單板滑雪如何練習(xí)的方法技巧
單板滑雪如何練習(xí)的方法技巧
說到冬季什么活動有意思,那莫過于單板滑雪了,但是很多人都不會滑雪,那怎么辦呢?應(yīng)該如何練習(xí)好單板滑雪呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
單板滑雪練習(xí)方法
1、正確站姿
正確的站姿是膝蓋彎曲,背要直,抬頭,兩臂自然放腿兩側(cè)。
2、直線下滑
直線下滑的時(shí)候一定要控制速度和身體的平衡,把身體的重心放在前面的腿上,手臂向前探,然后停止腰背,抬起一點(diǎn)的下巴,然后把膝蓋略微彎曲,保持穩(wěn)定。
3、正面左右滑行
正面面向下坡,重心放前腿,手指指向前進(jìn)方向,要變向時(shí)身體及指向手臂向身后上坡方向轉(zhuǎn),此時(shí)體會肩部轉(zhuǎn)動帶動上體轉(zhuǎn)動的感覺,同時(shí)將重心移到后退,此時(shí)后退變前腿,換另外一條指向臂,重復(fù)。要充分利用雪道寬度加大橫向滑動距離。
4、剎車
單板滑雪練習(xí)剎車,主要是練習(xí)對單板邊刃的熟練控制,為轉(zhuǎn)彎打好基礎(chǔ)。
?、僬騽x車:重心在前腿,剎車時(shí),上體向外側(cè)轉(zhuǎn),眼睛向外側(cè)看,后腿向前踢板,腳尖抬起,做推板動作,后刃剎車。
?、诒诚騽x車:重心在前腿,剎車時(shí),腳跟抬起,腳尖用力,眼睛一定要向上看,后腿做蹬板動作,膝蓋往雪里走,前刃剎車。
5、正向推板
正向推板與正確站姿關(guān)系密切,用以控制速度。膝蓋彎,腰背直,抬頭向前看,重心在兩腿間,腳尖抬減速,腳尖松前進(jìn),腳跟用力,慢慢點(diǎn)剎,柔和些。
6、背向左右滑行
正面朝向山坡,重心在前腿,手指向前進(jìn)方向,要轉(zhuǎn)彎時(shí),手臂慢慢指向上坡,身體看上面,同時(shí)將重心移到后腿,后腿變前腿,換手臂指向另一個(gè)方向。轉(zhuǎn)換重心時(shí),手臂及上體都要向上坡方向指。通過手抓前腿膝蓋褲子,體會重心變化。
7、反向推板
當(dāng)你抬頭看著山上的時(shí)候,你就會發(fā)現(xiàn)重心比較容易控制,而重心則在前刃上,要你腳跟抬起方式,用腳尖控制速度,彎曲膝蓋,重心第一點(diǎn)。然后把后背往后撐點(diǎn),挺起胸部一點(diǎn),手部垂直放在身體后側(cè),看向前面,保持膝蓋朝外,穩(wěn)定重心。
8、轉(zhuǎn)彎
?、倌_尖轉(zhuǎn)腳跟:利用腳尖滑行時(shí),把板子變平直滑,同時(shí)又一個(gè)開門的動作,后腿有推板的動作,目的是轉(zhuǎn)肩,重心放低,完成腳尖轉(zhuǎn)腳跟。重心一定要在前腿,板子放直,直朝山下時(shí)再轉(zhuǎn)身。
?、谀_跟轉(zhuǎn)腳尖:腳跟滑行時(shí),重心始終放在前腿,板子拉直朝山下時(shí),做一個(gè)關(guān)門的動作或是像要摟住一個(gè)人的動作,肩向下壓,此過程中一定不能低頭,膝蓋彎,背要直。練習(xí)時(shí)要有一個(gè)停止的動作,有一個(gè)推手的動作,穩(wěn)定住,對身體有一個(gè)控制,這是基本功訓(xùn)練。
9、連續(xù)轉(zhuǎn)彎
連續(xù)轉(zhuǎn)彎,肩膀起到重要作用。在轉(zhuǎn)彎時(shí)有一個(gè)蹲起的動作。轉(zhuǎn)彎最忌諱三個(gè)問題:重心后移,眼睛不看前進(jìn)的方向,轉(zhuǎn)彎過早。
單板滑雪訓(xùn)練方法
1、背坡訓(xùn)練
?、倌_跟控制重心
利用腳跟的力量控制鋼刃,然后通過調(diào)整身體重心的前后移動控制使板下滑。第一天練習(xí)一小時(shí)。
?、谕饶_肌肉放松
背坡訓(xùn)練,腳部肌肉放松,小腿肌肉放松,大腿用力,腰部上身與大腿保持一條直線,切忌千萬不要抬腳尖,使用小腿的后側(cè)壓鞋的后幫,直到把板的前刃壓起來,這時(shí)候會往下滑,千萬不要害怕,重心前移,隨著板子移動,如果板子不動,就帶動一下腰,帶著板子移動。這個(gè)要練習(xí)至少一小時(shí)。
?、圩o(hù)臀適當(dāng)休息
如果你覺得腳和小腿累,那你的動作一定是錯(cuò)誤的,用正確的姿勢應(yīng)該是大腿累。累的時(shí)候就坐下,護(hù)臀就是這個(gè)時(shí)候用的。不過要注意不要養(yǎng)成習(xí)慣性坐下,這樣不利于后面的練習(xí),滑雪的人應(yīng)該不輕易放棄,你可以因?yàn)閯幼鞑粚Χさ梗珱Q不能因?yàn)楹ε禄蛘叻艞壎さ埂?/p>
2、面坡訓(xùn)練
?、倌_尖控制重心
利用腳尖的力量控制鋼刃,然后通過調(diào)整身體重心的前后移動控制使板下滑。用腳尖練習(xí)會比較累,累的時(shí)候可以跪在雪面上休息,這時(shí)候你高價(jià)買的護(hù)膝就派上用場了。第一天練習(xí)一小時(shí)。
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面坡訓(xùn)練,利用大腿的力量向下跪,用小腿壓鞋的舌頭,直到把板的后刃壓起來,切忌腳和小腿的肌肉完全放松,上身和大腿保持一條直線,上身完全放松,時(shí)不時(shí)地注意你的手指,如果僵硬表示緊張,抖一抖就放松了。這個(gè)要練習(xí)至少一小時(shí)。
③護(hù)膝適當(dāng)休息
如果你覺得腳和小腿累,那你的動作一定是錯(cuò)誤的,用正確的姿勢應(yīng)該是大腿。累的時(shí)候可以跪在雪面上休息,這時(shí)候你買的護(hù)膝就派上用場了。第一天至少練習(xí)一小時(shí)。
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