單板滑雪基礎(chǔ)常識(shí)
單板滑雪基礎(chǔ)常識(shí)
說(shuō)到冬季什么活動(dòng)有意思,那莫過(guò)于單板滑雪了,那么單板滑雪基礎(chǔ)常識(shí)有哪些呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些單板滑雪基礎(chǔ)常識(shí),希望對(duì)大家有所幫助。
單板滑雪基礎(chǔ)常識(shí)一、裝備
單板滑雪的裝備主要包括板、固定器、鞋、衣服、褲子、護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)腕、頭盔、雪鏡、手套、護(hù)腰、毛襪。
單板滑雪基礎(chǔ)常識(shí)二、練習(xí)步驟
1、正確站姿
正確的站姿是膝蓋彎曲,背要直,抬頭,兩臂自然放腿兩側(cè)。
2、直線下滑
直線下滑的時(shí)候一定要控制速度和身體的平衡,把身體的重心放在前面的腿上,手臂向前探,然后停止腰背,抬起一點(diǎn)的下巴,然后把膝蓋略微彎曲,保持穩(wěn)定。
3、正面左右滑行
正面面向下坡,重心放前腿,手指指向前進(jìn)方向,要變向時(shí)身體及指向手臂向身后上坡方向轉(zhuǎn),此時(shí)體會(huì)肩部轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)上體轉(zhuǎn)動(dòng)的感覺(jué),同時(shí)將重心移到后退,此時(shí)后退變前腿,換另外一條指向臂,重復(fù)。要充分利用雪道寬度加大橫向滑動(dòng)距離。
4、剎車
單板滑雪練習(xí)剎車,主要是練習(xí)對(duì)單板邊刃的熟練控制,為轉(zhuǎn)彎打好基礎(chǔ)。
①正向剎車:重心在前腿,剎車時(shí),上體向外側(cè)轉(zhuǎn),眼睛向外側(cè)看,后腿向前踢板,腳尖抬起,做推板動(dòng)作,后刃剎車。
?、诒诚騽x車:重心在前腿,剎車時(shí),腳跟抬起,腳尖用力,眼睛一定要向上看,后腿做蹬板動(dòng)作,膝蓋往雪里走,前刃剎車。
5、正向推板
正向推板與正確站姿關(guān)系密切,用以控制速度。膝蓋彎,腰背直,抬頭向前看,重心在兩腿間,腳尖抬減速,腳尖松前進(jìn),腳跟用力,慢慢點(diǎn)剎,柔和些。
6、背向左右滑行
正面朝向山坡,重心在前腿,手指向前進(jìn)方向,要轉(zhuǎn)彎時(shí),手臂慢慢指向上坡,身體看上面,同時(shí)將重心移到后腿,后腿變前腿,換手臂指向另一個(gè)方向。轉(zhuǎn)換重心時(shí),手臂及上體都要向上坡方向指。通過(guò)手抓前腿膝蓋褲子,體會(huì)重心變化。
7、反向推板
當(dāng)你抬頭看著山上的時(shí)候,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)重心比較容易控制,而重心則在前刃上,要你腳跟抬起方式,用腳尖控制速度,彎曲膝蓋,重心第一點(diǎn)。然后把后背往后撐點(diǎn),挺起胸部一點(diǎn),手部垂直放在身體后側(cè),看向前面,保持膝蓋朝外,穩(wěn)定重心。
8、轉(zhuǎn)彎
?、倌_尖轉(zhuǎn)腳跟:利用腳尖滑行時(shí),把板子變平直滑,同時(shí)又一個(gè)開門的動(dòng)作,后腿有推板的動(dòng)作,目的是轉(zhuǎn)肩,重心放低,完成腳尖轉(zhuǎn)腳跟。重心一定要在前腿,板子放直,直朝山下時(shí)再轉(zhuǎn)身。
②腳跟轉(zhuǎn)腳尖:腳跟滑行時(shí),重心始終放在前腿,板子拉直朝山下時(shí),做一個(gè)關(guān)門的動(dòng)作或是像要摟住一個(gè)人的動(dòng)作,肩向下壓,此過(guò)程中一定不能低頭,膝蓋彎,背要直。練習(xí)時(shí)要有一個(gè)停止的動(dòng)作,有一個(gè)推手的動(dòng)作,穩(wěn)定住,對(duì)身體有一個(gè)控制,這是基本功訓(xùn)練。
9、連續(xù)轉(zhuǎn)彎
連續(xù)轉(zhuǎn)彎,肩膀起到重要作用。在轉(zhuǎn)彎時(shí)有一個(gè)蹲起的動(dòng)作。轉(zhuǎn)彎最忌諱三個(gè)問(wèn)題:重心后移,眼睛不看前進(jìn)的方向,轉(zhuǎn)彎過(guò)早。
單板滑雪基礎(chǔ)常識(shí)三、注意事項(xiàng)
初學(xué)者應(yīng)盡量在相對(duì)有坡度并較為寬闊的地方練習(xí),一般15-16度較為合適。
護(hù)具包括護(hù)臀和護(hù)膝,這兩個(gè)必不可少。護(hù)手和護(hù)肘的用處不是很大,但是有了就比沒(méi)有強(qiáng),頭盔在剛開始的時(shí)候可以沒(méi)有,在從之字開始換刃的時(shí)候就開始需要了。
固定器挑好,一般前腳向前偏5-10度,后腳向前偏0-5度。兩個(gè)固定器之間調(diào)到最寬的距離,兩腳都是零度。
運(yùn)動(dòng)前活動(dòng)腰肢和關(guān)節(jié)是亙古不變的真理,所以單板滑雪前要做熱身活動(dòng),畢竟,護(hù)具的保護(hù)永遠(yuǎn)比不上自身的保護(hù),在經(jīng)過(guò)熱身之后關(guān)節(jié)中會(huì)分泌適量的組織液,肌肉也能活動(dòng)開。脖子、手腕、腳腕、膝蓋、腰都要做足準(zhǔn)備活動(dòng),沒(méi)壞處。
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