什么運(yùn)動(dòng)器材最有減肥效果
什么運(yùn)動(dòng)器材最有減肥效果
減肥是一個(gè)人們?cè)掝}，但是很多人因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系，可能都沒(méi)時(shí)間去健身房進(jìn)行健身，其實(shí)減肥不一定非要去健身房，我們可以自己選擇一些減肥器械，輔助自己運(yùn)動(dòng)。下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
最有減肥效果的運(yùn)動(dòng)器材
一、韻律啞鈴
你覺(jué)得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎?那你可就太低估它的功能了!啞鈴除了可幫你瘦手臂，對(duì)背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當(dāng)做你下半身運(yùn)動(dòng)時(shí)的重力輔助，讓下半身運(yùn)動(dòng)更有效果。
優(yōu)點(diǎn)：瘦身示范動(dòng)作多而簡(jiǎn)單又易學(xué);若沒(méi)有啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，方便又省錢(qián)。
缺點(diǎn)：若不注意拿啞鈴的手勢(shì)，很容易傷及手腕，要小心使用哦。
美體時(shí)間：1個(gè)動(dòng)作做20下后休息1分鐘，反復(fù)做3個(gè)回合。
瘦身小訣竅：搭配不同的瘦身動(dòng)作，可以雕塑全身上下的肌肉線條。
二、彈力繩
人體肌肉有大有小，大肌肉可以運(yùn)用較重的啞鈴訓(xùn)練，對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群(如后手臂)則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓(xùn)練后，也可用彈力繩來(lái)做伸展動(dòng)作。
優(yōu)點(diǎn)：對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群很有效。
缺點(diǎn)：示范動(dòng)作資料較少，光看圖片較不容易學(xué)會(huì)。
美體時(shí)間：1個(gè)動(dòng)作做12～15次，反復(fù)2個(gè)回合。
瘦身小訣竅：做的時(shí)候記得動(dòng)作要放慢，彈力繩慢慢拉展，這樣效果才會(huì)好，另外也比較安全。
三、甜甜圈
甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的，只是重量更輕，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起來(lái)也不太容易累。跑步、走路時(shí)都可以戴，甚至穿稍長(zhǎng)一點(diǎn)的衣服時(shí)把它稍稍藏在衣服里，走路時(shí)偷偷瘦身也沒(méi)有人會(huì)發(fā)現(xiàn)哦!
優(yōu)點(diǎn)：直接套在手腕上，不會(huì)有運(yùn)動(dòng)傷害。
缺點(diǎn)：幾乎沒(méi)有，有的話就是你懶惰的借口啦!
美體時(shí)間：1個(gè)動(dòng)作做30下，然后休息1分鐘再做下1個(gè)回合，反復(fù)3個(gè)回合。
瘦身小訣竅：除了做手部運(yùn)動(dòng)，也可以套在腳上做抬腳動(dòng)作。
四、握力器
這是一種很常見(jiàn)的健身器材，最主要的作用在于訓(xùn)練手掌的握力、強(qiáng)化手肘的肌肉曲線，所以比較適用于男生。如果你需要的是緊實(shí)手肘肌肉的話，握力器就是一個(gè)很好的選擇，但是對(duì)于瘦手臂是沒(méi)有什么明顯效果的。
優(yōu)點(diǎn)：不占空間，使用方便。
缺點(diǎn)：沒(méi)有明顯的瘦身效果。
美體時(shí)間：依手部力量而定，從5下左右慢慢地循序漸進(jìn)增加，一次不要握太多下，不然你會(huì)連拿筷子都手軟呢!
瘦身小訣竅：有事沒(méi)事就拿出來(lái)握一兩下，不知不覺(jué)你打人的力道會(huì)大得令人哇哇叫!
五、扭扭盤(pán)
用過(guò)的人都覺(jué)得扭扭盤(pán)的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它幾乎不用學(xué)就會(huì)，又蠻好玩的，所以人比較容易持之以恒。效果很值得推薦的哦!
