提高籃球命中率的秘訣
提高籃球命中率的秘訣
在籃球運(yùn)動(dòng)中,投籃是最重要的進(jìn)攻技術(shù)之一,也是唯一的可以在籃球比賽中得分的手段??梢哉f,在籃球運(yùn)動(dòng)中獲得投籃得分機(jī)會是運(yùn)動(dòng)員一切戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的目的,而且與異常比賽的勝負(fù)有密切關(guān)聯(lián)。以下是學(xué)習(xí)啦小編教大家的提高籃球命中率的秘訣,歡迎閱讀!
提高籃球命中率的秘訣:
籃球是一項(xiàng)技術(shù)綜合性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,投籃得分的多少,決定著比賽的勝負(fù)。那么,如何創(chuàng)造更多的得分機(jī)會,提高投籃的命中率,
1、選擇良好的投籃時(shí)機(jī)、果斷出手。良好的投籃時(shí)機(jī),是提高投籃命中率的關(guān)鍵,一次好的得分機(jī)會是靠個(gè)人和全隊(duì)配合來創(chuàng)造的,要善于捕捉投籃的時(shí)機(jī)。
投籃者要觀察防守隊(duì)員的重心、位置、防距,一旦防守者失掉了正常的防位,不能干擾投籃時(shí),或投籃者利用假動(dòng)作誘使防守者失掉重心、位置和防距時(shí),投籃者創(chuàng)造了投籃機(jī)會,果斷出手。利用全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)創(chuàng)造出來的機(jī)會或利用攻防雙方出現(xiàn)暫時(shí)的時(shí)間差和空間差立即投籃。
2、加強(qiáng)規(guī)范化投籃動(dòng)作的練習(xí)。投籃的動(dòng)作有單手和雙手,不論采用哪種方式,都要嚴(yán)格地按規(guī)范化動(dòng)作去做。培養(yǎng)和掌握投籃時(shí)的肌肉感覺是優(yōu)先于一切的先決條件,這就應(yīng)加大規(guī)范化投籃動(dòng)作的練習(xí),最終達(dá)到動(dòng)力定型。
3、提高身體的訓(xùn)練程度。身體訓(xùn)練程度是完成各種技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ),對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓(xùn)練較差的隊(duì)員,運(yùn)動(dòng)量增大時(shí),命中率就明顯下降。
因此,應(yīng)把投籃與身體訓(xùn)練結(jié)合起來,在一定強(qiáng)度下限時(shí)限數(shù)投籃訓(xùn)練,以便在緊張激烈的比賽中,有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。
4、要有強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心。強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提,對投籃起著重要作用。在教學(xué)中要使投籃者得以全面鍛煉,掌握各種投籃技巧,發(fā)揮他們的主觀能動(dòng)性。在平時(shí)應(yīng)對學(xué)生多一些關(guān)心、幫助,多一些鼓勵(lì)和表揚(yáng),培養(yǎng)投籃者的自信心。
5、加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)性和出手動(dòng)作穩(wěn)定性的訓(xùn)練。比賽中,??吹接行┩痘@者,在突然受到外力作用失去身體平衡時(shí),仍能將球投進(jìn),這說明投籃者身體協(xié)調(diào)性好。
在球出手的瞬間,身體和手是相對穩(wěn)定的,投籃者的時(shí)空感強(qiáng)、手感好、自信心強(qiáng),使整個(gè)投籃動(dòng)作力量均勻、柔和,動(dòng)作自然、連貫、流暢。
6、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據(jù)科學(xué)和實(shí)踐證明,球的出手角度影響著球的飛行路線,球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種,一般以中弧線為最佳。
但由于投籃距離的遠(yuǎn)近,隊(duì)員身材的高矮和彈跳素質(zhì)的不同,因而在投籃時(shí),球的飛行路線也就有所不同,在訓(xùn)練中要根據(jù)實(shí)際情況來定。
同時(shí),穩(wěn)定的心理因素也是至關(guān)重要的,學(xué)會自我調(diào)節(jié)和自我心理暗示,不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響,采取合理、果斷的行動(dòng)進(jìn)行投籃。
提高投籃命中率的近中遠(yuǎn)距的投籃技巧:
一、標(biāo)準(zhǔn)投籃動(dòng)作:標(biāo)準(zhǔn)投籃動(dòng)作的主要點(diǎn)在于,右臂一定要以直線形式拿起球,同時(shí)以直線形式出手。手腕手肘有在肩上的感覺(本身就是在肩上)左手扶球位置不是正側(cè)方,而是斜上方,略有下壓。
近距離和中距離:
使用硬手投籃,使用硬手手型的好處主要是依靠五根手指的彈力,撥球出手,使球不會太過旋轉(zhuǎn),進(jìn)而使籃球顯得非常平穩(wěn),以便在近距離和中距離保持穩(wěn)定,也會使籃球的弧線會略平。由于籃球路線很平的原因,使命中率也有所提高。這個(gè)動(dòng)作就是傳統(tǒng)意義上的空手心投籃。
硬手要點(diǎn):
五指分開,大拇指要向外伸展,五根手指有摳住球的感覺,也就是抓球的感覺。指尖用力,手心是空的(因?yàn)槭种付冀┯仓デ?,撐開了,所以手心只有空著了),這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)是,五指要伸直,而且要用力,僵硬,也就是平時(shí)說的拿穩(wěn)球。
遠(yuǎn)距離投籃:
手要放松,要讓手松軟下來,讓手掌包括手心在內(nèi)都要貼在球上,使兩者之間沒有空隙,保證最大的接觸球面積,也就是發(fā)力面積,手腕壓向下到最大,球會有壓在手腕上的感覺(而不是手前掌,是手腕也就是手心)
優(yōu)點(diǎn):遠(yuǎn)距離投籃穩(wěn)定,保證籃球直線運(yùn)行,讓籃球的旋轉(zhuǎn)達(dá)到最大;遠(yuǎn)距離省力,比硬手空手心投籃在遠(yuǎn)投上要省力50%以上的感覺;弧度更加合理且出手柔和;球在手上更加穩(wěn)定,容易拿捏動(dòng)作。