健身球的動(dòng)作都是些綜合動(dòng)作，可以練到很多地方。今天小編在這分享8種健身球的腿部和臀部鍛煉方案給大家，歡迎大家閱讀!

　　1.健身球踮腳移動(dòng)

　　腰腹后背都要挺直，進(jìn)行踮腳返回的前后移動(dòng)，進(jìn)行20次!

　　2.健身球行走

　　依然坐在健身球上，保持后背繃直，雙腳向前行走，直到健身球不能支撐臀部位置，然后原路徑返回，如此往返。

　　20次

　　3.健身球蹲起

　　雙腳撐地，臀部依靠健身球，進(jìn)行前后蹲起!

　　20次!

　　4.健身球單腿抬

　　坐在健身球上，后背繃直，單腿撐地，一條腿抬起，然后慢慢落下，不要碰觸地面，再次抬起，如此反復(fù)。

　　12-20次!

　　另一側(cè)

　　5.俯身腿部開合

　　俯身健身球上，雙手撐地，雙腿完全打開，進(jìn)行開合動(dòng)作!

　　20次!

　　6.俯身剪刀腿

　　下腹和胯放在健身球上，雙手撐地，后腿進(jìn)行快速剪刀腿交替!

　　20次

　　7.側(cè)身單腿抬

　　側(cè)身依靠在健身球上，上腿進(jìn)行反復(fù)抬起，注意返回時(shí)不要碰觸下面的腳。要控制

　　10-20次

　　8.側(cè)臥下腿抬

　　側(cè)臥健身球上，上腿彎曲撐住地面，下推反復(fù)抬起，要控制力量，感覺(jué)肌肉的拉伸。

　　10-20次!

　　重復(fù)上面7-8的動(dòng)作在另一側(cè)