跑步如何預防運動性昏厥
跑步如何預防運動性昏厥
季是跑步的好時候,所以很多運動會都會定在秋季舉行,但是秋季跑步要警惕運動性昏厥等意外的發(fā)生,那么跑步如何預防運動性昏厥呢?下面是小編為大家整理的跑步如何預防運動性昏厥,希望對大家有所幫助!
跑步預防運動性昏厥的方法
1、平時要加強體育鍛煉,以增強體質(zhì),堅持科學系統(tǒng)的訓練原則,避免過度疲勞、過度緊張等狀況。
2、參加長時間劇烈運動項目,必須是經(jīng)過訓練的運動員。
3、進行長距離運動時要及時補充糖、鹽和水分。
4、疾跑后不要驟停,應繼續(xù)慢跑一段并作深呼吸。
5、久站時要經(jīng)常交替活動下肢,久蹲后不要突然起立,要緩緩站起。
6、久病、體弱者暫不參加劇烈運動。
7、如果年老體弱者出現(xiàn)運動性昏厥,應及時到醫(yī)院做心電圖、血壓、腦電圖等檢查,以便及早發(fā)現(xiàn)隱患,進行治療。
8、饑餓情況下不要參加劇烈運動。
什么是運動性昏厥
運動性昏厥是由于劇烈或長時間運動,使精神及身體器官過度緊張,血管收縮,血液循環(huán)受到影響而引起的暫時性腦貧血。開始時可能是感到頭昏眼花、心悸氣促、惡心想嘔、出冷汗等原因,繼而會失去知覺,昏倒在地。
發(fā)生運動性昏厥者可能是健康人,也可能是有某種潛在疾病的人,嚴重者可能猝死。
為什么會發(fā)生運動暈厥
暈厥是由于腦血流暫時降低或血中化學物質(zhì)變化所致的意識短暫紊亂和意識喪失。身體素質(zhì)不好可能引起運動性昏厥。如果平時鍛煉少或運動前沒有做好準備,可能引起運動性昏厥。
1、腦血流量驟減至臨界值以下就可以發(fā)生暈厥。
人腦重量占體重的2%,腦血液供給占心臟排出量的1/6,腦耗氧量占全身耗氧量的20%,維持意識所需的腦血流的臨界值為每分鐘30ml/100g,當腦血流量驟減至臨界值以下就可以發(fā)生暈厥。
2、中化學成分的改變?nèi)绲吞妓嵫Y或低血糖也可以引起意識喪失。
不論何種原因引起的血糖水平下降都可出現(xiàn)由于自主神經(jīng)系統(tǒng)激動和腎上腺素釋放的癥狀,當血糖降至低水平時腦對葡萄糖攝取減少,對氧的利用能力下降。
3、運動中或運動后發(fā)生暈厥與運動項目、訓練水平、身體狀態(tài)、年齡和周圍環(huán)境有關(guān)。
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