蹬地積極。
5、后轉(zhuǎn)身突破
以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，兩手持球于腹前。突破時(shí)以左腳為軸轉(zhuǎn)。
6、前轉(zhuǎn)身突破
以左腳做中樞腳為例。突破前的準(zhǔn)備動(dòng)作于后轉(zhuǎn)身準(zhǔn)備動(dòng)作相同。突破時(shí)重心移至左腳上，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉(zhuǎn)身而向球籃方向跨出，左肩向球籃方向壓，右手運(yùn)球后左腳蹬地，向前跨出，突破對(duì)手。移重心，蹬地運(yùn)球動(dòng)作連貫。
打籃球的注意事項(xiàng)
1、選擇好的籃球鞋
一雙好的籃球鞋能夠幫助你在籃球比賽時(shí)保護(hù)你的雙腳。練球時(shí)可以選擇那種專門的練球鞋,是低幫的,練球很舒服,不容易疲勞;而比賽時(shí),建議選擇穿裹腳的那種高幫球鞋,綁緊一些,可以有效地防止崴腳。
2、注意準(zhǔn)備護(hù)具
在打籃球之前,最好是佩戴護(hù)踝、護(hù)膝,以及護(hù)齒等護(hù)具進(jìn)行保護(hù)。一般籃球比賽中膝蓋的受傷多因沖撞引起,戴護(hù)膝是個(gè)很好的保護(hù)辦法。
3、不要佩戴首飾打籃球
打籃球時(shí)不要戴戒指、耳環(huán)、鼻環(huán)等硬物上場(chǎng),這些物品在籃球賽中是存在隱患的。會(huì)很容易在打籃球搶球時(shí)劃傷他人。
4、不要帶眼鏡打籃球
在打籃球時(shí)最好是不要帶眼鏡。因?yàn)檠坨R不僅會(huì)在你打籃球時(shí)有一定的干擾如眼鏡會(huì)晃動(dòng),而且在激烈的籃球賽中,很容易發(fā)生因?yàn)榕鲎泊蛩檠坨R從而劃傷臉甚至眼睛的情況。
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