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      什么時間跑步好

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        什么時間跑步最好

        其實大多數(shù)的人總是喜歡早晨起來不吃早飯就去跑步,其實是不對的,跑步的最佳時間其實是在晚上,早上跑步會帶來一些不利影響,但是你有早上跑步的習(xí)慣,還是建議你喝一杯溫開水,或者是吃一點東西來補充體力在去跑步,空腹跑步對健康會有傷害的,所以建議還是吃點東西再去跑步。

        不同的人之間存在明顯的個體差異,心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同,其運動時間、運動頻次、運動方式也不應(yīng)千篇一律。應(yīng)該說,鍛煉的最佳時間并不是絕對的,各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話,專家建議,最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律,咨詢一下醫(yī)生。

        此外,對于都市中的上班族來說,黃昏時分有的正在加班,有的正在匆匆忙忙往家里趕,正是忙忙碌碌的時候,讓他們每天擠出一個小時做運動,非常不現(xiàn)實。

        其實,對絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說,只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前一小時內(nèi),其他任何時間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣,持之以恒一定也會獲益多多,根本沒必要改成晚練。

        運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己,有一個很簡單的測量辦法:如果運動一段時間后,精神飽滿、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳,早起測量脈搏,每分鐘跳動次數(shù)和以往差不多或變緩,那么恭喜你了,這說明你現(xiàn)在的運動量和運動方式非常適宜;反之,如果運動一段時間之后,經(jīng)常犯困、睡眠不好,早起測量脈搏,每分鐘跳動次數(shù)比以往多6次以上,這表示你的運動過量了,應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整。

        此外,運動量也切忌一成不變。比如跑步,一開始時間應(yīng)該短一點,速度慢一點,身體適應(yīng)一段時間后,再逐漸延長跑步時間、讓速度更快一點。

        跑步的最科學(xué)方式

        1、準(zhǔn)備活動

        通常需要5至10分鐘,可以先慢跑2至4分鐘,再做幾節(jié)全身的柔韌性練習(xí),也可快步走并做些與伸展運動相結(jié)合的活動。比較安全有效的柔韌性練習(xí)方式是坐在地上或躺在墊子上進(jìn)行靜力伸展活動。

        2、跑步活動

        這一部分是核心內(nèi)容,質(zhì)和量都必須予以保證。所謂“質(zhì)”就是鍛煉中的心率要達(dá)到“有效心率范圍”(即最高心率的60%至85%),簡單的計算方法是用參數(shù)180(或170)減去自己年齡的余數(shù)就是運動中應(yīng)該達(dá)到的心率數(shù)。所謂“量”就是每次進(jìn)行20至30分鐘跑步運動(或走跑交替),每周運動最好3至5次。

        3、肌力練習(xí)

        這主要是針對一些跑步運動中沒有得到充分鍛煉的肌群,主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉??勺鐾绞只蜇?fù)重的肌力練習(xí),如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。最后再做幾分鐘的放松性柔韌練習(xí)。

        4、整理活動

        經(jīng)過20至30分鐘的耐力運動,不宜突然停止或坐下、躺下,因為肌肉突然停止運動會妨礙血液回流到心臟,而造成大腦缺血,鍛煉者就會覺得頭暈,甚至失去知覺。正確的做法是放慢速度,繼續(xù)跑和走3至5分鐘,同時做些上肢放松活動,讓心率慢慢降下來。

        在跑步中還應(yīng)注意以下事項

        初練者要做好身體檢查,最好做一次心電運動試驗,以了解自身的心臟情況;要注意循序漸進(jìn),運動量從小開始,逐漸增加運動時間和運動強度;天氣不佳(過熱、過冷、雨天路滑)都不宜進(jìn)行室外跑步,有條件可進(jìn)行室內(nèi)原地跑步或在跑步機(jī)上運動;患有心率不齊、心肌梗死、哮喘、血尿及坐骨神經(jīng)痛等疾病者,應(yīng)暫停跑步,等病情好轉(zhuǎn)在醫(yī)生同意后才可進(jìn)行運動。

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      什么時間跑步好

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