治療腰椎的瑜伽動作有哪些
因為工作生活等各種因素，深受腰椎疾病困擾的人群是越來越多，人們經常說練習瑜伽對身體有很多的好處，患者不妨嘗試瑜伽鍛煉來緩解。那么，治療腰椎的瑜伽動作有哪些?以下是小編為你整理的治療腰椎的瑜伽動作介紹，希望能幫到你。
治療腰椎的瑜伽動作
1、治療腰椎的瑜伽動作之倒箭式
動作:
1.1、臀部靠于墻角,平躺。
1.2、用瑜伽枕或毛巾置于臀下,雙腳放松地靠在墻壁上。
功效:放松腰背部肌肉。
2、治療腰椎的瑜伽動作之下犬式
動作:
2.1、雙手置于墊子前方,雙手間的距離略比肩寬,五指張開,雙腳置于墊子后方。
2.2、腹部收緊,尾骨向上提,胯部往后退,腳后跟向下沉,拉伸背部肌肉及腿部后側肌肉。
功效:伸展整根脊柱和背部肌肉,鍛煉身體的腰背力量。
3、治療腰椎的瑜伽動作之半橋式
動作:
3.1、平躺地面,彎曲膝蓋,膝蓋垂直于腳踝,雙腳平行,與胯同寬。
3.2、臀部上抬,雙手托胯。收緊大腿前側及內側肌肉。
功效:放松舒緩背部壓力,增強大腿肌肉力量。
4、治療腰椎的瑜伽動作之半蝗蟲式
動作:
4.1、俯臥,額頭或下巴著地,雙手握拳,拳心朝上,置于腹股溝處;
4.2、吸氣,以腰部為軸心,將單腿和地面呈45°,亦可單腿置于另一條腿的膝蓋上或下方外側;
4.3、保持此姿勢5次呼吸,依次放下腿,做另一側,俯臥放松。
5、治療腰椎的瑜伽動作之嬰兒式
動作：
5.1、雷電坐,雙手握拳置于腹部,或置于身體兩側;
5.2、吸氣,展開胸廓,頭部向上,呼氣,上身緩緩向前彎曲,肘關節(jié)自然下垂或雙臂自然放于身體兩側。
5.3、前額、鼻子接觸墊面,保持此姿勢,停留5次呼吸;吸氣,緩緩起身,恢復雷電坐。
6、治療腰椎的瑜伽動作之駱駝式
動作：
6.1、雙腿跪地與髖關節(jié)同寬,雙手插腰,吸氣后呼氣逐漸向后彎曲;
6.2、感覺舒適時,雙手抓住雙腳后跟,吸氣,向上擴展胸廓;
6.3、身體有控制地向后傾,頭后仰,頸部拉長,保持姿勢5次呼吸。
日常該如何保護腰椎
1、應避免長時間看電視:生活中保護腰椎的注意事項有哪些?骨科專家說,在較小的居室內,不宜將電視機放得過高,而自己坐在矮的凳子上看電視,這時腰背部后凸,頭頸向后仰,對頸椎及腰部都是不利的?？措娨晻r最好坐在沙發(fā)上或者靠背椅上,腰部也盡量放一個墊枕,頂住腰部。每天看電視結束時,應當以腰部不至于疲勞酸痛為宜。
2、平時應該減少腰部長期的超負荷壓力:腰部長期承受超負荷的壓力是引起慢性腰痛的主要原因,因此,這類人員平常應當加強對腰部的正確使用和保健。注意工作時腰部的正確姿勢;注意休息,勞逸結合,防止過度疲勞;防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激;適當進行體育鍛煉,尤其是加強腰部肌肉鍛煉。這些措施可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤的勞損。
3、睡覺選擇硬板床:患者應該注意選擇床鋪,睡覺的床鋪應選擇硬板床或者在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具,睡覺時的姿勢以雙下肢稍屈曲位,側臥位為好。
哪些人群容易患上腰椎病
1、辦公室久坐工作群體。腰椎間盤突出癥臨床多見于20-40歲的青壯年,約占患者人數(shù)的80%,男性明顯多于女性,農村多于城市。女性多發(fā)于孕產后,往往是突然發(fā)生的腰痛異常劇烈,活動有障礙,腰椎間盤突出癥在青壯年人中常見,尤以體力勞動者或長時間坐立工作者為多發(fā),發(fā)病率男女無明顯差別。
2、工地體力勞動工人群體。相對于久坐的工作人群來說,工地上不停忙碌的體力工人在患上腰椎病方面走的是另一條路線。長時間從事重體體力勞動、長期在寒冷潮濕的環(huán)境工作的人群,其腰椎在不斷地工作過程中往往會出現(xiàn)細微的磨損,加上寒濕邪氣侵襲,也極易發(fā)生病變。
3、中老年人群。腰椎病多發(fā)于中老年人及長期保持固定姿勢的人群,如辦公室職員、電腦操作員、會計、打字員、教師、司機、這些人們由于長期缺乏體育鍛煉,體質相對薄弱,而且他們的腰椎長時間承受著靜壓,“座族”人群的腰椎極易發(fā)生病變。
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