打乒乓球前要熱身需注意的事項(xiàng)
打乒乓球前要熱身需注意的事項(xiàng)
打乒乓球過程中為了避免受傷，之前一般都要做一些熱身練習(xí)活動。打乒乓球時(shí)幾乎全身的關(guān)節(jié)和肌肉都參與了運(yùn)動，下面是小編為大家整理的打乒乓球前要熱身需注意，希望對大家有所幫助!
打乒乓球前要熱身需注意
頭部：
頭部盡量向前后左右四個(gè)方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分別轉(zhuǎn)向左右肩部至最大限度，慢慢收回。
上肢和肩部：
胳膊一支背到頭后面，彎曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成彎曲向上，把伸直的胳膊放到彎曲胳膊里用力往里夾，肩部得到伸展。胳膊還可以背到背后雙手手指交叉，往后伸展胳膊。
腰部：
雙臂伸直與肩相平，然后以身體為軸左右旋轉(zhuǎn)至最大限度復(fù)原。或者彎腰后用左手夠右腳，用右手夠左腳。雙手叉腰，上身以腿部為軸，彎曲后圍繞身體轉(zhuǎn)動。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂帶著上身向另一側(cè)拉伸，然后換另外一臂練習(xí)。
腿部和膝部：
一腿彎曲半蹲，用手扶著另一腿伸直慢慢下壓，然后換另外一條腿?；螂p手扶著乒乓球臺，做下蹲動作。坐在地上，一腿伸直，用手將另外一條腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站著時(shí)候用手扶住依靠物也可以做。
腳腕：
站穩(wěn)，將一只腳的腳尖觸地，然后以腳尖為軸畫圓活動腳腕部分，換另外一只腳。
打乒乓球時(shí)腳腕和腰部是相對發(fā)生傷病多的部位，所以注意多拉伸肌肉和關(guān)節(jié)，另外可以圍繞球臺小跑兩分鐘也不錯(cuò)。
乒乓球反手反面拉側(cè)旋需要注意的事項(xiàng)
1、起板要盡可能的突然，而且要有旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度的變化，不讓對手輕易的適應(yīng);
2、不太適合拉前沖力很強(qiáng)的球，因?yàn)榍蛩倏炀蜁敯澹瓊?cè)旋的動作行程較慢，球頂板會導(dǎo)致沒有充分的磨擦?xí)r間，易失誤;
3、臺內(nèi)拉側(cè)旋是一種“避轉(zhuǎn)”的方法，對付下旋是很有效的一種手段;
4、特別是對于兩跳出臺的球，拉側(cè)旋是很穩(wěn)妥的一種方法;
5、控制落點(diǎn)的最好方法是巧用腰上的力量，也就是說當(dāng)你要準(zhǔn)備接對方發(fā)過來的斜線球的時(shí)候迎球的動作是朝向球過來的方向的，而要想拉到對方正手位就需要在觸球的那一刻用腰上的力量使身體轉(zhuǎn)向?qū)Ψ秸治?
6、不要夢想著能一板打死對方，做好反手起下一板的準(zhǔn)備;
7、在球離拍的一瞬間注意控制一下自己的手腕，讓球有更高的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性;
8、最好的落點(diǎn)是對方反手位的底線(也就是大角)和中路偏正手的位置(這個(gè)位置在接球的時(shí)候拍形最不好控制，我就以常吃這樣的虧)，當(dāng)然，追身球最好;
9、注意自己的步伐，因?yàn)閷Ψ胶苡锌赡軐⑶蚧氐侥愕恼治淮蠼嵌?，而臺內(nèi)拉球的時(shí)候自己的右腳是要向右前方上步的，一旦球回到正手位的大角度步子要回收還要再邁出去，是很難保證及時(shí)的，所以一定要注意保護(hù)好自己的正手位，建議以左腳為支點(diǎn)向右跳步(右手持拍的人)去接正手位來球。
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