乒乓球打弧圈球方法
乒乓球打弧圈球方法
提高弧圈球質(zhì)量的四大因素,腳下蹬轉(zhuǎn)發(fā)力、轉(zhuǎn)腰發(fā)力、手臂發(fā)力、手腕發(fā)力,你知道打乒乓球弧圈球的訓(xùn)練方法嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于乒乓球打弧圈球方法的相關(guān)資料,希望對(duì)您有所幫助。
乒乓球打弧圈球方法如下
暴沖弧圈球
一、指力練習(xí)
指力訓(xùn)練,其實(shí)非常重要的。暴沖弧圈的發(fā)力,從蹬腿轉(zhuǎn)腰收前臂,最后通過(guò)手腕手指?jìng)鲗?dǎo)到球拍上,如果指力不足,就使暴沖力打折扣。這就像一根鏈條,它所能承受的最大拉力,是由最薄弱的一節(jié)決定的。業(yè)余球員幾乎不會(huì)進(jìn)行指力訓(xùn)練,但是專業(yè)隊(duì)員,每周都要進(jìn)行指力訓(xùn)練。
1、專業(yè)隊(duì)指力訓(xùn)練法
一般用桿鈴片進(jìn)行練習(xí)。女隊(duì)員用10公斤的杠鈴片,男隊(duì)員用15公斤的杠鈴片。用手指抓起杠鈴片,慢慢往上提,突然松開(kāi)手指,杠鈴片自由下落。當(dāng)杠鈴片快要落地時(shí),快速用手指抓住杠鈴片,再慢慢往上提,然后再次突然松開(kāi)手指,杠鈴片再次下落。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,直到手指肌肉疲勞。這是一組。休息1分鐘后,進(jìn)行第二組。一般每周練3次,一次練3~5組。作為力量訓(xùn)練,這樣的訓(xùn)練是不夠科學(xué)的,因?yàn)橹亓渴冀K不變。
2、超專業(yè)指力訓(xùn)練
使用【乒乓球指力練習(xí)器】進(jìn)行訓(xùn)練。由于【乒乓球指力練習(xí)器】的重量可以隨意調(diào)節(jié),這就是使指力訓(xùn)練變得非??茖W(xué)。首先,進(jìn)行二組肌肉預(yù)熱訓(xùn)練。第1組,采用合適的重量,練習(xí)20~25下,抓住提起—松開(kāi)—下落—快速用手抓住,這樣算一下。所謂合適的重量,就是比較輕松就能做到20~25下。然后增加一點(diǎn)重量,做第2組,第2組做15~20下。這個(gè)重量,也是比較輕松就能做15~20下。這兩組的作用是肌肉預(yù)熱,這是很重要的,不可或缺的。其作用,一是防止肌肉受傷,二是可以充分發(fā)揮肌肉的力量,提高訓(xùn)練效果。接下來(lái)做第3組。第3組做12下。找到一個(gè)合適的重量,最多可以做12下。接下來(lái)做第4組。第4組做8~10下。找到一個(gè)合適的重量,最多可以做8~12下。接下來(lái)做第5組。第5組做6下。找到一個(gè)合適的重量,最多可以做6下。第一次練習(xí),應(yīng)該從最輕的開(kāi)始練,一點(diǎn)一點(diǎn)增加重量,一般是從3.5公斤開(kāi)始,以0.5公斤開(kāi)始遞增。這樣可以找出5組所對(duì)應(yīng)的合適的重量。通過(guò)一段時(shí)間的練習(xí),指力增加了,5組所對(duì)應(yīng)的合適的重量也應(yīng)該增加。
二、蹬拉練習(xí)
如果來(lái)球是強(qiáng)烈的下旋球,那么在回球時(shí),在觸球的瞬間,需要一個(gè)強(qiáng)大的力量把球往上提拉。這就需要強(qiáng)大的蹬腿力量、前臂上提力量,以及兩者協(xié)調(diào)用力。蹬拉練習(xí)是提高蹬腿力量、前臂上提力量,以及兩者協(xié)調(diào)用力的最好方法。
1、正手蹬拉練習(xí)
使用【蹬拉練習(xí)器】進(jìn)行練習(xí)。以右手持拍為例,右腳踩住壓桿,右手提拉。注意應(yīng)模擬暴沖動(dòng)作,使用爆發(fā)力,迅速上提??擅刻旎蛘吒籼炀毩?xí),3~5組。每組提拉的次數(shù),10~30次。
2、反手蹬拉練習(xí)
以右手持拍為例,左腳踩住壓桿,右手提拉。
三、扭拉、拉轉(zhuǎn)練習(xí)
正手暴沖,需要快速、強(qiáng)力的轉(zhuǎn)腰、收前臂。反手也可以暴沖。通常認(rèn)為正手比反手強(qiáng)大。在相同的練習(xí)條件和練習(xí)時(shí)間下,這是對(duì)的。但是如果采用更好器材和方法進(jìn)行更多時(shí)間的練習(xí),反手暴沖的速度和力量可以達(dá)到甚至超過(guò)正手!
