正確選擇健身器材的方法有哪些
如今，很多人都開始堅持健身了，身體是革命的本錢，擁有好的身體我們才能做其他的事情，使用健身器材健身是非常好的選擇，那么如何選擇健身器材呢?下面就讓學習啦小編來告訴你正確選擇健身器材的方法有哪些。
正確選擇健身器材的方法
為了鍛煉身體，增強體質(zhì)，讓自己看起來更加健壯，于是，大家都選擇了買健身器材在家健身，面對林林總總的健身器材，很多人猶豫不決：買哪一種才最適合自己呢?建議選購健身器材之前，您得先明確使用健身器材的目的，是為了減肥，還是想增強體質(zhì)、保持體形，或者是計劃練出健美的肌肉，然后再針對不同目的選擇相應(yīng)的器材。
眼下流行的健身器材主要有跑步機、健身車、健騎機、健步機和劃船機。
電動跑步機是一種很好的有氧運動器材，跑步機是非常常見的一種室內(nèi)健身器材，很多教練也會推薦學員使用跑步機健身。它可以有效地提高心肺功能，對促進心血管系統(tǒng)功能也有相當大的作用。
急走和慢跑這兩種最佳的鍛煉方法在跑步機上都能實現(xiàn)，減脂作用也很明顯。
健身車是一種老少皆益的有氧運動器材，它和騎自行車很相像，通過不同的騎行速度，可以提高您腿部肌肉力量和耐力素質(zhì)，還能加強心血管系統(tǒng)功能。
健騎機和健身車造型有些類似，大家都知道騎車的好處有很多，堅持騎車能鍛煉身體，健騎機也是一樣的。它是一種能使全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)同時運動的不可多得的器械。此外，它還可以有效地鍛煉神經(jīng)協(xié)調(diào)能力，特別適合青少年和老人。
健步機主要針對雙腿進行鍛煉，可以增強腿部肌肉力量和腿部關(guān)節(jié)的能力，提高雙腿骨骼的骨質(zhì)密度，防止骨質(zhì)疏松。
劃船機能鍛煉伸展肌群，對腰背的鍛煉尤其明顯，可以緩解腰背酸痛癥狀，提高腰背肌群的生理活性。
對各種器械的不同性能做到心中有數(shù)后，再根據(jù)自己的目的有的放矢巧做選擇。計劃減脂的朋友，建議您選擇一臺有氧運動器材，諸如跑步機，再配合自己多脂的部位購買一種局部鍛煉工具。想健美體形、增強體質(zhì)的人士，有氧運動器械也是必不可少的。
器械健身的作用與好處
發(fā)達肌肉，增長力量
人體有骨骼肌639塊。一般男子的肌肉重量約占體重的40-45%，女子約占35%。由肌肉、骨骼及關(guān)節(jié)、韌帶等共同組成的人體運動器官，使機體能進行各種復雜的運動。換句話說，人體產(chǎn)生的各種運動，都源于骨骼肌的收縮和伸展。
器械健身是對肌肉進行鍛煉的一種最佳方法。因為經(jīng)常性地從事器械健身，可以使肌纖維增粗、肌肉中的毛細血管增多，從而使肌肉的生理橫斷面增大，使肌肉更加結(jié)實、豐滿、發(fā)達。與此同時，由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)機能的改善，也會導致肌肉更加強健有力。不僅如此，器械健身還能促進骨骼的新陳代謝，提高其抗壓、抗拉、抗扭力等性能。此外，對關(guān)節(jié)、韌帶的生長發(fā)育也有著良好的促進作用。
肌肉是由纖細的肌纖維所組成的。肌纖維又以肌原纖維為基本構(gòu)成單位。人體的肌纖維數(shù)一般在出生后四、五個月就定下來了，但肌原纖維卻相對可變。在器械健身的過程中，反復而強烈的刺激可使肌纖維中的基本組成物質(zhì)——蛋白質(zhì)的合成增加。這些蛋白質(zhì)又可合成新的肌原纖維，從而使肌纖維增粗，也就是肌肉塊增大。
在平常狀態(tài)下，每平方毫米的肌肉橫斷面上僅有30~270條毛細血管開放，其余均處于閉合狀態(tài)。而進行器械鍛煉時，將有多達2000-3000條毛細血管開放。經(jīng)過一段較長時間的訓練，肌肉中開放的毛細血管狀態(tài)比平時大大增加，再加上肌纖維變粗，肌肉自然會變得發(fā)達而有力了。
增進健康，消除脂肪
因為全身是一個統(tǒng)一的整體，所以每一塊肌肉都和體內(nèi)其他系統(tǒng)緊密相連。經(jīng)常性地進行器械健身，可以明顯地提高循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能水平，從而使體質(zhì)得以全面增強，健康狀況得以全面改善。