優(yōu)點(diǎn)：比呼拉圈簡(jiǎn)單，想瘦腰但不會(huì)搖呼拉圈的人更適用。
缺點(diǎn)：平衡感不佳的人使用前先考慮一下。
美體時(shí)間：15～30分鐘。
瘦身小訣竅：搖的時(shí)候動(dòng)作盡量大一點(diǎn)，效果會(huì)更好。
選擇運(yùn)動(dòng)器材必備知識(shí)
功能型健身房器材
適宜中老年使用，以健身長(zhǎng)壽為目的。身體健壯的，可選用跑步機(jī)和健身車(chē)及飛鏢等;身體欠佳的，可選用各種按摩器，目前市場(chǎng)上有一種神效搖擺健身機(jī)特別適合這類(lèi)人使用。
健美型健身房器材
這類(lèi)健身房器材通常適合女子使用，因?yàn)榕赃M(jìn)入健身房多是為了擁有美好的身材。
常見(jiàn)的這類(lèi)健身房器材有如三四磅重的小啞鈴、收腹器、健身轉(zhuǎn)盤(pán)、體操墊等小型用品，還有一些舒筋活血的小型磁療機(jī)和按摩器等都可以起到健身減肥的效果。
休閑型健身房器材
上班族比較容易疲勞，可通過(guò)健身來(lái)醒腦提神，可選用健身房器材中登高器、健身車(chē)、劃船器等。
成長(zhǎng)型健身房器材
青少年的健身減肥更強(qiáng)調(diào)全面性、科學(xué)性，各種俯臥撐架、拉力器、啞鈴、握力器等都適合青少年使用。
綜合型力量健身器材
健身房里針對(duì)成年男性的器材，主要是考慮到男性健身者為了增肌的鍛煉，主要是力量型的健身房器材，比如杠鈴、臥推架、飛鳥(niǎo)等，還有綜合力量訓(xùn)練器等等。
其實(shí)，健身房器材剛接觸是比較陌生，一旦投入時(shí)間久了，自然而就知道每一樣都是作什么的，對(duì)自己是否適合等問(wèn)題，而且健身房一般都會(huì)有教練，一旦遇到不懂得都可以咨詢教練。
找到適合自己的健身房器材，為自己的健身目標(biāo)努力，相信不久你就會(huì)看到更好地自己!
運(yùn)動(dòng)器材的主要分類(lèi)
運(yùn)動(dòng)器材主要有3種分類(lèi)方法：依據(jù)體育運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目分類(lèi)這是將所有與同一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有關(guān)的器材和裝備等歸為一類(lèi)的方法，如田徑器材、舉重器材、冰雪器材等。依據(jù)體育器材的性質(zhì)分類(lèi)一般可分為指定器材、自備器材、場(chǎng)地器材和其他器材等 4類(lèi)。指定器材類(lèi)是競(jìng)賽雙方共同使用的，為避免產(chǎn)生分歧而需事前加以指定器材的牌號(hào)(商標(biāo))、生產(chǎn)廠家及規(guī)格型號(hào);自備器材類(lèi)是運(yùn)動(dòng)員自己使用的器材，如球拍、帆船和賽艇、船槳、運(yùn)動(dòng)服裝、護(hù)具、鞋帽等;場(chǎng)地器材類(lèi)是指競(jìng)賽和訓(xùn)練場(chǎng)館的設(shè)施裝備器材用具，如各種球門(mén)、球架、擋板、計(jì)時(shí)記分裝備、裁判用具等等;其他器材主要指非競(jìng)賽使用的器材，一般是體能訓(xùn)練、健身活動(dòng)、體育游藝用器材。力度空間(PowerEach)是上海浩瀚體育旗下的專(zhuān)門(mén)制造家用健身產(chǎn)品的知名品牌.依據(jù)體育器材的用途分類(lèi)分為競(jìng)技體育器材、國(guó)防軍事體育器材、中國(guó)民間體育器材、健身健美體療康復(fù)器材、兒童體育游藝器材、傷殘人競(jìng)技器材等。
品牌主要有：愛(ài)康跑步機(jī)、萊仕邦跑步機(jī)、諾迪克、因美斯跑步機(jī)、樂(lè)福、健騎、WESLO威思樂(lè)、IDER威德 、FREEMOTION、浩瀚體育、喬山、必艾奇、力度空間。
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