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      如何使用橢圓機鍛煉身體

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      如何使用橢圓機鍛煉身體

        橢圓機并不是日常生活中熟悉的健身器材,但是橢圓機其實有很強的健身作用。大家知道橢圓機如何使用嗎?下面就讓學(xué)習啦小編來告訴你如何使用橢圓機鍛煉身體。

        橢圓機的適用人群

        1.普通人群

        橢圓機的適用人群廣泛,是一種男女皆宜的健身器材,如今越來越多的人購買橢圓機在家進行鍛煉,橢圓機是一種比跑步機更加安全、更舒適的運動器械。

        2.膝關(guān)節(jié)受損人群

        由于沒有硬著力點,橢圓機運動最大的一個特點就是對膝關(guān)節(jié)的損傷極小,對于有腰、腿、頸部等關(guān)節(jié)問題困擾的人群更加適用。

        3.不建議兒童使用

        雖然橢圓機很安全,但是并不建議小朋友獨自玩耍和使用,小朋友不能夠單獨處理意外事故,由于橢圓機飛輪慣性較大,小朋友很難控制,所以最好在家長陪同下使用。

        使用橢圓機的正確姿勢

        1.熱身

        雙手握住立桿扶手(非心率扶手),雙腿交替踩動踏板,雙臂跟隨立桿做自然運動,進行5分鐘左右的熱身運動。

        2.鍛煉

        調(diào)高運動阻力(如果是內(nèi)置的運動程序則無須人工干擾),雙腿增加踩踏力道和速度,雙臂跟隨立桿并配合進行“推”和“拉”的運動。

        3.全身配合

        腰、臀部位跟隨踏板及立桿進行整體運動,從而達到全身運動的效果。

        4.恢復(fù)運動

        在我們使用橢圓機鍛煉時也是需要休息的,在運動過程后段進行5分鐘左右的“恢復(fù)”運動就可以了,并沒有太多的要求,“恢復(fù)”過程由急到緩,讓身體有足夠的適應(yīng)過程。

        5.請穿運動鞋

        既不要只穿拖鞋,更不要光腳運動,考慮到安全性與運動效果,即使在室內(nèi)也最好穿運動鞋進行鍛煉。

        橢圓機的不正確使用方法及注意事項

        1、不要在橢圓機上做向后登的運動,有些人認為向后登能更好的鍛煉臀部的肌肉,其實完全沒有必要,不管向前還是向后登,對于橢圓機來說其實都是鍛煉腿部,尤其是大腿的,但是向后登,平衡不好控制,容易出現(xiàn)危險,而且向后登膝關(guān)節(jié)的壓力會增大,長期以往對膝關(guān)節(jié)的韌帶和肌腱有不良的影響。

        2、在使用的時候腳掌一定要貼在踏板上面,這樣才能保證運動時的平穩(wěn)性,減少沒有必要的危險。

        3、現(xiàn)在很多橢圓機是可以調(diào)節(jié)坡度的,對于不同坡度,鍛煉的效果也有不同,所以我們有的時候在適應(yīng)一種坡度的鍛煉之后換一個難度高一點的坡度鍛煉,會更有挑戰(zhàn)性,也能更好的塑造完美身材。

        4、結(jié)束運動的時候需要特別注意,橢圓機運動是有慣性的,我們不能處于高速運動的時候就突然結(jié)束,這樣很容易造成運動損傷,應(yīng)該慢慢放緩運動頻率等機器慢慢停下來之后再在從橢圓機上下來!
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      1.橢圓機的正確使用方法

      2.跑步機和橢圓機的減肥效果哪個好

      3.跑步機正確使用方法是怎樣

      4.如何選擇有氧健身器械

      5.練就好身材的運動器材有哪些

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