男人居家健身需要哪些健身器材
男人居家健身需要哪些健身器材
在生活中，很多男性朋友因?yàn)楣ぷ髅Γ€有照顧家庭，很少有時(shí)間去健身房健身，所以很多男性都會(huì)選擇在家里健身，那么居家健身要選擇什么健身器材呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你男人居家健身需要哪些健身器材。
男人居家健身需要的健身器材：
智慧啞鈴
啞鈴是一種性價(jià)比非常好的器械，不僅使用簡(jiǎn)便，還可以“一器多用”。現(xiàn)在出售的鉻鋼“智慧啞鈴”，只要轉(zhuǎn)動(dòng)啞鈴頂端的數(shù)字盤，就可以選擇6個(gè)不同的重量等級(jí)，供不同的人來(lái)鍛煉。
柔身球
這種乙烯材料的柔軟大球可以用來(lái)鍛煉力量與柔韌度。把柔身球放在家里，健身者趴在球上可做各種伸展鍛煉;躺在球上、坐在球上，都可鍛煉身體不同部位的力度與柔韌度。如果家里面積小，沒有地方擺這個(gè)大球，可以用它來(lái)替換椅子，人坐在大球上，就可鍛煉力量、改善平衡。
銳步板
這是一種健身躺板與臂力多用機(jī)，它既是可升降健身躺板，也可用來(lái)練臂力。健身者如喜歡在兩用機(jī)上練臂力，就可雙手去拉躺板頂端兩個(gè)膠皮帶的手環(huán)，你用力越大，膠皮帶的回縮力也越大。
超級(jí)墊子
在家里健身的最大缺點(diǎn)就是不能及時(shí)得到教練的反饋。超級(jí)墊子最大的賣點(diǎn)是上面的刻度格，可以幫助你在練習(xí)瑜伽、普拉提、伸展動(dòng)作時(shí)保持身體在一條直線上，或幫你衡量自己的進(jìn)步是否迅速。當(dāng)你壓腿時(shí)，你可以很容易看到自己是在第一條線上，還是已經(jīng)超過第二條線了。
醫(yī)用健身球
這種重量不同的健身球色彩鮮艷，而且容易使用。最主要的是，它讓你在力量訓(xùn)練時(shí)避免全身用力，而將訓(xùn)練重心集中在某幾塊肌肉上。這樣有目的性的運(yùn)動(dòng)，可以更好地訓(xùn)練力量、柔韌性，以及隨著年齡增長(zhǎng)而喪失的平衡能力。
跳繩
它可以燃燒大量的脂肪。對(duì)于一位體重67.5公斤的女性來(lái)說，跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身體敏捷度以及協(xié)調(diào)能力。
綜合訓(xùn)練器的維護(hù)保養(yǎng)方法：
1. 應(yīng)定期對(duì)產(chǎn)品進(jìn)行檢查，確保無(wú)器材損壞、聯(lián)接松脫現(xiàn)象，對(duì)于作為商業(yè)用途使用的，更應(yīng)在每天使用前對(duì)產(chǎn)品進(jìn)行檢查，以保證使用的安全性和可靠性;
2. 定期對(duì)產(chǎn)品的轉(zhuǎn)動(dòng)部位進(jìn)行潤(rùn)滑，至少每三個(gè)月進(jìn)行一次，在粉末冶金軸承內(nèi)側(cè)涂覆適量的潤(rùn)滑油或潤(rùn)滑脂。
3. 對(duì)于坐墊、靠墊等注意保護(hù)，避免接觸利器、尖銳物。
4. 器械應(yīng)放置于陰涼、干燥處，避免潮濕或過熱。
5. 避免使用汽油、苯之類的有機(jī)溶劑擦洗器械，以免損傷器械表面，失去光澤;
6. 對(duì)于滑輪、鋼絲繩及粉末冶金軸承等易損件，損壞后應(yīng)及時(shí)更換。
健腹輪的用法：
1、將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動(dòng)健腹器，身體最大限度地向前延伸，然后回到原位，反復(fù)操作。
2、坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推動(dòng)健腹器，向前延伸，然后回到原位，反復(fù)操作。
3、坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹器手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反復(fù)操作。
4、坐在地上，將健腹器放在背后，兩手抓住健腹器手柄推動(dòng)健腹器，使身體向后最大限度延伸，然后回到原位，反復(fù)操作。
5、背靠墻壁，舉起健腹器向墻壁推動(dòng)，向上延伸，然后回到原位，反復(fù)操作。
6、面向墻壁，舉起健腹器向墻壁推動(dòng)，向上延伸，然後回到原位，反復(fù)操作。
7、坐在椅子上，將健腹器放在桌上適當(dāng)位置，抓住手柄，手心向前，確保箭頭方向朝向自己，往胸部方向拉健腹器，然后復(fù)位，反復(fù)操作。
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