冬季跑步有什么需要注意 時(shí)間:2016-11-21 15:03:53 杭威854由 分享 冬季跑步有什么需要注意 寒冷蕭瑟依然擋不住熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)者的步伐,街頭仍活躍著“跑步一族”。那么冬天跑步有著什么注意事項(xiàng)呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。 冬季跑步注意事項(xiàng) 寒冷的天氣跑跑步,渾身暖烘烘的,讓人感覺(jué)暢快,但自身保暖卻往往容易被忽略。“不少人怕出汗,往往穿得不多,運(yùn)動(dòng)完后容易引發(fā)感冒。”在寒冷天氣下跑步要注意保持身體的溫度,運(yùn)動(dòng)完后最好盡快將濕衣服換下。 秋冬季節(jié)交替之際,正是心腦血管疾病高發(fā)之時(shí)。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保持一定心率,尤其是老年人,心率最好不要超過(guò)一百,以免發(fā)生意外。“寒冷天氣刺激之下,血管會(huì)收縮變窄,容易造成供血不足、高血壓,誘發(fā)心腦血管疾病。” 寒冷天跑步要面臨的兩大問(wèn)題是低溫和霧霾天,低溫和霧霾天會(huì)對(duì)人的呼吸系統(tǒng)、皮膚及心腦血管產(chǎn)生不利刺激。“冷風(fēng)會(huì)刺激呼吸道痙攣,引發(fā)缺氧,另外還會(huì)誘發(fā)一些先天性的疾病,像心臟病。” “避免劇烈運(yùn)動(dòng),要忘掉速度,最好選擇快走和慢跑。”冬季運(yùn)動(dòng)要適量,并且不要追求速度。 冬季跑步的好處 1、提高睡眠質(zhì)量 通過(guò)跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。 2、“通風(fēng)”作用,在跑步的過(guò)程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時(shí),血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。 3、“泵”力大增,運(yùn)動(dòng)中,心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。 4、促進(jìn)健康,跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成,它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌。 5、保持穩(wěn)固,經(jīng)常慢跑練習(xí),肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會(huì)有所加強(qiáng),減少運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí),皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。 6、消除緊張感,慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素的分泌,同時(shí)可以釋放讓人感覺(jué)輕松。 7、保持年輕,經(jīng)常運(yùn)動(dòng),生長(zhǎng)激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。 8、儲(chǔ)存能量,通過(guò)跑步,肌肉肝糖原的儲(chǔ)存量從350克上升到600克,同時(shí)線粒體的數(shù)量也會(huì)上升。 9、塑形通過(guò)跑步,性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%-20%,男性可以減少6%-13%。 冬季跑步危險(xiǎn)信號(hào) 1、心跳時(shí)快時(shí)慢 心跳時(shí)快時(shí)慢,是心律不齊的信號(hào)。“心律失常是猝死的主要原因,甚至是最初的信號(hào),有研究表明,運(yùn)動(dòng)員心律失常發(fā)病率是普通人的2.5-3倍。”廣州某醫(yī)院心血管內(nèi)科陳醫(yī)生介紹,熬夜、抽煙、酗酒、工作壓力大甚至劇烈運(yùn)動(dòng)都能引發(fā)心律失常,腦力勞動(dòng)者應(yīng)該尤為注意。如果出現(xiàn)心跳時(shí)快時(shí)慢,或者胸悶氣短,應(yīng)該慢慢減速,用慢跑或者快走減緩心臟不適。 2、體溫驟降 天氣變冷,血管收縮,血壓上升,再加上賽前興奮,對(duì)于跑者來(lái)說(shuō)是一大挑戰(zhàn)。因?yàn)楸E蛔阍诒荣愡^(guò)程中出現(xiàn)體溫驟降,一定不能咬牙堅(jiān)持,最保險(xiǎn)的選擇就是退賽。知名女跑友“珊瑚”告訴記者,比賽過(guò)程中應(yīng)該傾聽(tīng)身體的反應(yīng),理性跑步。 3、“極點(diǎn)”時(shí)胸悶、肌肉無(wú)力 在一年之中最適宜跑步的冬季發(fā)生馬拉松跑友猝死事件,不少跑友也憂心地反省自身的跑步陋習(xí):作息不規(guī)律、盲目拉長(zhǎng)訓(xùn)練里程、咬牙挺過(guò)“極點(diǎn)”、強(qiáng)忍不適沖刺、賽前賽后缺乏拉伸等。記者對(duì)30多名跑友調(diào)查發(fā)現(xiàn),超過(guò)七成跑友有著“作息不規(guī)律”、“強(qiáng)忍不適沖刺”的陋習(xí)。 在半程馬拉松以上的長(zhǎng)跑賽事中,普通跑友至少會(huì)出現(xiàn)2-5次“極點(diǎn)”。當(dāng)身體感到胸悶、呼吸加快和肌肉無(wú)力時(shí),應(yīng)減慢速度,并補(bǔ)充飲用水和功能飲料。若癥狀不能緩解,應(yīng)該馬上求助。 4、沖刺時(shí)“眼花” 本土知名跑友松風(fēng)向記者講述了沖刺時(shí)兩次“眼花”的遭遇。在10公里比賽中,最后3公里欲加速,松風(fēng)突然出現(xiàn)視線模糊、眼前有光斑、心跳劇烈的癥狀,只好馬上減速快走至終點(diǎn)。記者盤(pán)點(diǎn)國(guó)內(nèi)多宗馬拉松猝死事件發(fā)現(xiàn),多數(shù)選手在沖刺時(shí)倒地,原因往往由于心臟不能承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷而誘發(fā)潛在疾病。 看過(guò)冬季跑步有什么需要注意的人還會(huì)看: 1.冬季跑步注意事項(xiàng)有哪些 2.冬季跑步有哪些注意事項(xiàng) 3.冬天跑步需要注意什么細(xì)節(jié) 4.冬季跑步有哪些必備知識(shí) 5.秋冬季跑步要注意什么事項(xiàng)