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      打籃球前要注意哪些問(wèn)題吃什么好

      時(shí)間: 小蘭676 分享

      打籃球前要注意哪些問(wèn)題吃什么好

        打籃球是很多人都喜愛(ài)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),不過(guò)在打籃球前要注意做好熱身運(yùn)動(dòng)哦。下面是小編整理的打籃球前的注意事項(xiàng),分享給大家!

        打籃球前要注意的問(wèn)題

        需要必要的器材保護(hù)

        姚明在剛進(jìn)NBA時(shí),有一次訓(xùn)練課沒(méi)戴護(hù)踝,就被教練停訓(xùn)。有的孩子因打籃球,門牙被打掉的也時(shí)有耳聞?;@球比賽對(duì)抗激烈,而青少年肌力小、韌帶薄,極易出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶拉傷和扭傷。因此,運(yùn)動(dòng)前,除了要穿合適的高腰籃球鞋以外,還應(yīng)該佩戴護(hù)踝、護(hù)膝,以及護(hù)齒等。有的青少年為了追求個(gè)性,戴戒指、耳環(huán)、鼻環(huán)等硬物上場(chǎng),這些都存在著安全隱患。因?yàn)樵跔?zhēng)搶過(guò)程中,這些東西極易將旁人身體劃傷。

        膝蓋的受傷在籃球愛(ài)好者中多因沖撞引起,戴護(hù)膝是個(gè)很好的保護(hù)辦法,但是在夏天戴護(hù)膝會(huì)很熱,所以防守時(shí),為了避免對(duì)方飛奔突破的隊(duì)員撞到自己膝蓋的內(nèi)側(cè),最好的方式還是從側(cè)面貼近去盜球。假如被撞倒也不要太擔(dān)心,站起來(lái)看看還能不能走,如果不疼又行走奔跑自如的話還不要緊,如果疼了,或者行動(dòng)困難,一定不要自己處理,要馬上去醫(yī)院檢查治療。

        合理安排運(yùn)動(dòng)量

        很多孩子打球不知疲倦,長(zhǎng)時(shí)間的大運(yùn)動(dòng)量不但會(huì)造成身體機(jī)能下降和抵抗力下降,而且會(huì)妨礙學(xué)習(xí)和休息。一般來(lái)說(shuō),每次運(yùn)動(dòng)量控制在1小時(shí)左右為宜。

        掌握合理的技術(shù)

        青少年朋友應(yīng)注重基本功訓(xùn)練。投、突、運(yùn)、傳、防要有板有眼,掌握了扎實(shí)的基本功,將來(lái)才會(huì)有更大的發(fā)展。有的孩子喜歡模仿大牌球星的小動(dòng)作,比如有人愛(ài)模仿喬丹上籃時(shí)伸舌頭的動(dòng)作,覺(jué)得這樣很酷。其實(shí)這個(gè)動(dòng)作很危險(xiǎn),如果被防守者碰到下巴,很容易咬傷舌頭。另外,張著嘴在籃下跳躍有可能導(dǎo)致門牙被籃網(wǎng)的細(xì)繩鉤掉,也非常危險(xiǎn)。

        賽前要將身體預(yù)熱

        可以做一些輕微的慢跑,然后盡量四肢肌肉放松,最后是活動(dòng)手指,要知道籃球用到手指的時(shí)候會(huì)非常多,確定身體各個(gè)關(guān)節(jié)不僵硬的時(shí)候,就可以開(kāi)始了。

        打球前要剪指甲

        在籃球運(yùn)動(dòng)中比較容易受傷的部位通常集中在手腳指(趾)甲、手指、膝蓋、腳踝和肌肉。在比賽之前一定要剪指甲,因?yàn)橐粋€(gè)手上簡(jiǎn)單的傳球、搶斷,或者腳上的一次突然加速、急停,都可以把過(guò)長(zhǎng)的指甲翻開(kāi)。如果不小心指甲翻開(kāi),這個(gè)時(shí)候最好找到附近有自來(lái)水的地方,用清潔的水進(jìn)行沖洗,然后到醫(yī)院包扎,切不可自己包扎。因?yàn)槿绻@樣的話,可能會(huì)導(dǎo)致傷口的感染,或者包扎物和傷口的粘連,當(dāng)醫(yī)生再次處理的時(shí)候就會(huì)很麻煩。

        打籃球前吃什么比較好

        糙米飯

        糙米飯中是含有豐富的纖維的,可以在打籃球之前半小時(shí)吃上一小碗糙米飯,可以保證在打籃球時(shí)精力充沛。

        杏仁

        在打籃球之前吃上一把杏仁,可以幫助補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),為進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)儲(chǔ)備能量。而且吃像杏仁這樣的干果,不占地方而且食用是可以快速補(bǔ)充身體所需要的能量的,類似的食物有花生、松子、榛子、腰果等堅(jiān)果類食物。

