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      趣味跑步減肥方法是什么

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      趣味跑步減肥方法是什么

        大家都知道跑步減肥是一件枯燥的事情,那么大家想不想在枯燥中找點(diǎn)樂趣呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你趣味跑步減肥方法是什么。

        趣味跑步減肥方法

        變換鍛煉時(shí)間

        你習(xí)慣在晨跑嗎?那么,試試把跑步的時(shí)間改在傍晚或者晚上。簡單的時(shí)間變換,會(huì)令你的感覺和心境大不相同。有變化,才有樂趣。

        調(diào)節(jié)跑步減肥運(yùn)動(dòng)速度

        在單一的長跑中,你可以試著變換你的速度。充分熱身以后,你先用較快的速度跑完第一個(gè)800米,然后逐漸放慢腳步,用慢速輕松跑完第二個(gè)800米,如此交替,你會(huì)發(fā)現(xiàn)平時(shí)很艱巨的長跑變得輕松如飛。

        來點(diǎn)動(dòng)感音樂

        在鍛煉的時(shí)候聽點(diǎn)音樂,只要是你喜歡的并且充滿動(dòng)感的音樂,就會(huì)令你能量無限?,F(xiàn)在就去購買一張新cd吧,磁帶也行,也許那些活力四射的舞曲會(huì)令你想停也停不下來。

        找個(gè)“志同道合”者

        心理專家告訴我們,和許多人一起跑步比一個(gè)人單獨(dú)更容易讓人感覺到輕松和愉快。邀請(qǐng)你的朋友一起鍛煉吧,或者參加一個(gè)跑步俱樂部,在那兒,你會(huì)認(rèn)識(shí)很多“志同道合”的朋友。

        及時(shí)補(bǔ)充能

        如果你在鍛煉中始終感覺體力不支,那么你極有可能是能量攝入不足。在鍛煉前90分鐘攝入含糖量高的食物,糖分會(huì)迅速補(bǔ)充你的能量。同時(shí),別忘了鍛煉后也要補(bǔ)充能量哦,讓自己時(shí)刻精神飽滿,能量充沛!

        不忘放松

        跑步不該是苦差事,適當(dāng)?shù)刈屪约悍潘梢幌?,比如一周休息一兩天,可以讓你的身心都得到恢?fù)。

        跑步減肥是一件長久堅(jiān)持才會(huì)有明顯效果的運(yùn)動(dòng),所以需要你有一顆恒心。另外就是要注意方法,剛開始要少跑,然后在慢慢的加速加長!

        跑步減肥計(jì)劃制定方法

        第一階段

        適應(yīng)期:10-20周,每周3次,每次連續(xù)跑15分鐘。

        鞏固期:6-8周,每周3次,每次跑15分鐘。

        在這一階段中,應(yīng)注意以下幾個(gè)方面:呼吸要有節(jié)奏,上身、兩臂、雙肩及頸部要放松,要用腳掌有彈性的著地。

        第二階段

        適應(yīng)期:6-8周,每周3次,每次連續(xù)跑30分鐘。

        鞏固期:4周,每周至少3次,每次30分鐘。

        此階段結(jié)束后,既可以停留在這個(gè)水平上,也可以向更高的階段發(fā)展,那些擁有充足的跑步時(shí)間,而身體又允許進(jìn)行更大強(qiáng)度鍛煉的人,可以每周跑3次,每次45分鐘,最長可達(dá)1小時(shí)。

        注意,開始可先快步走,而后改為走路交替,時(shí)間各半,再往后,把跑步的時(shí)間增為步行時(shí)間的2倍,幾個(gè)月后便可以連續(xù)跑幾公里而不會(huì)感到過度疲勞了。

        慢跑的強(qiáng)度不要過大,跑步中呼吸以不影響正常的大聲說話為好,身體略微有些出汗即可。

        跑步減肥注意事項(xiàng)

        1、選擇合適的鞋子

        跑步時(shí)最好穿運(yùn)動(dòng)鞋,并以輕便、柔軟、底子較厚的為好,對(duì)于肥胖者來說,最好穿跑鞋,可以使肝癌肌肉得到休息,避免腳部扭傷。

        2、選擇安全的場(chǎng)所

        跑步要選擇在平坦的道路上,以免運(yùn)動(dòng)器官負(fù)擔(dān)過重,也可以減少初期鍛煉后腿痛,防止肌肉受傷,另外還要選擇清潔的環(huán)境,如選擇的地點(diǎn)灰塵過大,將會(huì)吸入過多的灰塵,損傷肺部,這樣的跑步環(huán)境是得不償失的。

        3、跑步前的準(zhǔn)備活動(dòng)

        跑步前應(yīng)活動(dòng)全身關(guān)節(jié),特別是容易受傷的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腰部。

        4、跑步后不應(yīng)立即休息

        跑步后,應(yīng)緩慢走動(dòng),做一些放松運(yùn)動(dòng),而不能立即坐下休息,否則會(huì)出現(xiàn)心悸、頭昏等情況。切勿突然停跑,而要改跑為步,慢慢停止。
      看過趣味跑步減肥方法是什么的人會(huì)看:

      1.跑步減肥方法

      2.跑步減肥的正確方法是怎樣

      3.跑步減肥有哪些小妙招

      4.夜晚跑步減肥的正確方法

      5.早上跑步減肥的正確方法

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