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      輪滑速滑運動基本常識有哪些

      時間: 雅雯798 分享

      輪滑速滑運動基本常識有哪些

        輪滑的種類有很多種,其中,輪滑速滑就是一種較為常見的方式。今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些輪滑速滑基本常識,希望對大家有所幫助。

        輪滑速滑基本常識一:跌倒

        一般人若未接受過適當(dāng)訓(xùn)練,跌倒時會以最自然的本能反應(yīng),容易造成下巴、手腕、手肘及臀部嚴重受傷。所謂安全跌倒法是指在摔倒時,以全身力量向前撲倒,透過身上的護具分散跌倒的撞擊力,千萬不要往后坐或讓單一部位受強大的沖擊力。另一種方法是滑倒時放松全身,讓身體自然地滾動,可緩和突然地撞擊力。初學(xué)者請記得戴護肘、護腕、護膝,萬一摔傷時患部有腫脹、淤血及疼痛現(xiàn)象應(yīng)該立即停止,給予適當(dāng)?shù)谋蠛蛪浩?,并抬高患部?/p>

        注意:跌倒時不要向后倒,防止跌倒后地面撞擊頭部后方。

        輪滑速滑基本常識二:跌倒后的起立

        摔倒后就必須重新站起來,如果起來時的動作不正確會很難站穩(wěn)的。首先,摔倒后不要慌張,整自己的姿勢呈雙膝跪地,雙手手掌支撐地面,然后一個腳立起使輪子豎直立穩(wěn)不要前后滑動,同時雙手用力撐住地面,另一只腳也同時立住,此時兩個腳應(yīng)是平行的,兩腳之間的距離應(yīng)與肩同寬,雙腳站穩(wěn)后雙手慢慢地離開地面并且直立起身體,起立后身體重心微向前傾使自己穩(wěn)定站立。初學(xué)者可能會因為不習(xí)慣,起立時腳會不自然的呈外八或內(nèi)八字形起立,這樣會導(dǎo)致向前或向后滑動而不能起立。

        注意:雙腳始終平行并且與肩同寬,切忌起立時外八字形或內(nèi)八字形站立。

        輪滑速滑基本常識三:基本站立

        要想會滑首先要得站的穩(wěn),先鍛煉腳與鞋的貼合感。基本站立是基礎(chǔ)動作,在今后的學(xué)習(xí)過程中有很多地方會用到,所以要用心去練習(xí)。

        站立時背手、曲膝(雙膝彎曲大約120&deg;)、彎腰(彎腰時不要過低,不能貼住大腿,也不能過高,不能直起身體)。站立的時候身體重心微向前傾,這樣可以站得更穩(wěn)些。雙腳不能來回晃動,肩膀始終保持與地面水平,剛開始的時候站立20秒即可,每組共5次,然后下組加5秒,慢慢的加長至60秒(根據(jù)站立的情況可以適當(dāng)?shù)脑鰷p每組的次數(shù)),訓(xùn)練此動作可以增強腿部的力量。剛開始學(xué)的時候注意身體重心向前傾。

        輪滑速滑基本常識四:剎車方式

        1、點地。側(cè)蹬,單腳突然點地地,多點幾次。

        2、單腳單支撐,另一只腳橫著放在單支撐的腳后面,小心摔倒。

        下面給大家分享一些輪滑入門知識:

        一:方法

        1、原地踏步,練習(xí)靜平衡,熟悉輪滑的性能;

        2、用互助法和扶助法練習(xí) 平衡,兩個人相互扶助或雙手扶住身邊的其他物體,前后左右移動,練習(xí) 平衡技術(shù);

        3、助外力練習(xí) 平衡,比如可以通過對靜止物體的反作用力使自己滑動,或讓別人用力將自己推動,也可以抓住正在移動的人或其他物體,使自己前進或后退。

        二:技巧

        1、適合自己的輪滑鞋。對于初學(xué)者,大小合適的輪滑鞋是至關(guān)重要的,否則,輕則影響技術(shù)動作的正確掌握,重則引發(fā)傷害事故。另外,初學(xué)者選擇輪滑鞋不要片面追求高檔,一要根據(jù)自己的經(jīng)濟承受力,二要根據(jù)所參與的輪滑運動的類型選擇輪滑鞋,速度輪滑、花樣輪滑、輪滑球和極限輪滑對鞋的要求各不相同,第三要確認所選輪滑鞋的質(zhì)量是否過關(guān),這是保障安全的前提。

        2、正確的技術(shù)指導(dǎo)。學(xué)習(xí)任何一種知識,基礎(chǔ)入門知識是最重要的,就如同樓房的地基十分重要一樣。

        3、必要的安全保護措施。做任何事情,安全都是第一位的,因此,對于初學(xué)者,安全護具是必不可少的,主要包括:護腕、護肘和護膝,其他護具象手套、護踝、護腿、護身在參加不同的項目可以有選擇的加以使用。

        三:注意事項

        1、選擇輕便的多功能休閑型輪滑鞋;

        2、動作盡量以直滑為主,不需有過多花樣和技巧性動作;

        3、休閑性的滑行約每天半小時即可,盡量避免動作太過劇烈,以致有饑餓感,運動結(jié)束后只喝無糖飲料;

        4、結(jié)束運動后,不要馬上坐車或休息,散步10至15分鐘,對腿部鍛煉更有益。


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