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      跑步怎樣就能節(jié)省力氣

      時(shí)間: 曾揚(yáng)1167 分享

        首先,我們?yōu)榱嘶卮鸶哂嗅槍π?,不妨把問題操作性定義一下。跑步,我們這里定義為長跑,如5公里以上。節(jié)省力氣,指的是在同樣平均配速下,怎么跑才能消耗更少,跑動(dòng)更輕松。

        那么,我想到以下幾個(gè)方面。

        一、改善跑姿

        好的跑步姿勢,既能給人帶來視覺上的享受,又得節(jié)省體能。平時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn),有的人跑步姿勢很難看,他們跑得十分費(fèi)力,可是速度還上不去。日本NHK電視臺曾經(jīng)做過紀(jì)錄片《馬拉松最強(qiáng)軍團(tuán)》,里面分析了當(dāng)時(shí)馬拉松世界紀(jì)錄保持者馬卡烏的跑步姿勢,并與日本馬拉松選手做了對比。他們發(fā)現(xiàn):用前腳掌著地能有效減輕路面對身體的沖擊力!

        另外,身體保持適當(dāng)前傾,讓身體重心帶動(dòng)你向前跑動(dòng)。踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和肩膀成一條直線。擺臂幅度也不宜過大。

        二、勻速跑

        長跑講究穩(wěn)定的配速,這樣能節(jié)省體能。否則,時(shí)快時(shí)慢變速跑則會(huì)造成心臟負(fù)荷加大,浪費(fèi)體能。同樣是跑5公里,用5分配速勻速跑,要比用4分配速跑3公里,剩余2公里用6分半配速容易。

        三、跟隨跑

        跟隨領(lǐng)跑員跑,一方面能保持穩(wěn)定的節(jié)奏,另一方面可以有效減小風(fēng)阻,降低體能消耗。英國名將拉德克里夫創(chuàng)造女子馬拉松世界紀(jì)錄,男兔子全程領(lǐng)跑也起到了重要的作用。因此,后來又設(shè)置了純女子馬拉松世界紀(jì)錄。要比原來的世界紀(jì)錄慢不少。

        四、場地和裝備選擇

        不同的場地環(huán)境對跑步的影響大小不同。操場塑膠就要比公路軟,跑起來對身體沖擊力更小,也更節(jié)省體能。

        而用重量大的慢跑鞋跑步,顯然沒有重量輕的競速鞋輕松。

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