正確練習(xí)下腰的方法講解
正確練習(xí)下腰的方法講解
訓(xùn)練腰部的柔韌性可以使舞蹈姿態(tài)更加優(yōu)美，舞蹈動(dòng)作更加舒展。下腰是其中一種方式，練習(xí)下腰時(shí)要注意避免受傷，循序漸進(jìn)。 那么，怎么才能正確練習(xí)下腰?以下是小編為你整理的正確練習(xí)下腰的方法介紹，希望能幫到你。
正確練習(xí)下腰的方法
1、怎么才能正確練習(xí)下腰
下腰之前,你必須活動(dòng)你的腰部以免受傷。 然后找人(媽媽 爸爸)幫你環(huán)住你的腰部(讓他提著你的腰避免你受傷),你就可以往后下腰,手掌挨地面,身體形成個(gè)反U狀。
你先找一個(gè)穩(wěn)定的地方可以推手的就好,比如窗臺(tái),剛開(kāi)始學(xué)你就背對(duì)窗臺(tái),一點(diǎn)一點(diǎn)的往下夠。
腰的姿勢(shì)把自己撐起來(lái)(不知道說(shuō)得夠不夠仔細(xì)),感受一下下腰的感覺(jué),再扶著墻下,這樣會(huì)比較好!
背對(duì)著墻,雙手撐在墻上,慢慢地慢慢地往下?lián)?你要不怕痛才好,但是最好是旁邊有床的墻,因?yàn)橐婚_(kāi)始有可能站不穩(wěn)。
先活動(dòng)好腰,然后練習(xí)躺在地下?lián)纹饋?lái),練習(xí)一段時(shí)間后,再由老師監(jiān)護(hù)下腰。 堅(jiān)持練習(xí)躺在地下?lián)纹饋?lái),再一點(diǎn)點(diǎn)往下下,需要人幫忙。后來(lái)就好了,自己下,用手支撐腰,一點(diǎn)也不痛。
站立,腰向后彎,直到手撐到地,再繼續(xù)讓手和腳的距離縮短,但是如果是腰沒(méi)那么軟的朋友這樣做會(huì)跌倒。
2、練下腰對(duì)身體的好處
2.1、可以使得你的身材整體變得更加勻稱(chēng),使你的身材呈現(xiàn)曲線美,可以說(shuō)有模有樣。
2.2、可以減少身體很多疾病的發(fā)生,男性的話(huà)可以很好的防御前列腺,對(duì)男女都可以防治腰痛,腿腳活動(dòng)不變等。
2.3、經(jīng)常堅(jiān)持練沒(méi)有懷孕的孩子,懷孕了生育能力也要比普通的女士生育能力更強(qiáng)些,已經(jīng)生完孩子的可以快速的恢復(fù)身體體型。
2.4、可以防治頭部眩暈,減少暈,貧血的發(fā)生,減少能不丁睡過(guò)去的可能。
隨著孩子漸漸長(zhǎng)大,你有沒(méi)有超級(jí)羨慕那些腰軟肢長(zhǎng)、身輕如燕的孩子們,“臨淵羨魚(yú),不如退而結(jié)網(wǎng)”,只要掌握了方法,你也可以幫助自己的孩子變得如此優(yōu)秀!
3、怎么幫孩子練習(xí)下腰
3.1、熱身
練習(xí)下腰前一定要記得先熱身,否則很容易受傷,先左三圈右三圈的轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)小PP,做些伸展運(yùn)動(dòng)等。
3.2、開(kāi)腰
趴墊子上往后壓腰,為的是將骨頭練柔軟,同時(shí)增加腰背肌肉力量。先壓軟了再扶著她往后下,每天練20就可以了,讓她形成習(xí)慣。
3.3、躺著起腰
躺在墊子上,四肢用力用下腰的姿勢(shì)把自己撐起來(lái)。
3.4、下小腰
跪在墊子上,雙手舉過(guò)頭頂向后,盡量著地。
3.5、輔助下腰
讓孩子雙腳打開(kāi)與肩同寬,家長(zhǎng)光腳輕踩孩子前腳(起固定作用),上提孩子雙手,由孩子后腦開(kāi)始向下輕扶至腰間,讓孩子向后下腰。
3.6、扶墻下腰
背對(duì)著墻,雙手撐在墻上,慢慢地慢慢地往下?lián)?你要不怕痛才好,但是最好是旁邊有床的墻,因?yàn)橐婚_(kāi)始有可能站不穩(wěn)。
3.7、下大腰
當(dāng)扶墻下腰比較熟練,并且感覺(jué)不用施力太多時(shí),可在有家長(zhǎng)陪護(hù)的情況下嘗試下大腰。
練習(xí)下腰的禁忌
1、年齡偏小的練習(xí)者要給予適當(dāng)?shù)膸椭?/p>
年齡偏小的學(xué)生腰的柔韌性不錯(cuò),但是手腳都沒(méi)有力量,支撐不住身體,常常是用頭頂住地面下腰。教師都要給學(xué)生以適當(dāng)?shù)膸椭?保護(hù)她們,糾正下腰的姿態(tài),告訴她們用力的部位和下腰的方法。
2、練習(xí)下腰時(shí)雙腳要記得與肩膀同寬
雙腳打開(kāi)至肩寬,雙臂向上伸直,五指打開(kāi),手心朝前。下腰時(shí),上半身向后仰,頭抬起來(lái)向后找自己的腳后跟,身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷。下好以后,手臂和膝蓋都盡力撐直。
3、年齡偏大的練習(xí)者要多按摩腰部
對(duì)年齡偏大,有一定基礎(chǔ)的學(xué)生,讓她們做甩腰訓(xùn)練,加大訓(xùn)練強(qiáng)度。結(jié)束后注意做回腰練習(xí):雙腳并攏蹲下來(lái),雙手抱住雙膝,頭埋下來(lái)。教師順著脊柱給學(xué)生做按摩,保護(hù)她們的脊柱不受到傷害。
下腰起不來(lái)怎么辦
下腰時(shí)注意:先下手再下頭,下頭時(shí)要挑胸腰,把胸腰給出去,然后是大腰,雙腿伸直,跨部往前頂,要讓身體維持平衡,不能摔倒。成都公司年會(huì)編舞起腰時(shí):手臂撐上勁,手一推,同時(shí)跨用力往前一頂,再挑胸腰,就起來(lái)了。做好第一次就能做好以后的每一次。
針對(duì)腰的軟度練習(xí):
空腰：躺在一個(gè)圓形的器具上面,就這樣待著,時(shí)間一長(zhǎng)就把腰部環(huán)節(jié)都拉開(kāi)了,然后反復(fù)做幾次(期間起來(lái)的時(shí)候要注意抱頭下蹲,回腰,讓腰收放得當(dāng))腰部力量練習(xí)
快速下腰:雙腳自然分開(kāi),與肩同寬,下腰,摸地就起,反復(fù)練習(xí),效果明顯。
腹背肌:仰臥起坐,十個(gè)一組,一次五組。
背肌的練習(xí):是趴在地上,手腳同時(shí)抬起,越高越好,保持三分鐘,反復(fù)三次。
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