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      單板滑雪有什么注意事項(xiàng)

      時(shí)間: 華昌1140 分享

      單板滑雪有什么注意事項(xiàng)

        眼下正是下雪的冬季,很多地方已經(jīng)開始大雪茫茫,這給愛好滑雪的朋友提供了很好的滑雪場地。冬季滑雪人人都愛,但是關(guān)于單板滑雪注意事項(xiàng),你知道多少呢?以下是小編為你整理的單板滑雪的注意事項(xiàng)分析,希望能幫到你。

        單板滑雪的注意事項(xiàng)

        1、背坡訓(xùn)練

       ?、倌_跟控制重心

        利用腳跟的力量控制鋼刃,然后通過調(diào)整身體重心的前后移動(dòng)控制使板下滑。第一天練習(xí)一小時(shí)。

       ?、谕饶_肌肉放松

        背坡訓(xùn)練,腳部肌肉放松,小腿肌肉放松,大腿用力,腰部上身與大腿保持一條直線,切忌千萬不要抬腳尖,使用小腿的后側(cè)壓鞋的后幫,直到把板的前刃壓起來,這時(shí)候會(huì)往下滑,千萬不要害怕,重心前移,隨著板子移動(dòng),如果板子不動(dòng),就帶動(dòng)一下腰,帶著板子移動(dòng)。這個(gè)要練習(xí)至少一小時(shí)。

       ?、圩o(hù)臀適當(dāng)休息

        如果你覺得腳和小腿累,那你的動(dòng)作一定是錯(cuò)誤的,用正確的姿勢應(yīng)該是大腿累。累的時(shí)候就坐下,護(hù)臀就是這個(gè)時(shí)候用的。不過要注意不要養(yǎng)成習(xí)慣性坐下,這樣不利于后面的練習(xí),滑雪的人應(yīng)該不輕易放棄,你可以因?yàn)閯?dòng)作不對而摔倒,但決不能因?yàn)楹ε禄蛘叻艞壎さ埂?/p>

        2、面坡訓(xùn)練

       ?、倌_尖控制重心

        利用腳尖的力量控制鋼刃,然后通過調(diào)整身體重心的前后移動(dòng)控制使板下滑。用腳尖練習(xí)會(huì)比較累,累的時(shí)候可以跪在雪面上休息,這時(shí)候你高價(jià)買的護(hù)膝就派上用場了。第一天練習(xí)一小時(shí)。

       ?、谏仙硗耆潘?/p>

        面坡訓(xùn)練,利用大腿的力量向下跪,用小腿壓鞋的舌頭,直到把板的后刃壓起來,切忌腳和小腿的肌肉完全放松,上身和大腿保持一條直線,上身完全放松,時(shí)不時(shí)地注意你的手指,如果僵硬表示緊張,抖一抖就放松了。這個(gè)要練習(xí)至少一小時(shí)。

       ?、圩o(hù)膝適當(dāng)休息

        如果你覺得腳和小腿累,那你的動(dòng)作一定是錯(cuò)誤的,用正確的姿勢應(yīng)該是大腿。累的時(shí)候可以跪在雪面上休息,這時(shí)候你買的護(hù)膝就派上用場了。第一天至少練習(xí)一小時(shí)。

        3、背坡滑動(dòng)

        在能控制好鋼刃并能站在雪上之后,開始調(diào)節(jié)左右腳用力不同,控制雪板在雪上走之字形,行走線路夾角偏小,在熟練后才慢慢加大。

        練這個(gè)的時(shí)候,不用分哪只腳在前,左右一起練習(xí),可以為將來玩花樣打下基礎(chǔ),在練習(xí)騰空跳躍、騰空轉(zhuǎn)身、U槽跳躍、U槽跳躍轉(zhuǎn)身等,都會(huì)用得上這些基本功。第一天練習(xí)兩小時(shí)。

        4、面坡滑動(dòng)

        在能控制好鋼刃并能站在雪上之后,開始調(diào)節(jié)左右腳用力不同,控制雪板在雪上走之字形,行走線路夾角偏小,在熟練后才慢慢加大。第一天練習(xí)兩小時(shí)。

        左右滑動(dòng)也就是之字,初學(xué)者只能做到推雪之字,必須要練到割雪之字,很多人急于換刃,還在推雪之字的時(shí)候就開始換刃了,于是摔出了著名的“撕裂”和“直升飛機(jī)”,要避免就老老實(shí)實(shí)的把之字練習(xí)到割雪之字之后,再嘗試換刃,那就水到渠成了。

        5、練習(xí)之字

        往左走的時(shí)候左腿彎,把重心放在左腿,這樣后腿是虛的,方便前后移動(dòng)和調(diào)整,把板子調(diào)整成跟運(yùn)動(dòng)方向是一條線,這樣走過的軌跡就是一條線,是鋼刃畫出來的。

        做這些動(dòng)作的時(shí)候上身要完全放松,兩臂自然下垂,不要彎腰不要撅屁股,彎腰撅屁股都會(huì)導(dǎo)致重心前傾,于是不由自主地腳尖就用力了,腳尖力量不足,一旦沒力氣的時(shí)候放松,就會(huì)啃雪摔倒。

