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      治療頸椎病的方法以及鍛煉法有效

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        頸椎病多發(fā)于電腦族,長期固定頸椎姿勢造成。那么治療頸椎病有什么方法呢?預(yù)防頸椎病的方法是什么呢?現(xiàn)在就由學習啦小編來跟你講一講頸椎病的治療與預(yù)防吧!

        治療頸椎病的方法

        1、溫暖頸椎

        給自己準備一杯茶,做法是紅糖一湯匙、生姜7片,用沸水沖開10分鐘即成,建議每天喝一次。

        2、注意睡眠姿勢

        枕頭不宜太高或太低,太高會改變頸椎前凸的生理彎曲,使前凸生理彎曲變直;太低會使頸部處于一個過度后伸的姿勢,造成頸生理彎曲增大;這樣都會造成頸肌勞損及頸椎骨的退行性變。

        3、注意避免風寒

        睡前一定要保持頭發(fā)干爽,不要睡前洗頭;睡時避免頸部受涼;注意避免空調(diào)環(huán)境中冷風直接吹襲頸部。

        4、頸椎操

        做法是端坐在椅子上,分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)頭、右轉(zhuǎn)頭、前伸頭、后縮頭、讓頭做順時針和逆時針環(huán)繞的動作,注意要輕緩。

        5、多運動

        游泳、打球、瑜伽等都是非常適合參加的運動項目。

        6、多咀嚼

        吃飯時,盡量地動用自己的咀嚼肌,喝水時可以把頭盡量往后仰,這些可以舒緩僵硬的頸部肌肉。

        預(yù)防頸椎病的鍛煉法

        1.波浪屈伸

        做操前,先自然站立,雙目平視,雙腿略分開,與肩平行,雙手自然下垂。動作時下頜往下前方波浪式屈伸,在做該動作時,下頜盡量貼近前胸,雙肩扛起,下頜慢慢屈起,胸部前挺,雙肩往后上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣,抬頭還原時慢慢呼氣,雙肩放松,做兩次停留片刻;然后再倒過來做下頜伸屈運動,由上往下時吸氣,還原時呼氣,做兩次,正反各練兩次。

        2.前俯后仰

        做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與兩肩平行,然后雙手叉腰。動作時先抬頭后仰, 同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下頜盡量緊貼前胸,停留片刻后,再上下反復(fù)做四次。 動作要旨是:舒展、輕松、緩慢,以不感到難受為宜。

        3.左右旋轉(zhuǎn)

        做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動作時先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時吸氣于胸,讓右側(cè)頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。要注意的是,整套動作要輕松、舒展,以不感到頭暈為宜。

        4.提肩縮頸

        做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起, 頸部盡量往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢放松地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松,并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣,停留時要憋氣,松肩時要盡量使肩、頸部放松?;氐阶匀皇胶?,再反復(fù)做四次。

        預(yù)防頸椎病的藥膳

        1.脊髓型

        采用益氣活血、通絡(luò)起癱之法,選用《中華臨床藥膳食療學》中的:“地龍?zhí)一?rdquo;。具體內(nèi)容:①主料:黃蓖100g,干地龍(酒浸)30g,紅花、赤芍各20g,當歸50g,川芎10g,桃仁(去皮尖,略炒)15g,玉米面400g,小麥面100g,白糖適量。②制法:將地龍烘干研粉,黃蓖、紅花、當歸、赤芍、川芎濃煎取汁;將地龍粉、白糖、玉米面、小麥面混勻,并以藥汁調(diào)和成面團,分制成20個小餅;將桃仁勻布餅上,人籠中蒸熟(或用烤箱烤熟)。③用法:每次食餅l~2枚,每日2次。

        2.頸型

        采用核風除濕、舒筋活絡(luò)之法,選用《實用骨傷藥膳療法》中的“胡椒根婉蛇肉”之膳。具體內(nèi)容:①主料:胡椒根100g,蛇肉250g。②配料:黃酒、蔥、姜、花椒、鹽各適量。③制法:將胡椒根洗凈,切成3cm的段,將蛇剖腹除去內(nèi)臟洗凈,切成2cm長的段;將蛇肉、胡椒根放人鍋內(nèi),加蔥、姜、鹽、黃酒、清水適量,用武火燒沸后,轉(zhuǎn)用文火燒熬至蛇肉熟透即成。④用法:分次服食。

        3.神經(jīng)根型

        采用溫經(jīng)通絡(luò)、活血核瘀之法,選用《中藥制劑匯編》中的“復(fù)方紅花藥酒”。具體內(nèi)容:①主料:紅花100g,當歸50g,赤芍50g,桂皮50g,40%乙醇適量。②制法:將上藥干燥粉碎成粗末,用40%乙醇1000ml,浸漬10~15天,過濾,補充一些溶劑繼續(xù)浸漬藥渣3~5天,過濾,添加至1000ml即得。③用法:口服每次10~20ml,每日3~4次。


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