秋天跑步要領(lǐng)和注意事項

　　秋天里溫度宜人，不冷也不熱，很多人都喜歡跑步，秋天跑步有哪些要領(lǐng)和注意事項呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的“秋天跑步要領(lǐng)和注意事項”，歡迎大家閱讀。

　　秋天跑步要領(lǐng)和注意事項

　　一、跑步前

　　1.充分的準(zhǔn)備活動，使身體各系統(tǒng)機能較迅速進入興奮狀態(tài)。

　　2.運動前暖身減衣。在做完準(zhǔn)備活動、身體暖和后應(yīng)減少衣著，防止運動后出汗過多脫衣受涼。

　　3.適量進食淀粉類食品。

　　二、跑步中

　　1.放慢跑速：慢速跑對心臟的刺激比較溫和。

　　2.縮小步幅：降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗。

　　3.走跑交替：先走一段，然后再跑一段，交替進行，慢慢縮短走的時間，延長跑步時間，直至過渡到連續(xù)跑30分鐘。

　　4.量力而行。

　　三、跑步后

　　1.適當(dāng)?shù)恼磉\動。

　　2.作好保暖工作。

　　3.適時補充水分。先休息5-10分鐘后，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。

　　4.加強營養(yǎng)攝取。運動后除了保證正常飲食需要外，還要適量增加碳水化合物、B族維生素、維生素C等營養(yǎng)素的攝取量。

　　跑步的好處

　　減肥塑形

　　跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達(dá)到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。

　　保持年輕

　　堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。

　　增強心、肺功能

　　運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓(xùn)練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

　　提高睡眠質(zhì)量

　　通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。

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