跑步機健身有哪些訓(xùn)練方法
跑步機是人們健身很重要器材，很多人會選擇在家里放一臺跑步機。那么喜歡用跑步機健身的你知道有哪些常見的訓(xùn)練方法嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你跑步機健身有哪些訓(xùn)練方法。
跑步機健身訓(xùn)練方法
有氧等速訓(xùn)練：速度從2公里/小時逐漸增加，級差1公里，每一級保持1分鐘。觀察心率達(dá)到中等強度有氧訓(xùn)練目標(biāo)心率范圍(130-150次/分)后，即保持這時的速度，運動10-30分鐘。
如果心率繼續(xù)加快、感覺氣喘或不適，即刻減速，除非緊急情況，一般避免突然全停下來，而要以逐漸減速過渡，比較安全。當(dāng)同樣的速度已經(jīng)達(dá)不到原先的心率時，可以稍微增加速度或增加坡度，有利于提高心肺功能。
有氧變速訓(xùn)練：心率達(dá)到130-150次/分后，維持3分鐘即減緩速度，使心率下降到110-120次/分后，維持3分鐘，又再次增速3分鐘，如此來回交替2-5次。屬于中小強度有氧訓(xùn)練，適合體質(zhì)稍差的年輕人。
無氧代謝訓(xùn)練：當(dāng)心率達(dá)到130-150次/分時，維持5分鐘，以后按照每分鐘級差1公里/小時，坡度2度，加速及增加坡度，使心率逐漸達(dá)到170次/分，即進入了無氧代謝的“門坎”，再維持5分鐘。
然后開始快速降低速度、坡度，再慢走3分鐘結(jié)束。適合體能較好的年輕人。
跑步機選購注意事項
一、安全
有安全鎖;當(dāng)你跌倒時它會使跑步機自動的停下來;
非手握式測心跳次數(shù)，手握式測心跳裝置不實用;
跑臺越低越好，跌倒時不會有從高處跌落的感覺，跑步機本身也最穩(wěn)定;
跑步帶兩邊沒有擋板;
把手最好是圓的，直的、突出的把手很危險;
跑步帶的兩端最好有突出的點，當(dāng)你跑偏時你會感覺到并糾正過來;
二、最高速度的選擇
年輕男人或身體特別好的人應(yīng)選擇最高速度大于等于15公里/小時的;年紀(jì)大的人可以選擇最高速度為10公里/小時的;其他人可以選擇最高速度大于等于12公里/小時的。一個原則是：你應(yīng)該為你以后速度的提高留有余地。
如果跑步臺本身有5%左右的坡度(或坡度可調(diào)節(jié))，最高速度可降低一檔。
三、舒適
低噪音，包括電機的跑步帶的，室內(nèi)跑步時一般是聽音樂或看電視的，可見安靜是多么重要了。
跑步機本身不需要專門減震功能的，我們的鞋子應(yīng)該直到減震的作用。
四、耐用
跑步臺不應(yīng)有鍍漆的部件，否則過不了多長時間就會磨掉漆的。
五、方便
可折疊，減小不用時的占地空間;
一個特大的紅色數(shù)碼管顯示就可以了，輪流顯示距離、速度、時間、傾斜角度、消耗的 熱量、心跳次數(shù)等;
有程序設(shè)定功能，使用科學(xué)的鍛煉步驟，簡化每天的操作;
有放水瓶位置。
六、價格
國產(chǎn)的足夠好了，別為“洋品牌”花冤枉錢。三相交流調(diào)速電機和直流調(diào)速電機及其控制與驅(qū)動技術(shù)都是非常成熟，進口和國產(chǎn)的沒什么差別。電機的噪聲一般比跑步帶的小許多，別被所謂進口電機騙了。
跑步機健身安全秘訣
1、在任何健身俱樂部里進行運動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者 藥物過敏 史，還需要有 醫(yī)生 的證明。安全永遠(yuǎn)是第一位的。
2、穿合適的服裝，尤其是運動鞋，一定要選擇一雙舒適、合腳的運動鞋。
3、使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩(wěn)定，臺面是否干燥。
4、在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側(cè)的腳踏部分，并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當(dāng)所有東西都準(zhǔn)備好了，跑步機開始轉(zhuǎn)動的時候，再把腳放到跑步機的臺面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。
5、運動的時候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。
6、如果你的平衡感不好，跑步的時候不要手持重物。
7、不要在跑步機上倒跑，或者做一些危險動作。
8、結(jié)束訓(xùn)練時要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。
9、下跑步機的時候一定要等臺面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運動結(jié)束時發(fā)生的。
10、如果你的體重超過140公斤，就不要“折磨”跑步機了。
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