        換向的時(shí)候右腿彎,重心就到右邊去了,把板子調(diào)整到跟雪道成一個(gè)合適的角度,板子就會(huì)沿著這個(gè)方向滑動(dòng),后腳放松地調(diào)整板尾,不要左搖右晃。

        正確的割雪之字在雪地上會(huì)畫出一道弧線,而且會(huì)有往坡上沖的感覺,速度快的時(shí)候不要緊張,控制好重心,不要輕易坐倒,堅(jiān)持到板子停下來。

        如果有緊急情況,后腿前蹬,剎車,這是推坡的基本功,不會(huì)推坡就別練習(xí)之字。之字最少要練習(xí)4-6個(gè)小時(shí)。

        6、摔倒應(yīng)對

        向后摔:不要用手腕撐,小臂自然落地緩沖,頭向前,下巴貼緊胸前,呈抱團(tuán)狀。

        向前摔:雙臂彎曲護(hù)胸護(hù)臉前摔,肘部著地,兩小腿彎曲抬起。

        滑雪需要準(zhǔn)備哪些裝備

        1、滑雪服

        滑雪服一般分為競技服和旅游服。競技服是根據(jù)比賽項(xiàng)目的特點(diǎn)而設(shè)計(jì)的,注重于運(yùn)動(dòng)成績的提高。旅游服主要是保暖、美觀、舒適、實(shí)用。

        2、滑雪鏡

        滑雪鏡分為高山鏡、跳臺(tái)鏡、越野鏡、自由鏡等。由于雪地上陽光反射很厲害,加上滑行中冷風(fēng)對眼睛的刺激很大,所以需要滑雪鏡來保護(hù)滑雪者的眼睛。鏡架以塑膠制品較為安全;鏡片顏色以黃色或茶色為佳。

        3、頭盔

        滑雪頭盔密度大,可以有效防止滑雪者在運(yùn)動(dòng)過程中受到傷害。選擇頭盔時(shí),大小要適合自己的頭圍,否則不僅起不到保護(hù)的作用,還有可能適得其反。

        4、滑雪板

        滑雪板一般分為高山板、越野冬季兩項(xiàng)板、跳臺(tái)板、自由式板、單板等。在選擇滑雪板的長度時(shí),最長不超過本人手臂上舉時(shí)手腕部高度,最短不應(yīng)短于胯部。

        5、滑雪靴

        滑雪鞋一般分為高山鞋、越野鞋、跳臺(tái)鞋和單板鞋等。初學(xué)者一般都穿高山鞋,鞋的踝關(guān)節(jié)角度和鞋的肥瘦等可根據(jù)需要進(jìn)行調(diào)節(jié),具有保護(hù)功能。

        6、滑雪杖

        雪杖是滑雪時(shí)用來支撐前進(jìn)、控制平衡、引導(dǎo)變向、支撐身體的。雪杖一般分為高山杖,越野杖和自由滑雪芭蕾杖。雪杖是滑雪者控制重心必不可少的一件工具。在選擇時(shí),一般以本人手臂下垂后肘部距地面的高度做為選擇滑雪杖的長度。

        7、手套

        護(hù)具主要是手套、滑雪帽、護(hù)臉、護(hù)膝等?;┟睉?yīng)以保護(hù)耳部、輕便、不影響視野為宜,一般用彈性較好的細(xì)絨線織成。

        滑雪有什么技巧

        1、首先要培養(yǎng)對雪和滑雪板的適應(yīng)能力,這個(gè)階段最好在平地練習(xí),保持兩只雪板的平行,一步一步如同步行向前走動(dòng)及向側(cè)面移動(dòng)。為了找到平衡感,此時(shí)最好不用雪杖。

        2、對雪和滑雪板適應(yīng)之后,可以開始在緩坡上,一步一步地側(cè)向上坡行走。然后,兩只雪板同時(shí)側(cè)向向山下橫著滑動(dòng),即橫向滑行。此時(shí),可以試試立起雪板鋼邊進(jìn)行行制動(dòng)的感覺。

        3、兩雪板尖相對,板尾分開,讓雪板呈V形,稍稍立起兩只板的內(nèi)鋼邊(即立刃),以這種姿勢試著緩慢下滑,進(jìn)行犁式滑行。在犁式滑行的狀態(tài)下,試著加大立刃與加大雙板尾的分開程度來降低滑雪行速度,直至停止,這種技術(shù)稱為犁式制動(dòng)。

        4、如果已能掌握犁式滑行及犁式制動(dòng),就可以試著學(xué)習(xí)犁式轉(zhuǎn)彎。這時(shí),將均勻分布在兩只雪板上的身體重量慢慢向轉(zhuǎn)彎弧線外側(cè)移動(dòng),從而逐漸開始滑出弧線。同時(shí)外側(cè)雪板的內(nèi)刃(鋼邊)應(yīng)實(shí)實(shí)地壓在雪地表面。要想停止轉(zhuǎn)彎只須將體重重新均勻分布在兩只雪板上。

        

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