跑步的術(shù)語(yǔ)有哪些

　　跑步術(shù)語(yǔ)有些是晦澀難懂的。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你跑步的術(shù)語(yǔ)有哪些。

　　跑步術(shù)語(yǔ)S-T：

　　岔氣(Side stitch)：也被成為“side sticker”。這種劇烈的疼痛通常出現(xiàn)在肋骨下面(雖然有時(shí)也會(huì)在上半身出現(xiàn))。它被認(rèn)為是由橫膈膜抽筋、腸道脹氣或胃里的食物引起的。在艱苦訓(xùn)練或比賽中通常會(huì)發(fā)生岔氣現(xiàn)象。要擺脫岔氣困擾，就要注意你呼氣和吸氣時(shí)是哪只腳著地，然后切換模式。因此，如果你是右腳著地引起的，那就換成左腳著地時(shí)吸氣。如果無(wú)效，那就停止跑步，將兩只胳膊舉過(guò)頭頂。向岔氣位置的反方向彎腰，直到疼痛緩解。

　　針對(duì)性(Specificity)：為最大限度提升狀態(tài)而選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)作為訓(xùn)練內(nèi)容，且與具體項(xiàng)目密切相關(guān)的特性。比如，全馬和半馬的針對(duì)性訓(xùn)練是長(zhǎng)距離跑，而不是騎自行車(chē)，因?yàn)樗辜∪鉃槟銓⒃诒荣愔羞M(jìn)行的特定活動(dòng)做好準(zhǔn)備——進(jìn)行一次持續(xù)幾小時(shí)的長(zhǎng)距離跑。

　　速度訓(xùn)練(Speedwork)：也被稱為間隔訓(xùn)練或往返訓(xùn)練，速度訓(xùn)練是指任何以比正常情況更快的配速進(jìn)行的跑步訓(xùn)練。通常是在跑道上進(jìn)行的。有益增強(qiáng)心血管健康。

　　分段時(shí)間(Splits)：完成任意定義距離的時(shí)間。如果你跑800m或者2圈，那你可能會(huì)根據(jù)第一圈后的分段時(shí)間來(lái)預(yù)計(jì)一個(gè)平均配速。

　　連續(xù)完賽者(Streaker)：通常指那些已經(jīng)連續(xù)多年完成同一項(xiàng)賽事的跑者。

　　步頻(Stride rate)：跑1分鐘腳著地的次數(shù)。這種測(cè)量通常是用來(lái)估算跑步效率的。較高的步頻——如每分鐘170步或以上——能減少傷病，還能讓你跑得更快。那個(gè)步數(shù)通常是指兩只腳著地的總次數(shù)。因此，一個(gè)步頻170的跑者，其左右腳將分別著地85次。

　　加速跑(Strides)：也被稱為“striders”或“pickups”，通常是被納入熱身或定期訓(xùn)練的80-100m的沖刺。加速跑能提升心率和雙腿交換頻率;能讓你的腿做好跑步的準(zhǔn)備。加速跑一般以最大配速的80%跑，每組間用輕松慢跑放松。

　　內(nèi)旋不足(Supination)：著地后腳向內(nèi)旋轉(zhuǎn)不足。這會(huì)給腳施加額外的壓力，可能導(dǎo)致髂脛束綜合征、跟腱炎和足底筋膜炎。足弓高和跟腱緊繃的跑者往往偏重外旋。

　　對(duì)話測(cè)試(Talk test)：一種用來(lái)測(cè)試你是否是以舒適的努力水平跑步的方法。多數(shù)情況下，你應(yīng)該能邊跑邊聊天，這意味著你通過(guò)了對(duì)話測(cè)試。如果你不能連貫對(duì)話，那你可能跑得太辛苦了。保持能每次說(shuō)一個(gè)句子，你將能跑得更長(zhǎng)，對(duì)健康也更有利。

　　技術(shù)服裝(Technical clothing)：這通常是指由合成纖維制成的、能快速排汗的服裝。與棉花不同，這些纖維不吸收水分;且有助于防止不舒適的擦傷。

　　節(jié)奏跑(Tempo)：當(dāng)跑者在談?wù)?ldquo;節(jié)奏跑”時(shí)，他們通常意味著要忍受一段配速比通常快的3-6英里(約4.83-9.66km)跑。(通常配速是指他們能在比賽中維持1小時(shí)的配速。)據(jù)說(shuō)，節(jié)奏跑是感覺(jué)“舒適的努力”——你必須集中精神努力前進(jìn)，但不會(huì)像5K或沖刺跑那么努力。節(jié)奏跑是不必做艱苦跑道訓(xùn)練的、提升健身水平的好方法。

　　長(zhǎng)跑時(shí)監(jiān)測(cè)飲水量的三個(gè)途徑：

　　一 口渴

　　口渴，是身體發(fā)出的補(bǔ)水信號(hào)。請(qǐng)不要把口渴程度作為是否補(bǔ)水的參考標(biāo)準(zhǔn)。既然你覺(jué)得口渴了，顯然需要趕緊喝水。

　　二 尿液

　　尿液的顏色在澄清或是淺色之間，是飲水量較為合適的標(biāo)志。長(zhǎng)時(shí)間中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致排尿量和排尿次數(shù)減少。所以，在超馬比賽中連續(xù)6-8小時(shí)無(wú)尿也是正?，F(xiàn)象。

　　三 體重

　　通過(guò)檢測(cè)體重變化來(lái)判斷人體缺水狀況，也是行之有效的。國(guó)外一些百英里賽事設(shè)有體重秤，當(dāng)選手的體重減少超過(guò)某一標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，將會(huì)被強(qiáng)制退賽。如果條件允許，大家可在日常訓(xùn)練中檢測(cè)體重變化，并通過(guò)這一變化來(lái)判斷身體缺水情況。
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