怎樣學(xué)輪滑
怎樣學(xué)輪滑
輪滑是一項(xiàng)充滿(mǎn)魅力的休閑運(yùn)動(dòng)。它在娛樂(lè)的同時(shí)，還具備鍛煉心臟、健身減肥、增強(qiáng)肌肉力量等多種優(yōu)點(diǎn)。那么怎樣學(xué)輪滑呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些怎樣學(xué)輪滑的相關(guān)知識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助。
學(xué)輪滑方法一：輪滑裝備
除了選擇一雙優(yōu)質(zhì)合腳的輪滑鞋，護(hù)具是必不可少的裝備，它們可以防止造成不必要的運(yùn)動(dòng)傷害。全套的護(hù)具包括：護(hù)膝、護(hù)腕、護(hù)肘、安全帽，缺一不可。
學(xué)輪滑方法二：準(zhǔn)備活動(dòng)
1、在穿鞋之前做必要的熱身活動(dòng)，從頸部、手部、腰部、腿部到腳關(guān)節(jié)要全部活動(dòng)到，令筋骨徹底舒展開(kāi);
2、初學(xué)者穿好鞋后首先要練習(xí)如何站穩(wěn)，穿好輪滑鞋后慢慢扶住支撐物起身，將雙腳互相緊靠，擺成大寫(xiě)的T字，這樣就可以穩(wěn)穩(wěn)地站住了;
3、接下來(lái)學(xué)習(xí)如何“走”，走得熟練后自然可以慢慢地滑起來(lái)。初學(xué)者若覺(jué)得在馬路上滑動(dòng)厲害走不穩(wěn)，可以先在草地上練習(xí)走。
學(xué)輪滑方法三：下半身塑形練習(xí)
1、開(kāi)始姿勢(shì)。上體伸直，膝蓋彎曲，將身體重心放在左腿上，兩手交疊放在左腿膝蓋上，以保持身體平衡。將右腿向外側(cè)伸出，上體隨之伸直前傾，雙肩沉下，并保持放松平行;
2、滑行動(dòng)作。右腿向外、向后蹬出，保持滑輪始終擦地，同時(shí)自然地向外側(cè)伸出右臂，感覺(jué)動(dòng)作像滑起來(lái)一樣地舒適自然。每次向外側(cè)伸腿滑出時(shí)，身體自然向上，腿收回時(shí)，身體再次前傾;
3、注意事項(xiàng)。支撐腿膝蓋彎曲不得超過(guò)90度。在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，要始終將重心保持在支撐腿上。重復(fù)向右側(cè)伸腿收回10次，然后改換左腿做同樣的動(dòng)作10次，初學(xué)者每次做2~3套，待力量和協(xié)調(diào)能力提高后可以逐漸增加次數(shù)。
學(xué)輪滑方法四：注意事項(xiàng)
1、選擇輕便的多功能休閑型輪滑鞋;
2、動(dòng)作盡量以直滑為主，不需有過(guò)多花樣和技巧性動(dòng)作;
3、休閑性的滑行約每天半小時(shí)即可，盡量避免動(dòng)作太過(guò)劇烈，以致有饑餓感，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后只喝無(wú)糖飲料;
4、結(jié)束運(yùn)動(dòng)后，不要馬上坐車(chē)或休息，散步10至15分鐘，對(duì)腿部鍛煉更有益。
下面給大家分享一些輪滑的好處：
一、增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)和平衡
輪滑運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的平衡能力、柔韌性、應(yīng)急反應(yīng)能力和思維都很有益。身體的平衡和協(xié)調(diào)機(jī)能主要受神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性、興奮、抑制轉(zhuǎn)換能力的制約，人體神經(jīng)系統(tǒng)是發(fā)育最早、最快的系統(tǒng)之一，所以少年兒童玩輪滑可以在神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的敏感期及早鍛煉中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，從而使身體動(dòng)作協(xié)調(diào)、靈活、柔軟有力，這會(huì)讓你終身受益。輪滑還有燃燒脂肪的效果，會(huì)預(yù)防兒童肥胖的癥狀。
二、鍛煉關(guān)節(jié)支撐能力和靈活性
玩輪滑時(shí)膝關(guān)節(jié)、腳踝關(guān)節(jié)需要適當(dāng)用力支撐身體，完成支撐、滑行、轉(zhuǎn)彎等動(dòng)作，這對(duì)關(guān)節(jié)的支撐能力特別是靈活性有很好的鍛煉作用。有一項(xiàng)對(duì)老年人跌倒問(wèn)題的調(diào)查表明，踝關(guān)節(jié)的支撐能力和靈活性是防止跌倒的關(guān)鍵因素。因而，無(wú)論是兒童、少年還是成年人都可以通過(guò)輪滑獲得益處。
三、全身有氧運(yùn)動(dòng)可改善全身心
正確地進(jìn)行輪滑運(yùn)動(dòng)，其實(shí)可以使你的全身心都得到改善，因?yàn)檩喕旧硎且环N全身的有氧運(yùn)動(dòng)，一個(gè)已經(jīng)掌握了輪滑基本技巧的運(yùn)動(dòng)者，在輪滑時(shí)心率會(huì)達(dá)到120次/分的“有效鍛煉心率”。同時(shí)輪滑過(guò)程中，腰部、臀部、大腿、腳踝肌肉都在用力，而且技術(shù)良好者會(huì)利用合理的擺臂來(lái)加強(qiáng)身體的平衡和提高滑行效果，從而使上肢甚至胸部肌肉得到鍛煉，因而，輪滑運(yùn)動(dòng)是符合有氧鍛煉的基本要素的。
四、娛樂(lè)
娛樂(lè)性比較大眾化的輪滑鞋可分為速滑鞋、平花鞋、極限鞋、速降鞋、休閑鞋、越野鞋等都有很強(qiáng)的娛樂(lè)性，從速度或技術(shù)上的都很是有趣，并且既可以個(gè)人單獨(dú)練習(xí)也可以群體游戲。所以無(wú)論是平時(shí)休閑運(yùn)動(dòng)抑或朋友、同學(xué)之間舉行的小型比賽，通過(guò)輪滑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可使人們從平時(shí)緊張、繁重的學(xué)習(xí)和工作中解脫出來(lái)，適當(dāng)進(jìn)行一些活動(dòng)，從而達(dá)到身心放松的目的。
五、便捷
方便性就像第五條中提到的一樣，輪滑不需要特定的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，甚至專(zhuān)門(mén)有在公路上舉辦的輪滑公路賽等賽事，這些都展現(xiàn)出了輪滑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的方便快捷性，同時(shí)，輪滑的另一大特點(diǎn)就是環(huán)保，既不消耗能源也不造成環(huán)境污染。所以玩輪滑基本沒(méi)有什么顧慮，只要你想玩，就沒(méi)有什么可猶豫的，找到一塊平整的路面就可以享受輪滑帶給你的樂(lè)趣了。
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