循環(huán)系統(tǒng)是由心臟和血管構(gòu)成的。遍及全身的血管中的血液把氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)輸送到人體各個部分，同時又把細胞組織活動中產(chǎn)生的廢物，運送到肺、腎、皮膚等處排出體外。器械健身不僅能使心腔容量增大，心肌和血管的彈性增強，而且可使心臟收縮力和血管舒張能力提高。
實踐證明，長期從事器械健身的人，每分鐘心率可保持在60~70次之間。而一般人的心率多在70~90次之間。由于心跳次數(shù)減少，心臟休息時間增多，致使心臟功能的儲備能力大大提高。由此不難看出，一顆能承提更大負擔量的心臟，對于提高人體的活動能力和適應(yīng)能力，增強代謝功能和免疫力，具有多么重要地作用。
肺是呼吸系統(tǒng)的主要器官，它與呼吸道共同組成了呼吸系統(tǒng)。肺由支氣管、血管和肺小葉構(gòu)成。每個肺小葉上有4百個肺泡。肺內(nèi)共有5~7億個肺泡。人的呼吸即氣體交換正是在肺泡和它周圍的毛細血管之間進行的。成年人在安靜狀態(tài)下每分鐘呼吸12~18次，吸進的氧氣約0.2~0.3升。這樣的工作量只需1/20的肺泡開張便足以完成。
健身鍛煉時，由于活動量增加，代謝增強，因而需要供應(yīng)更多的氧氣。這就要求呼吸肌更加有力地收縮，吸進更多的新鮮氧氣，呼出更多的二氧化碳。器械健身對呼吸機能的影響，著重提高的是呼吸深度，其次才是呼吸頻率。這樣就使每次呼吸的氣體交換量增加，既有利于呼吸肌休息，又能提高呼吸系統(tǒng)的功能儲備，從而保證在運動時滿足氣體交換的需要，提高人體的機能水平。
器械健身對由消化道和消化腺組成的消化系統(tǒng)也有著良好的作用。因為肌肉活動時要消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì)，這就需要及時補充。同時，肌肉活動又可促進胃腸蠕動，刺激消化液分泌增多，從而使消化和吸收能力得以提高。胃口好，自然食欲大增。
器械健身同所有運動一樣，都是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配下進行的。反過來，運動也能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的強度、均衡性和靈活性。不少神經(jīng)衰弱患者，就是通過器械健身得以康復的。
實踐證明，運動和科學飲食是消除脂肪的最佳途徑。
運動時，人體供應(yīng)能量的來源主要是糖和脂肪。運動速度快，強度大，持續(xù)時間短，以消耗糖為主;運動速度慢，強度小，持續(xù)時間長，以消耗脂肪為主。研究顯示，長時間、中等強度的運動，脂肪供能可達到人體氧化供能總量的40%以上。如果你想利用器械健身來減肥，只要遵循負荷小、器械輕、時間長的訓練原則，堅持數(shù)月，必然能收到十分明顯的效果。
美化體形，矯正畸形
美的體型是指身體各部的比例勻稱、協(xié)調(diào)和平衡。從外形上看，就是整個身體及主要肌肉群的線條輪廓具有合理的曲線。遺傳學告訴我們，人的高矮和四肢比例由于受遺傳基因的影響，不大可能改變，但人的體重及體重所制約的胸圍、腰圍、腿圍、臀圍都是可以改變的。器械健身的“最大特色”，就是對構(gòu)成體型的肌肉與脂肪進行“雕塑”。
比如，溜肩的人只要把三角肌練發(fā)達了，肩膀就會寬大，肩峰上提，體型也就變得勻稱多了;胸腔狹窄、胸部扁平的人，通過胸部肌群的訓練，胸廓就會加大，立體感增強，體型自然會變得厚實和挺拔;雙腿肌肉纖細的人，只要加強腿部訓練，體型就會變得協(xié)調(diào)和魁偉。而那些脂肪堆積在腹部、臀部和大腿部的胖先生或胖小姐，只要堅持有氧器械訓練，清晰的線條和輕盈的身姿就不再是一種奢望。
體型改善的同時，體態(tài)也會隨之得到美化。如站沒站相、坐沒坐相的所謂蛇腰拉胯者，只要經(jīng)過一段時間的訓練，其身姿體態(tài)自然而然會變得挺胸拔背、行坐端方。
器械健身還可以使形體的某些缺陷如雞胸、脊柱側(cè)凸得到矯正。因為器械健身的各種動作和方法，都是根據(jù)人體生理結(jié)構(gòu)的特點進行設(shè)計的，能夠給予身體的各個部位以巨大影響。比如肩胛下垂者，堅持做前平舉、側(cè)平舉和頸后推舉等練習，通過發(fā)達三角肌和斜方肌，使肩部的缺陷得以彌補。一位保健醫(yī)療專家說過：“器械健身對于局部肌肉萎縮者，是一劑最佳良藥。”
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正確選擇健身器材的方法有哪些