許昕暴沖弧圈球
使用【拉轉(zhuǎn)練習(xí)器】進(jìn)行練習(xí)。
1、正手拉轉(zhuǎn)練習(xí)
把拉轉(zhuǎn)練習(xí)器固定在墻壁、柱子等固定物上,持拍手握住拉轉(zhuǎn)練習(xí)器的把手,作正手擊球動(dòng)作。每組做20—50下,做3組,組間休息2分鐘。注意,在收前臂的同時(shí),要有轉(zhuǎn)腰的動(dòng)作!要把轉(zhuǎn)腰的力量充分發(fā)掘出來(lái),才會(huì)有真正的正手暴沖!
2、反手扭拉練習(xí)
把拉轉(zhuǎn)練習(xí)器固定在墻壁、柱子等固定物上,持拍手握住拉轉(zhuǎn)練習(xí)器的把手,作反手擊球動(dòng)作。注意,在甩前臂的同時(shí),要有轉(zhuǎn)腰的動(dòng)作!要把轉(zhuǎn)腰的力量充分發(fā)掘出來(lái),才會(huì)有真正的反手暴沖!
3、反手拉彈練習(xí)
把拉轉(zhuǎn)練習(xí)器扣在腰間,持拍手握住拉轉(zhuǎn)練習(xí)器的把手,作反手擊球動(dòng)作。把前臂使勁甩出去!每組做20—50下,做3組,組間休息2分鐘。這個(gè)練習(xí)主要練反手擊球力量!
四、擊打球靶練習(xí)
前面兩種練習(xí)只是練就了一些肌肉,這些肌肉是完成暴沖動(dòng)作所必須的,要把這些肌肉的力量轉(zhuǎn)化為爆發(fā)力,提高暴沖的速度和力量,還需要進(jìn)行大量的擊打【球靶】的練習(xí)。
球靶,就像是拳擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的沙包!擊打球靶,就像是擊打沙包,是提高擊打力量最有效的途徑!是提高暴沖的速度和力量的捷徑!
暴沖弧圈球
1、觸球爆發(fā)練習(xí)
這是最有效的爆發(fā)力練習(xí),也是提高暴沖力最基礎(chǔ)的練習(xí)。正手、反手分別練習(xí)。動(dòng)作要點(diǎn):球拍輕輕觸碰靶球,停頓片刻,全身放松,突然爆發(fā)用力,把球推出去!注意:要用最大的力量,最快的速度,把球推出去!!如果動(dòng)作正確,靶球會(huì)高速旋轉(zhuǎn)。
2、緩慢觸球爆發(fā)練習(xí)
這是一種過(guò)渡練習(xí)。動(dòng)作要點(diǎn):全身放松,緩慢引拍,緩慢迎球,觸球時(shí)突然爆發(fā)用力把球推出去。這是暴沖的慢動(dòng)作,可以把動(dòng)作做的很慢很慢,把動(dòng)作做慢的目的是要把動(dòng)作做正確!(如何把暴沖的動(dòng)作做正確,初學(xué)者可以咨詢正規(guī)乒乓球教練。)注意:觸球前所做的所有的動(dòng)作,一定要放松!沒(méi)有放松就沒(méi)有爆發(fā)力!越放松爆發(fā)力越強(qiáng)!觸球時(shí),要用最大的力量,最快的速度,把球推出去!!
3、快速觸球爆發(fā)練習(xí)
正常速度(或者快速)引拍,正常速度(或者快速)迎球,觸球時(shí)加速(爆發(fā)用力)擊球,把球推出去。觸球前所做的所有的動(dòng)作,還是要盡量放松!觸球時(shí),要用最大的力量,最快的速度,把球推出去!!
4、拓展練習(xí)(1)
通過(guò)前面9項(xiàng)練習(xí),可以快速提高暴沖的速度和力量。但是要想在實(shí)戰(zhàn)中發(fā)揮出來(lái),還是要多多實(shí)戰(zhàn)!就像給了你一把槍一顆子彈,可以打死一只老虎,但是如果射擊的技術(shù)不好,就連一只鳥(niǎo)也打不死!
5、拓展練習(xí)(2)
可以利用多個(gè)球靶,進(jìn)行一些組合練習(xí),可以練組合球,也可以練步法。最常用的練習(xí)有:
(1)2個(gè)球靶(高度隨意組合),做左推右攻練習(xí)。
(2)2個(gè)球靶(高度隨意組合),做推側(cè)撲練習(xí)(推側(cè)同一點(diǎn))。
(3)3個(gè)球靶(高中低各一個(gè)),做正手連續(xù)攻球練習(xí)。
(4)3個(gè)球靶(高中低各一個(gè)),做反手連續(xù)攻球練習(xí)。
(5)3個(gè)球靶(高中低各一個(gè)),做推側(cè)撲練習(xí)(推側(cè)不同點(diǎn))。
(6)6個(gè)球靶(反手高中低各一個(gè),正手高中低各一個(gè)),全臺(tái)隨意組合球練習(xí)(無(wú)臺(tái)內(nèi)球)。
(7)8個(gè)球靶(反手高中低各一個(gè),正手高中低各一個(gè),臺(tái)內(nèi)左右各一個(gè)低球靶),全臺(tái)隨意組合球練習(xí),包含臺(tái)內(nèi)挑球、擰球等技術(shù)動(dòng)作。
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