滑冰旋轉(zhuǎn)的四個(gè)基本要點(diǎn)
滑冰旋轉(zhuǎn)的四個(gè)基本要點(diǎn)
滑冰中的旋轉(zhuǎn)，動(dòng)作需要優(yōu)美連貫，想要達(dá)到這個(gè)要求，就需要了解滑冰旋轉(zhuǎn)的基本要點(diǎn)。旋轉(zhuǎn)的基本要點(diǎn)包括：轉(zhuǎn)前的步法、起轉(zhuǎn)、旋轉(zhuǎn)和停止4個(gè)技術(shù)階段。喜歡滑冰的朋友請(qǐng)注意。以下是小編為你整理的滑冰旋轉(zhuǎn)的四個(gè)基本要點(diǎn)介紹，希望能幫到你。
滑冰旋轉(zhuǎn)的基本要點(diǎn)
(1)轉(zhuǎn)前的步法
旋轉(zhuǎn)前的最后一步滑行，一般是滑后內(nèi)刃曲線。滑行腿要富有彈性，滑腳的同側(cè)臂要后引，另一臂向前伸，滑腳和浮足要微屈，頭都轉(zhuǎn)向浮足方向。其技術(shù)要點(diǎn)是：四肢遠(yuǎn)離滑腳的支點(diǎn)，保持好肩、髖的穩(wěn)定，身體姿勢(shì)要優(yōu)美，為起轉(zhuǎn)做好準(zhǔn)備。
(2)起轉(zhuǎn)
它可分為準(zhǔn)備旋轉(zhuǎn)的弧線和起轉(zhuǎn)的弧線兩個(gè)環(huán)節(jié)。
準(zhǔn)備旋轉(zhuǎn)弧線的半徑較大，弧線較長(zhǎng)。其作用是，為旋轉(zhuǎn)積聚動(dòng)力，并且把身體重心移至另一條腿上。而起轉(zhuǎn)弧線的半徑很小，弧線短。其作用是，保證原地形成旋轉(zhuǎn)。
起轉(zhuǎn)是旋轉(zhuǎn)動(dòng)作的最復(fù)雜的技術(shù)階段。它是練習(xí)者從繞圓心的圓運(yùn)動(dòng)，改變?yōu)槔@制動(dòng)點(diǎn)轉(zhuǎn)動(dòng)的關(guān)鍵性過(guò)渡技術(shù)階段。它要求練習(xí)者進(jìn)入以身體的縱軸(人體直立時(shí)，從頭上至腳下的一條想象中的軸)旋轉(zhuǎn)時(shí)，四腳向外伸展，以增加繞縱軸旋轉(zhuǎn)的轉(zhuǎn)動(dòng)慣量;當(dāng)身體平衡地進(jìn)入旋轉(zhuǎn)時(shí)，為了加速旋轉(zhuǎn)，則要求雙臂收緊在胸前或浮腿前，以增加繞身體縱軸旋轉(zhuǎn)的角速度。
(3)旋轉(zhuǎn)
在繞身體縱軸旋轉(zhuǎn)時(shí)，腳下的輪要在地面上做圓周運(yùn)動(dòng)。它要求練習(xí)者在伸展雙臂、穩(wěn)定地進(jìn)入旋轉(zhuǎn)中心后，收緊雙臂形成穩(wěn)定的轉(zhuǎn)軸，加快旋轉(zhuǎn)速度或改變滑行姿勢(shì)或換足完成旋轉(zhuǎn)。
(4)停止
結(jié)束旋轉(zhuǎn)要求展開(kāi)雙臂，達(dá)到遠(yuǎn)離轉(zhuǎn)軸以增大轉(zhuǎn)動(dòng)慣量、減小旋轉(zhuǎn)速度，起到制止旋轉(zhuǎn)，此時(shí)滑腳深屈膝緩沖，使身體平衡地結(jié)束旋轉(zhuǎn)，并以優(yōu)美的姿勢(shì)滑出。
學(xué)習(xí)滑冰不能太急，俗話說(shuō)一口吃不成大胖子，一步一步慢慢來(lái)，學(xué)會(huì)一項(xiàng)再學(xué)下一項(xiàng)，慢慢的，就能將四個(gè)基本要點(diǎn)全學(xué)會(huì)。
