跑步是簡單易行的運動健身形式之一，男女老幼皆可為之。

　　如果堅持每天跑步4公里，一年之后身體會發(fā)生很大變化，這是一定的，前提是跑步姿勢、方式、飲食都比較健康!那么會發(fā)生哪些變化呢?

　　1，堅持一年每天跑4公里，身體更加具有活力，運動能讓人體機能越來越運轉(zhuǎn)順暢!

　　2，堅持一年每天跑4公里，可以使你的體脂肪率會下降，無限接近正常值。

　　3，堅持一年每天跑4公里，可以使你的身本更加勻稱。跑步是一個全身運動的項目，堅持跑步能讓身體各部分得到應(yīng)有的鍛練，身體會表現(xiàn)出修長之美。

　　4，堅持一年每天跑4公里，可以使你作息習(xí)慣更加科學(xué)。因為每天跑步，會因此讓你的生活習(xí)慣形成規(guī)律性，慢慢養(yǎng)成良好的作休固化時間段。

　　5，堅持一年每天跑4公里，讓你的肺活量不斷加大。每天堅持跑，呼吸系統(tǒng)也一定會在運動中得到優(yōu)化和強化。但是在空質(zhì)量不好時做好保護，或者干脆在室內(nèi)原地跑也成。

　　6，堅持一年每天跑4公里，會使你的消化系統(tǒng)更健康。跑步可收增加胃腸蠕動，客觀上使胃腸得到了刺激，使消化功能更加不斷強化。如果有便秘或者排泄不暢不規(guī)律，可以通過跑步緩解便秘和排泄失調(diào)現(xiàn)象。

　　7，堅持一年每天跑4公里，可以讓你的身體更加輕松健壯。在跑步中一定會在一公里左右開始出汗，出汗可排除體內(nèi)廢物，汗腺越來越通暢和發(fā)達，排毒能力加強，身體會一身清。

　　身體外形的變化人人都能看得到，我再來談?wù)勁懿揭荒曛?，?nèi)臟器官的變化。

　　1.循環(huán)系統(tǒng)

　　堅持跑步會讓你的心臟及心血管系統(tǒng)功能更加強大。運動提高攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧氣量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。

　　另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。

　　有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

　　2.呼吸系統(tǒng)

　　堅持跑步能夠提高肺活量，增強呼吸肌收縮能力，由于跑步促進了肺的良好發(fā)育，使肺泡的彈性和通透性加大使有利進行氣體交換。

　　3.消化系統(tǒng)

　　跑步消耗能量，促進胃腸蠕動，能夠更好地增進食欲，促進食物的消化與吸收，改善胃腸功能。

　　有很多脂肪肝患者，堅持跑步半年之后脂肪肝得以消除。這是許多人經(jīng)過實踐證明的。

　　4.免疫系統(tǒng)

　　跑步能夠增強免疫力，抵抗病原體的感染。跑步能夠促進淋巴循環(huán)，使免疫細胞、免疫器官的功能更加強大，從而使免疫系統(tǒng)發(fā)揮監(jiān)控、防衛(wèi)無清除功能。

　　5.內(nèi)分泌系統(tǒng)

　　跑步能夠促進多巴胺與內(nèi)啡肽的分泌。內(nèi)啡肽被稱為“快樂激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，甚至可以幫助人排遣壓力和不快。

　　長期堅持體育運動的人常在運動后感到心情舒暢，就是由于運動促進內(nèi)啡肽分泌的緣故

　　跑步是產(chǎn)生多巴胺最有效的方式，人們在運動的狀態(tài)時，交感神經(jīng)興奮。

　　當(dāng)人們的訓(xùn)練達到一定的基礎(chǔ)上，很容易進入興奮的狀態(tài)。跑步時，多巴胺增加;跑步后，多巴胺分泌量還保持一定時間的增長。

　　多巴胺同樣影響著我們的神經(jīng)，使跑者產(chǎn)生幸福的感覺，對于這種情緒的感受也會讓很多人對跑步越來越上癮。

　　6.神經(jīng)系統(tǒng)

　　內(nèi)分泌系統(tǒng)的活動離不開神經(jīng)系統(tǒng)，同時也影響著神經(jīng)系統(tǒng)。運動使人心情愉悅，神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育也會加快。長期運動神經(jīng)末梢的活動加強，可以改善機體靈活性。

　　8，堅持一年每天跑4公里，不僅身體好而且精神狀態(tài)好，更加自信陽光，更加精力充沛，更加全身心地投入到學(xué)習(xí)工作中，更加自信地融入到社會圈中，發(fā)揮自己無限潛力。

　　9，堅持一年每天跑4公里，你的奔跑速度會越來越快，身體肌肉、骨骼更康健。