乒乓球有哪些基礎(chǔ)步法訓(xùn)練視頻講解
乒乓球步法訓(xùn)練是乒乓球技術(shù)的基礎(chǔ),但是很多業(yè)余選手卻很少進(jìn)行步法訓(xùn)練,更多的人是憑借對(duì)乒乓球的熱情,一上手就開始了技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。這為以后的整體技術(shù)提高埋下了障礙。以下是學(xué)習(xí)啦小編教大家的關(guān)于乒乓球基礎(chǔ)步法訓(xùn)練視頻,歡迎參考!
乒乓球基礎(chǔ)步法訓(xùn)練方法
一.兵乓球基本功訓(xùn)練方法
1.側(cè)身單足跳
這個(gè)練習(xí)的目的是增強(qiáng)同側(cè)腳用力的意識(shí)和強(qiáng)化同側(cè)腳用力的力量。練習(xí)時(shí),單足立起,向左跳時(shí)左腳在前,向右跳時(shí)右腳在前,以腳掌的內(nèi)側(cè)用力。
2.單腿跳、蛙跳、蹲走。根據(jù)個(gè)人身體素質(zhì)自行把握運(yùn)動(dòng)量,一般宜在早晨鍛煉時(shí)進(jìn)行,場(chǎng)地有沙坑最好,草地和較干燥的泥地亦可!
二.兵乓球單拍節(jié)奏訓(xùn)練方法
此法既可訓(xùn)練簡單步法,也可以訓(xùn)練并步、跳步等稍微復(fù)雜的步法。所謂單拍就是將向某一方向移動(dòng)的一種步法做1遍以后,又反方向?qū)⑼环N步法做1遍。以并步為例,先做1遍向左移動(dòng)的動(dòng)作,然后做1遍向右移動(dòng)的動(dòng)作,如此反復(fù)。向左移動(dòng)完成時(shí),徒手做正手攻球動(dòng)作,向右移動(dòng)完成時(shí),徒手做直拍反打攻球動(dòng)作或推擋、搓球,這樣做的目的是使自己具備還原意識(shí)以及實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用意識(shí)。
三.兵乓球二拍節(jié)奏訓(xùn)練方法
這個(gè)訓(xùn)練方法是參考某教學(xué)片所得,可用來訓(xùn)練并步、跳步等稍微復(fù)雜的步法。所謂二拍就是將向同一方向移動(dòng)的同一種步法做2遍以后,又反方向?qū)⑼环N步法做2遍。以并步為例,先做2遍向左移動(dòng)的動(dòng)作,然后做2遍向右移動(dòng)的動(dòng)作,如此反復(fù)。這樣做的好處是使得你的移動(dòng)具有連續(xù)性意識(shí),同時(shí)它還有節(jié)奏感,使訓(xùn)練不易感到疲勞。它應(yīng)該在單拍節(jié)奏訓(xùn)練訓(xùn)練之后進(jìn)行。
四.兵乓球變化的并步訓(xùn)練方法
初練習(xí)時(shí),可按特殊的二拍節(jié)奏訓(xùn)練。練習(xí)場(chǎng)地要求稍大一點(diǎn),確定大致的向左或向右移動(dòng),當(dāng)異側(cè)腳并向同側(cè)腳后,同側(cè)腳向斜前(亦可先向斜后)跨出,然后收回跨出的腳,但保持兩腳有一定的距離。重復(fù)前面的異側(cè)腳并向同側(cè)腳,同側(cè)腳向斜后方跨出,然后收回跨出的腳,同樣保持兩腳有一定的距離。動(dòng)作完成后,再將左右移動(dòng)的方向反過來,只是跨向斜前方、斜后方的順序不變。
熟練以后的訓(xùn)練宜在臺(tái)邊進(jìn)行,沒有乒乓球臺(tái)的可以搭個(gè)高度相同的木板。左右移動(dòng)時(shí)假想來球在臺(tái)內(nèi),或在臺(tái)外,從而調(diào)整第二步, 并做徒手揮拍動(dòng)作。變化的并步實(shí)際上是一種簡單的綜合步法。
乒乓球常用步法運(yùn)用介紹
一.并步
1.移動(dòng)方法:重心略傾向移動(dòng)方向的同側(cè)腳,同側(cè)腳內(nèi)側(cè)隨之用力蹬地,此時(shí)同側(cè)腳為支撐腳。與此同時(shí)移動(dòng)方向的異側(cè)腳迅速并向同側(cè)腳。異側(cè)腳落地后變?yōu)橹文_,同側(cè)腳隨即向來球方向移動(dòng)一步。
