滑冰前要準(zhǔn)備什么
最適合冬季的運(yùn)動(dòng)，大家第一反應(yīng)想到的應(yīng)該就是滑雪，還有滑冰了吧。那么大家知道滑冰之前要先準(zhǔn)備什么嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你滑冰前要準(zhǔn)備什么。
滑冰前的準(zhǔn)備
1、裝備
服裝以輕便、保暖、緊身、透氣為原則，鞋要合腳，建議沈陽(yáng)的朋友最好選擇沈陽(yáng)本地產(chǎn)的冰刀，這樣維修和保養(yǎng)更方便一些，且沈陽(yáng)產(chǎn)的冰刀質(zhì)量和樣式也都很好。冰帽、手套是必備的，有條件的外面最好再穿一套滑雪服，這樣既保暖穿脫也方便。
2、藥品
創(chuàng)可貼、防凍膏。
3 、心理準(zhǔn)備
可以看一些技術(shù)資料和視頻也可以去現(xiàn)場(chǎng)看一看專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練。
4、陸訓(xùn)
(1)技術(shù)方面
身體的基本姿勢(shì)、重心的移動(dòng)以及蹬冰的方法都是非常關(guān)鍵的技術(shù)要在陸訓(xùn)時(shí)多做練習(xí)。
(2 ) 體能方面
通過(guò)長(zhǎng)距離跑提高心肺功能，還要做一些和滑冰有關(guān)的柔韌性練習(xí)以及力量練習(xí)，如果覺(jué)得自己速度不好再增加一些短距離跑和跳躍練習(xí)。
滑冰時(shí)的注意問(wèn)題
1、防凍
滑冰時(shí)最容易凍傷的是手、腳、耳、鼻，因此，最好準(zhǔn)備薄厚兩付手套，先戴厚的，等滑熱了的時(shí)候再上換薄的。當(dāng)感覺(jué)凍腳的時(shí)候要把鞋帶松開(kāi)讓血液流通一會(huì)然后再系上。
冰帽要保護(hù)好耳朵，特別是在氣溫比較低的時(shí)候耳朵的下部一定不要露在外面。鼻孔周?chē)亲钊菀變鰝牡胤?，可事先在這些地方抹上一些防凍膏，但如果不是極惡劣的天氣盡量不要戴口罩，因冰面上浮塵比較少，空氣比較清新，戴上口罩會(huì)影響對(duì)新鮮空氣的吸收。
2、防摔
在冰上保持蹲屈的基本姿勢(shì)是防摔的關(guān)鍵，不要站著滑，那樣會(huì)摔得很慘的?；臅r(shí)候摔倒是很正常的，但在將要摔倒時(shí)千萬(wàn)不要掙扎，要順勢(shì)團(tuán)身、側(cè)倒同時(shí)注意保護(hù)好頭部。初學(xué)者也可以帶上護(hù)膝。
3、防磨
上冰的初期腳對(duì)冰鞋有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，腳上有的地方會(huì)磨起泡，這時(shí)要在起泡的地方貼上創(chuàng)可貼，或者在鞋里墊上紗布、手絹之類(lèi)的東西，盡量不要讓泡磨破，那樣會(huì)很麻煩的。 4、防受傷
(1)上冰前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是膝關(guān)節(jié)一定要充分活動(dòng)開(kāi)。
(2)要靠冰道的外側(cè)按逆時(shí)針的方向滑行，不要反滑也不要斜穿。
(3)滑行時(shí)要抬頭往前看，注意前面的樹(shù)枝、樹(shù)葉、紙屑等障礙物，冰上有時(shí)會(huì)出現(xiàn)一些裂縫，一般情況下冰場(chǎng)老板會(huì)及時(shí)修補(bǔ)好，在沒(méi)有修補(bǔ)之前有人會(huì)再冰縫的前面放上一堆雪或者樹(shù)枝進(jìn)行警示，遇到這種情況一定要及時(shí)躲避。
(4)滑完后做好放松整理活動(dòng)、擦汗并注意保暖。
滑冰的技巧
(1)要按陸訓(xùn)的要領(lǐng)和要求認(rèn)真練習(xí)，不要盲目追求速度。
(2)因成年人自我保護(hù)意思比較強(qiáng)，而滑冰主要是靠重心的轉(zhuǎn)移破壞平衡達(dá)到利用體重蹬冰的效果，這些除了需要克服膽怯心理外還需要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的、堅(jiān)持不懈的練習(xí)才能達(dá)到，因而不要急于求成。
(3)首先掌握關(guān)鍵的技術(shù)，不要刻意模仿某些細(xì)小的動(dòng)作。如外刃下刀，是身體傾倒到一定程度髖、膝向外頂出而自然形成的一種動(dòng)作，如果刻意模仿則沒(méi)有什么實(shí)際意義。
(4)要多看、多問(wèn)、多動(dòng)腦，隨時(shí)改進(jìn)技術(shù)，這樣才能不斷地進(jìn)步。
滑冰之前先檢查場(chǎng)地，看是否平滑，避開(kāi)那些凹凸不平處。檢查冰刀與鞋連接的是否牢固，鞋帶是否結(jié)實(shí)，冰刀的內(nèi)刃和外刃是否鋒利，一般的冰刀在用之前都要先經(jīng)過(guò)打磨，再檢查固定的螺絲是否擰緊。
服裝要注意保暖，不宜穿太多，以免影響運(yùn)動(dòng)的靈活性。理想的服裝應(yīng)當(dāng)有保暖防寒的同時(shí)，又能保證汗液的正常揮發(fā)。
因此，多層的輕質(zhì)服裝比一個(gè)單單只有厚度和體積的服裝具有更好效果，像保暖內(nèi)衣，羊毛衫以及羽絨服。另外合適的帽子和手套也是必不可少的。它能使頭部和手保暖，并在某種程度上能夠保護(hù)你。
初學(xué)者還要注意休息，因?yàn)榛瓜轮王撞孔畛粤?，疲勞了就不容易保持平衡，而且容易發(fā)生摔倒和踝關(guān)節(jié)損傷現(xiàn)象?？梢悦總€(gè)15至30分鐘休息一次，這些依自己情況而定。休息時(shí)應(yīng)把鞋帶揭開(kāi)，使腳上血液暢通快速解除疲勞。
在標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地，初學(xué)者應(yīng)滑里圈。
摔倒時(shí)，切忌不要掙扎，順應(yīng)自然，盡可能使臀部一側(cè)著地。
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