怎樣消除跑步前緊張
怎樣消除跑步前緊張?你是否知道跑步前要做的準備活動?我們經(jīng)?？吹揭恍w育比賽，運動員都是要做好比賽前的準備的，下面是小編為大家整理的怎樣消除跑步前緊張，希望對大家有所幫助!
消除跑步前緊張的方法
1、要學會變壓力為動力
比賽前最后幾個小時(如果不是多天比賽),你很可能會受到壓力影響。而壓力所造成的影響往往是負面的,這也是很多運動員失敗的原因。但有壓力是正常的,它也可以是正面的,你可以變壓力為動力。壓力會助你超越自我,取得無法在訓練中達到的出色表現(xiàn)。事實上,很多冠軍都是在重大比賽中表現(xiàn)最佳,而不是在訓練中!
2、運動前暖身減衣
許多人認為,一旦人運動起來,就不會感到寒冷,穿一身運動服既方便運動,又能適當保暖。其實,這一認識并不科學,因為人體在戶外鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時候僅是中段,運動前后非常容易受到外界溫度的影響。因此,不運動時可以多穿一點,運動時穿薄一點,運動前后要注意保暖,這樣才能避免因溫度的變化而致病。
3、做好準備活動
跑步以前需要多做準備運動的,比如我們身體的各種變化要注意了,人體各內(nèi)臟器官及四肢從相對靜止狀態(tài)到較緊張活動需要有個適應過程,因此,人在進行跑步前同樣要做適當?shù)臏蕚浠顒?使機體生理機能能夠在動的情況下協(xié)調(diào)地工作。如果跑前不做準備活動,長跑時往往會發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步,更易發(fā)生。跑步前一般可做幾種動作來幫助我們的身體靈活起來,站立,兩手叉腰,交替活動踝關(guān)節(jié);半蹲,兩手扶膝活動膝關(guān)節(jié);兩腿交替高抬腿,活動髖關(guān)節(jié);兩手叉腰旋腰,活動腰部;手扶持,依次前后踢腿、活動髖、膝關(guān)節(jié);前后弓箭步壓腿;左右壓腿,牽扯腿部韌帶;上體前后屈以及上肢的輕微活動等。
跑步的注意事項
1、腳的著地方式
有些人認為跑步時用前掌著地,也有人認為應該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地,快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地?？赡苡行┤藭?但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動,緩解對小腿肌肉和足腱的壓力,同時為下一個邁步做好準備。
2、跑步的強度與心率
運動前預熱每次運動前需要有個熱身過程即準備活動,活動關(guān)節(jié)韌帶,抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強度運動開始,逐漸進入適當強度的運動狀態(tài)。熱身,一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境,體溫慢慢升高,心率提高,呼吸勻速變快。血液循環(huán)也更迅速,這樣氧和養(yǎng)料就會被輸送到心臟和肌肉,為你的運動做好準備,熱身活動目的達到后的一個重要標志就是身體微微開始出汗。熱身的時間5~10分鐘就可以了。天冷時,熱身時間要長,并多穿些衣服。
跑步的好處
1、對心臟的好處多
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán),使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內(nèi)血栓形成。
2、跑步能人的鍛煉意志
跑步是一個非常需要意志力的運動,尤其是超過1小時的長跑,途中實在很無聊,所以很多人都堅持不下來。能夠長期堅持跑步鍛煉出來超強的意志力,對于提高兒童在未來面臨挫折時的所以需要具備的堅強意志,有很大好處。
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