100米短跑爆發(fā)力的訓(xùn)練方法

　　怎么訓(xùn)練自己短跑的爆發(fā)力?學(xué)習(xí)啦小編準(zhǔn)備了100米短跑爆發(fā)力的訓(xùn)練方法，來(lái)看看吧。

　　發(fā)展100米短跑絕對(duì)速度

　　必須注重步長(zhǎng)和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動(dòng)作各環(huán)節(jié)的時(shí)間也空間的節(jié)奏。

　　訓(xùn)練方法：(1)20—40米行進(jìn)間快跑練習(xí)。(2)4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習(xí)。(3)下坡跑練習(xí)。(4)順風(fēng)跑練習(xí)。(5)各種短段落的變速跑練習(xí)

　　(1)行時(shí)間跑30—60米，3—4次X2—3組。

　　(2)短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。

　　(3)讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。

　　(4)短距離組合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2—3組。或(30米+60米+100米+60米+30米)X2—3組。

　　(5)順風(fēng)跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。

　　(6)短距離變速跑100—150米(30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑)，3次X2—3組。

　　(7)膠帶牽引跑(30—60米，4—5次X2—3組。

　　(8)反復(fù)跑30—60米，4—5次X2—3組。

　　發(fā)展100米短跑反應(yīng)速度和動(dòng)作速度的訓(xùn)練方法

　　1各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng);(1)雙手推滾球→接著起跑追趕滾動(dòng)球的練習(xí) (2)雙手向前上拋出球→接著跑出追趕并接住球的練習(xí)

　　2各種游戲性質(zhì)的反應(yīng)練習(xí);

　　3發(fā)令或聽(tīng)信號(hào)(口令、掌聲等)的蹬起跑器的練習(xí); 半蹲踞式姿勢(shì)，聽(tīng)到槍聲迅速向上跳起并觸及高物。

　　4最快速度的擺臂練習(xí)，持續(xù)時(shí)間5～10～20秒;

　　5最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續(xù)時(shí)間5～10秒;

　　6最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米;

　　7快速后蹬跑，完成距離50～100米(計(jì)時(shí)、計(jì)步);

　　8快速跨步跑，完成距離50～100米(計(jì)時(shí)、計(jì)步);

　　9快速單足跑，完成距離30～60米(計(jì)時(shí)、計(jì)步)。

　　10 直立姿勢(shì)開(kāi)始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。

　　11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習(xí)，距離40—50米

　　100米的技巧

　　用腳尖跑，頭向上仰以便呼吸流暢;手掌攤開(kāi)減少空氣阻力;騰空不要太高能減少落地時(shí)間;到最后20米時(shí)深吸一口氣然后屏住呼吸全力沖刺。