2.實(shí)際運(yùn)用:①快攻選手在左右移動(dòng)中攻或拉球;②削球選手正反手削球;③并步側(cè)身攻,多用于拉削球,右腳先向左腳后并一步, 以便轉(zhuǎn)體,隨之左腳向側(cè)跨一步。
3.難點(diǎn):同側(cè)腳用力。一般人在很多情況下(不一定是打乒乓球)都習(xí)慣于移動(dòng)方向的異側(cè)腳用力蹬地,以獲得前進(jìn)的動(dòng)力。但是并步就是必須先同側(cè)腳用力,這樣便于加速和使異側(cè)腳"虛"起來而容易快速移動(dòng)。
二.碎步
1.移動(dòng)方法:在很小的范圍內(nèi)做前、后、左、右的快速移動(dòng)、旋轉(zhuǎn)。
2.實(shí)際運(yùn)用于:步法的調(diào)節(jié),在步法移動(dòng)到一定的位置時(shí)還沒有找到合適的擊球點(diǎn),就要通過小碎步來調(diào)整,爭取更好的擊球點(diǎn)。
三.跨步
1.移動(dòng)方法:一腳蹬地,另一腳向移動(dòng)方向跨一大步,蹬地腳隨后跟上半步或一小步,身體重心即移到跨步腳上。此步法由于有降低重心的毛病,現(xiàn)在使用比較少。
2.實(shí)際運(yùn)用:①近臺(tái)快攻打法,用來對(duì)付離身體稍遠(yuǎn)的來球;②削球打法,左、右移動(dòng)擊球;③跨步側(cè)身攻,當(dāng)來球速度較慢, 但離身體稍遠(yuǎn)時(shí),左腳向左前上方跨一大步,右腳隨即跟上一小步,同時(shí)配合腰部右轉(zhuǎn)動(dòng)作,完成側(cè)身移動(dòng)。
四.單步
1.移動(dòng)方法:以一只腳為軸,另一只腳向前、后、左、右不同方向移動(dòng),身體重心隨之落在移動(dòng)腳上。
2.實(shí)際運(yùn)用:①接近網(wǎng)小球。②削追身球。③單步側(cè)身攻,在來球落點(diǎn)位于中線稍偏左或?qū)ν浦袀?cè)身突襲直線或?qū)Υ曛刑崂驎r(shí)常用。
兵乓球比賽的必備設(shè)施
場(chǎng)館標(biāo)準(zhǔn)
奧運(yùn)會(huì)乒乓球比賽在體育館內(nèi)進(jìn)行,館內(nèi)的具體標(biāo)準(zhǔn)為:
比賽區(qū)域
包括可容納4張或8張球臺(tái)(視競賽方法而定)的標(biāo)準(zhǔn)尺寸(8米寬、16米長、天花板高度不得低于4米)的正式比賽場(chǎng)地、比賽區(qū)域還應(yīng)包括比賽球臺(tái)旁的通道、電子顯示器、運(yùn)動(dòng)員、教練員座席、競賽官員區(qū)域(技術(shù)代表、裁判長、仲裁等)、攝影記者區(qū)域 、電視攝像區(qū)域以及頒獎(jiǎng)區(qū)域等所需要的面積。
燈光
奧運(yùn)會(huì)為了保證電視轉(zhuǎn)播影像清晰,要求照明度為1500~2500勒克斯,所有球臺(tái)的照明度是一樣的。如果因電視轉(zhuǎn)播等原因需要增加臨時(shí)光源,該光源從天花板上方照下來的角度應(yīng)大于75度。比賽區(qū)域其它地方的照明度不得低于比賽臺(tái)面照明度的1/2,光源距離地面不得少于5米。 場(chǎng)地四周一般應(yīng)為深顏色,觀眾席上的照明度應(yīng)明顯低于比賽區(qū)域的照明度,要避免耀眼光源和未遮蔽的窗戶的自然光。
地面
地面應(yīng)為木制或經(jīng)國際乒聯(lián)批準(zhǔn)的品牌和種類的可移動(dòng)塑膠地板。地板具有彈性,沒有其它體育項(xiàng)目的標(biāo)線和標(biāo)識(shí)。地板的顏色不能太淺或反光強(qiáng)烈,可為紅色或深紅色;不能過量使用油或蠟,以避免打滑。
溫度
館內(nèi)比賽區(qū)域的空氣流速控制在0.2~0.3米/秒之內(nèi),溫度為20~25℃左右,或低于室外溫度5℃。
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