舒緩頸椎的瑜伽動作簡單教學
舒緩頸椎的瑜伽動作簡單教學
長期地低手玩手機很容易引起頸椎病，其中最嚴重的人群還是上班族和學生。大家可以通過瑜伽練習來治療。那么，舒緩頸椎的瑜伽動作有哪些?不知道大家是否了解?以下是小編為你整理的舒緩頸椎的瑜伽動作介紹，希望能幫到你。
舒緩頸椎的瑜伽動作
1、舒緩頸椎的瑜伽動作之頸部體位法
做法:
1.1、坐在椅子上,雙手放在兩條大腿的上方,上身保持挺直狀態(tài)。
1.2、頭部分別向前后左右方向做伸展運動,重復做2次。
1.3、頭部沿著順時針、逆時針各轉動一次。
功效:伸展頭、頸、肩,可治療頸椎病、肩周炎。
2、舒緩頸椎的瑜伽動作之三角式
2.1、準備一張椅子,站在椅子旁邊,雙腿打開與肩同寬。
2.2、吸氣,雙手往兩側打開,手臂與地面平行。
2.3、呼氣,腰部往右側彎,右手扶住椅子,左手往天花板方向舉起。
2.4、眼睛看向左手指尖方向,正常呼吸5-10次,然后還原。
功效:對脊柱和背部來說,這是一個極佳的功法。它滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng),強壯背部,消除背部疼痛,擴張胸部,增加肺活量,減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法,全身肌肉也因此而得到補養(yǎng)。
3、舒緩頸椎的瑜伽動作之飛蝗蟲式
3.1、練習飛蝗蟲式的時候,我們要面朝下臥倒,然后雙腳和雙手都打開與肩膀同寬。
3.2、然后深深地吸一口氣,上身和雙手以及雙腿都盡量往上抬,離地面越高越好,并保持一段時間再放下。
3.3、一開始可能做起來會比較困難,大家不要著急,可以一點點鍛煉,多重復做幾組。
功效：飛蝗蟲式的瑜伽動作能夠鍛煉我們的肩背、髖骨、脊椎部位。
4、舒緩頸椎的瑜伽動作之眼鏡蛇式
4.1、眼鏡蛇式和飛蝗蟲式一樣采取俯臥的姿勢進行,然后雙手放在肩膀下面,與肩同寬,腿部貼在地面上。
4.2、然后吸氣的時候,胳膊撐起,上半身盡量往上抬起,這時候,我們的肚臍部位和腳尖都要緊緊地貼住地面,只有這樣,才能是肩頸、脊椎得到最大限度伸展。
4.3、堅持數(shù)秒鐘后。然后放下,往復多做幾組。
功效：這個動作能幫助拉伸頸椎、脊柱,緩解背部和頸椎的疼痛感。
治療頸椎病的方法
1、物理療法:可以消除神經(jīng)根及周圍軟組織的炎癥、水腫,改善脊髓、神經(jīng)根及頸部的血液供應和營養(yǎng)狀態(tài),緩解頸部肌肉痙攣。常用的方法有臘療、超聲波、感應電、低頻脈沖、水療、泥療等。
2、固定治療:頸領和頸托有保護脊椎過伸、過屈、過度轉動作用,避免造成脊髓、神經(jīng)的進一步受損,減輕椎關節(jié)間創(chuàng)傷性反應。有助于組織的修復和癥狀的緩解,防止復發(fā)。頸領和頸托可應用于各型頸椎病思者,頸托多用于頸椎骨折、脫位,經(jīng)早期治療仍有椎間不穩(wěn)定或半脫位的患者。乘坐高速汽車等交通工具時。戴頸領、頸托是頸椎病患者十分重要的預防保健措施。
3、穴位封閉:是指將某此藥物進行穴位注射或痛點注射,是一種對癥治療措施,對消除疼痛、麻木頭暈、失眠等癥狀有較好的效果,常與其它治療方法配合使用。
其實治療頸椎病的好方法很多,只要患者能及時的治療,就能讓疾病早日的痊愈,享受健康愉快的生活。
日常如何保護頸椎
1、選擇合適的枕頭:選擇厚度和寬度合適的枕頭,對于頸椎的保健意義非凡。挑選枕頭時應盡量滿足以下三點:仰臥時枕頭高10cm;側臥時枕頭有一肩高;枕頭的寬度最好有一肩寬以上。
2、勞逸結合:在埋頭工作或者休閑時,盡量避免長時間的低頭,盡量中途能夠從低頭中抽離,前后左右活動活動頸部。
3、頸部鍛煉:有效的頸椎鍛煉操,對預防頸椎病緩解頸肩疲勞很有療效。做法是順時針、逆時針分別360度旋轉頭部5次,然后是按“米”字的書寫筆畫來轉動頭頸部,再接著雙臂向身后大擺旋轉,頸部在床沿懸空10分鐘左右,然后輔以按摩放松運動。
4、注意頸部保暖:頸部受涼會使頸部肌肉保護性收縮,導致頸部張力增高,出現(xiàn)頸部力量失衡,頸部肌肉緊張痙攣,進而壓迫到神經(jīng)、血管,誘發(fā)頸椎病。因此預防頸椎病,要切實做好頸部的保暖工作,冬天帶好圍巾,夏天勿貪涼對著空調(diào)和風扇直吹頸部。
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