跑步減肥最佳時(shí)間分享
跑步是最簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)之一。在自己家的周?chē)梢赃M(jìn)行，只要有類(lèi)似跑道的地方也可馬上開(kāi)始?？墒谴蠹抑朗裁磿r(shí)候才是跑步減肥最適合的時(shí)間嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
跑步減肥最佳時(shí)間
1、早晨
早上來(lái)一場(chǎng)晨跑，可以提神。經(jīng)過(guò)一夜的長(zhǎng)眠，整個(gè)人是比較頹的，晨跑可以提高人的活力，讓這一天充滿(mǎn)活力。人有了充沛的精神，減肥效果就更佳。晨跑可以是久坐不動(dòng)的上班族的不錯(cuò)的選擇。
2、傍晚
旁晚時(shí)候，植物的光合作用積累了一天，達(dá)到最強(qiáng)，含氧量最大。而那個(gè)時(shí)候生物的呼吸作用最弱，消耗氧氣量小。這時(shí)候很適合上班族下班來(lái)一場(chǎng)跑步。減肥者充分的沐浴在氧氣的森林之中，是最舒服的。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是消除疲憊的最佳方法。那時(shí)候的身體適應(yīng)能力最強(qiáng)呢，血壓最平穩(wěn)，是減肥運(yùn)動(dòng)的不二選擇時(shí)間段。
3、夜晚
由于繁忙的工作時(shí)間，現(xiàn)在很多人會(huì)選擇夜晚。夜跑的最佳時(shí)間是在晚上九點(diǎn)。過(guò)早，飯后不完全消化，容易腸胃不適。過(guò)晚，人的身體慢慢進(jìn)入休養(yǎng)的狀態(tài)，不適宜跑步。而且，夜跑時(shí)間過(guò)晚也實(shí)在是危險(xiǎn)。在臨睡前一兩個(gè)鐘去跑一跑，可以增加消耗量，促進(jìn)減肥的成果。
冬季跑步減肥最佳時(shí)間
早起跑步
燃脂指數(shù)：★★★★★
不少人習(xí)慣早晨起來(lái)跑步鍛煉，這個(gè)是很正確的做法哦，因?yàn)樵诔栽顼埱斑@段時(shí)間，正是慢跑的最佳時(shí)機(jī)。
一般情況下，慢跑的前20分鐘，會(huì)以碳水化合物為能源被消耗，過(guò)了20分鐘后，脂肪則會(huì)作為第二能源開(kāi)始被燃燒起來(lái)。所以，我們一般都認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)需要持續(xù)20分鐘或以上，才具有燃脂功效。
但是，當(dāng)我們?cè)绯啃褋?lái)后，由于睡眠期間碳水化合物已經(jīng)作為能量被消耗了很多，所以此時(shí)跑步的話(huà)，體內(nèi)的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來(lái)，也就是說(shuō)，能縮短燃脂之前的時(shí)間，讓你在同樣的跑步時(shí)間內(nèi)，就能減掉更多的脂肪。
的確早晨起來(lái)跑跑步，能大大提升燃脂的效果。要一大早起來(lái)實(shí)在是很痛苦，特別是秋冬氣候寒涼，更敵不過(guò)“睡魔”了，天天堅(jiān)持恐怕十分困難。
不過(guò)也別擔(dān)心，其實(shí)每周跑個(gè)3次就好了，其中2次安排在晚上夜跑，1次安排在休息天早起跑步。這樣變換著安排跑步日程，也能讓你變換心情，更享瘦慢跑帶來(lái)的樂(lè)趣。
飯前跑步
燃脂指數(shù)：★★★★
慢跑的話(huà)，除了一大早起來(lái)，其實(shí)在飯前也有不錯(cuò)的功效。
當(dāng)前一餐完畢后，過(guò)了一段時(shí)間，食物消化得差不多，空腹時(shí)脂肪會(huì)作為能源而被利用，此時(shí)跑步的話(huà)，燃脂也變得更輕易。
同時(shí)，運(yùn)動(dòng)后待身心安靜下來(lái)，代謝也恢復(fù)穩(wěn)定，此時(shí)就算吃點(diǎn)東西，脂肪也不容易積聚，所以在飯前跑步是比較合適的哦。
跑步的注意事項(xiàng)
1、注意熱身
運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。
2、腳跟落地
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛?jìng)走，回想下哪位競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)呢?
3、有氧運(yùn)動(dòng)燃脂
真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過(guò)大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。
4、拉伸小腿
運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。在這里小編支一招，愛(ài)偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無(wú)限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來(lái)調(diào)節(jié)。
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