滑冰初學(xué)者的學(xué)習(xí)技巧
●溜冰前應(yīng)注意休息
因?yàn)榱锉鶗r(shí)下肢和踝關(guān)節(jié)最吃力，身體過(guò)度疲勞溜滑時(shí)便很難保持平衡，容易摔倒。
另外滑冰時(shí)最好每隔15—30分鐘休息一次，休息時(shí)應(yīng)把鞋帶解開(kāi)，使腳上血液循環(huán)通暢，更好地消除腳部疲勞。
●熱身運(yùn)動(dòng)別忘做
準(zhǔn)備活動(dòng)能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，升高肌肉的溫度，暢通血液循環(huán)，增加關(guān)節(jié)及韌帶的柔韌性和活動(dòng)范圍，做了準(zhǔn)備活動(dòng)后再溜冰，一般不易摔倒。
●溜冰時(shí)穿的衣服既要保暖，又要利索一些
這樣便于活動(dòng)，有條件的最好能戴上護(hù)膝、護(hù)腕，可起一定的保護(hù)作用。氣候特別冷時(shí)，要戴手套和耳罩。
練習(xí)完后要及時(shí)擦去汗水，穿好衣服，以防感冒和凍傷。
●滑冰時(shí)，一旦身體失去平衡要跌倒時(shí)，要立即彎曲身體，以降低重心;在下跌時(shí)，要收攏四肢，這樣就可以避免或減輕摔傷。
●不要做危險(xiǎn)和妨礙他人滑行的動(dòng)作。如非技術(shù)性的亂蹦亂跳;不要做三人以上的拉手滑行，以免造成多人跌倒摔傷;
口袋內(nèi)和腰間不要放置指甲剪、小刀等尖銳物品和易碎玻璃小瓶等，以防摔倒扎傷。
練習(xí)滑冰的好處
1、增強(qiáng)力量
花樣滑冰中的蹬冰、燕式平衡對(duì)經(jīng)常開(kāi)車的人來(lái)說(shuō)，也是鍛煉下肢力量的極好方式;跳躍和旋轉(zhuǎn)是對(duì)全身控制能力的考驗(yàn)和提高。
2、柔韌和彈跳能力
跳躍、旋轉(zhuǎn)、步法和自由滑組合對(duì)身體的柔韌性和彈跳能力產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。
3、心血管功能
科學(xué)研究，靜坐時(shí)下肢肌肉的毛細(xì)血管有5%開(kāi)放，而在奔馳如飛的速度滑冰時(shí)，肌肉的毛細(xì)血管有90%～98%開(kāi)放。
因此，經(jīng)常滑冰的人，兩腿及腰部肌肉會(huì)得到充足的營(yíng)養(yǎng)。青少年練習(xí)滑冰，還可以使下肢骨骼的骨骺得到刺激，促進(jìn)下肢骨骼生長(zhǎng)。
4、控制體重
花樣滑冰屬于標(biāo)準(zhǔn)的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，即運(yùn)動(dòng)后消耗掉的是脂肪，而不是水或糖;體重略顯胖的人鍛煉，還有很好的減肥效果。
5、平衡能力
花樣滑冰中的燕式平衡和各種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作對(duì)各年齡段的人的平衡感是良好的訓(xùn)練，對(duì)正處于青少年發(fā)育期的孩子尤其受益匪淺;滑冰也有助于孩子的小腦發(fā)育，穿上冰刀在冰面上盡情奔馳，不僅放松心情，更獲得融入自然的樂(lè)趣。
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