        全麥面包

        在打籃球之前吃面包是可以幫助有效供能的,尤其是吃全麥面包,不僅能夠給身體補(bǔ)充大量的能量,還可以幫助調(diào)節(jié)蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等的平衡。

        酸奶

        1杯酸奶或是酸奶酪是包含人體一日所需鈣質(zhì)的三分之一的,還含有豐富的蛋白質(zhì)的,且容易消化,營(yíng)養(yǎng)成分也比較容易被人體吸收。在打籃球前喝杯酸奶,既容易消化,不會(huì)給身體造成負(fù)擔(dān),又能快速的補(bǔ)充能量。

        巧克力

        巧克力中的營(yíng)養(yǎng)和能量是比較豐富的,是一種比較理想的能量和營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充劑,在打籃球前的半小時(shí)吃上一塊巧克力,是能幫助補(bǔ)充能量的。

        燕麥

        燕麥中含有的豐富的纖維,是可以轉(zhuǎn)換成碳水化合物的,而其中的豐富的維生素B群,則是有助于碳水化合物轉(zhuǎn)化為能量,在打籃球前的30分鐘,吃上一杯燕麥片,也是比較好的。

        香蕉

        在打籃球之前,香蕉是水果中比較好的選擇,香蕉是比較容易消化的,香蕉中是含有豐富的維生素、糖分等物質(zhì)的,可以幫助身體補(bǔ)充能量。而且香蕉中含有較多的鉀元素,對(duì)于減少運(yùn)動(dòng)抽筋也是有幫助的。

        溫開(kāi)水

        在打籃球之前需要補(bǔ)充適量的水分,打籃球前半小時(shí)喝上大約500ml的溫開(kāi)水,可以充分滋潤(rùn)身體,及時(shí)補(bǔ)充身體因流汗過(guò)多引起的電解質(zhì)缺乏、身體脫水等問(wèn)題。

        打籃球前的熱身運(yùn)動(dòng)

        慢跑熱身

        在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)之前,選擇慢跑幾分鐘,可以較快的使自己的身體投入狀態(tài)??梢試@球場(chǎng)慢跑幾圈,讓身體微微出汗即可。

        拉伸運(yùn)動(dòng)

        在打籃球時(shí)手腕、腳腕、膝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)部位是用到最多的部位,所以在運(yùn)動(dòng)之前需要進(jìn)行充分的熱身。而身體其他部位也是需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦靵?lái)使得肌肉、韌帶活動(dòng)開(kāi)。

        頸部拉伸

        將頸部充分地前后彎曲,向前要達(dá)到胸部,向后讓頭部與地面平行。然后在向左右兩側(cè)交替拉伸頸部,讓它的側(cè)面肌能夠充分得到伸展。

        肩部拉伸

        雙腳分開(kāi),與肩同寬,一只手與肩同高的位置穿過(guò)胸前向另一側(cè)伸直,而另外一只手按住被拉伸的肘部向身體靠攏。

        擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

        兩腳分開(kāi)與肩同寬,兩手屈臂向后振動(dòng)或兩臂張開(kāi)后向后振動(dòng)。

        腰部環(huán)繞

        兩腳分開(kāi)并與肩膀同寬,雙腿伸直,雙手叉腰,前后左右的做環(huán)繞運(yùn)動(dòng),活動(dòng)髖關(guān)節(jié)和腰部。

        踝關(guān)節(jié)環(huán)繞

        兩腳分開(kāi)與肩同寬,一只腳腳尖點(diǎn)地,做正反繞圈運(yùn)動(dòng),同時(shí)兩只手相互交叉,繞小圈活動(dòng)手腕。然后換成另一只腳重復(fù)動(dòng)作。

        膝關(guān)節(jié)環(huán)繞

        屈膝,雙手放在膝蓋上面,先向左邊做環(huán)繞,然后再向右邊做環(huán)繞,來(lái)回的繞小圈。

        下蹲運(yùn)動(dòng)

        下蹲運(yùn)動(dòng)可以使得膝蓋產(chǎn)生一種神經(jīng)壓迫的感覺(jué),可以活動(dòng)到膝關(guān)節(jié),減少打籃球時(shí)膝蓋受傷的幾率。

        運(yùn)球熱身

        在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)之前,除了基本的身體拉伸和關(guān)節(jié)活動(dòng)之外,還可以進(jìn)行一些運(yùn)球方面的熱身,可以更快的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

        投籃熱身

        除了運(yùn)球的熱身,還可以進(jìn)行投籃的熱身運(yùn)動(dòng),開(kāi)始可以在沒(méi)有人防守的情況下自行投籃,然后是有人防守的狀態(tài)下投籃和上籃。要注意的是防守壓力不應(yīng)太大,這時(shí)不能過(guò)多消耗體能。

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