搏擊運動的好處有什么
搏擊運動在現(xiàn)在得到了很多人的青睞，不論是男性還是女性，那搏擊運動的好處是什么?其實搏擊可以鍛煉你身體的協(xié)調(diào)性等等，想了解搏擊運動的好處嗎?以下是小編為你整理的搏擊運動的好處介紹，希望能幫到你。
搏擊運動的好處
1、搏擊運動的好處
1.1、實用性強
傳統(tǒng)健身只能在一定程度上提高人的體能,或者鍛煉人的形體美。但是搏擊健身從零基礎開始就具有攻擊性和防衛(wèi)性。練習者不僅能在這個過程中增強體質(zhì),最重要的是可以攻防有術,保護自己及家人朋友。
1.2、發(fā)展心智
搏擊健身絕不是大家以為的那種“頭腦簡單,四肢發(fā)達”四兩撥千斤這個詞語大家可能都很熟悉,但這不僅僅是中國傳統(tǒng)武術的專利。根據(jù)不同的對手制定不同的戰(zhàn)略,腦與身的靈活性再加上“泰山壓頂而面不改色”的從容。
1.3、趣味性強
它拋卻了傳統(tǒng)健身的單一方式,結合拳擊、散打、巴西柔術、摔跤、傳統(tǒng)武術等的技術動作,再配以不同強勁和節(jié)奏的音樂,張弛有度。豐富了健身的項目,也大大提高了健身的趣味性。
1.4、綜合性高
不同于傳統(tǒng)健身區(qū)分軀體鍛煉的方式,搏擊健身可在進行一個項目的同時最大限度地調(diào)動身上各個部位的肌肉。
2、搏擊訓練中的禁忌
2.1、要適當放松
為了從始至終保持良好的競技狀態(tài),應當學會放松,在放松狀態(tài)下出拳,才能充分發(fā)揮肌肉收縮的力量,才能產(chǎn)生強大的富有彈性的迅猛的爆發(fā)力。
2.2、閉眼
在防守中的正確的方法是冷眼細瞧,瞄準時機,快速進入反擊狀態(tài),這時心里不能有絲毫的畏縮,但也不能莽撞,冷靜的觀察和準確的判斷,是把握戰(zhàn)機的根本。
2.3、只攻不守
有些練習者不注意防守技術的訓練,只會功,不會守,這是很不對的。初學者先學好防守,防守是進攻的基礎與出發(fā)點。
2.4、消極防守
一味躲避,這樣無助于技術的提高,就不能培養(yǎng)出你無謂的氣概與精神。應明確退是為了進,是為了尋找戰(zhàn)機,創(chuàng)造攻擊機會。
2.5、步法呆滯
我們應提倡戰(zhàn)略戰(zhàn)術,想移動就移動,戰(zhàn)術才會多變。移動可以避開對方的攻擊,可以尋找時機。
2.6、防守動作幅度過大
初習者一見對方攻擊由于緊張、往往害怕,格不開對方的攻擊,而用力大幅度去撥,這樣只是白費力氣,經(jīng)常遇到這種情況,我們只需格擋身體切線之外,擦身而過最好。
3、搏擊訓練后的禁忌
3.1、忌蹲坐休息:運動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流。影響血液循環(huán)加深肌體疲勞。嚴重時產(chǎn)生重力休克。
3.2、忌貪吃冷飲:運動往往使人大汗淋漓,隨著大量水分的消耗,運動后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，若圖一時涼快而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉并誘發(fā)腸胃道疾病。
3.3、忌立即吃飯:運動時,特別是激烈運動時,運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下,管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。如果急忙吃飯,就會增加消化器官的負擔,引起功能紊亂,甚至造成多種疾病。
搏擊操的基本拳法
1、直拳:直拳是有氧搏擊操中最常用、最基本的拳法。出拳時蹬地一轉(zhuǎn)腰一順肩一抖臂一出拳,爆發(fā)用力,一氣呵成。另一手臂垂肘,微上舉,置于下頜側(cè)面,成自護姿勢。一般分為前手直拳和后手直拳。拳:左腳蹬地,重心移向右腳,向左擰腰轉(zhuǎn)體,同時右臂由下向上將肘部抬起,肘關節(jié)屈度大于90度小于180度,右臂由外沿小弧形向左。
2、勾拳:勾拳是在屈臂狀態(tài)下的一種拳法。出拳時充分利用轉(zhuǎn)腰、扭胯、擺臂的合力,出拳時膝要內(nèi)扣,腳掌撐地發(fā)力,另一手保持防護姿勢。分為前手平勾拳、后手平勾拳、前手上勾拳和后手匕勾拳。
3、翻背拳:翻背拳是以拳背為力點的一種快拳法,腳掌蹬地,上體稍轉(zhuǎn),以肘關節(jié)為軸,拳背領先,快速反臂鞭彈。
4、錘拳:拳微外旋上舉,由上向下呈半弧形斜下劈砸。
搏擊操注意事項
1、熱身時間要足夠,否則身體得不到足夠的伸展。上課時腿部應每15～20分鐘作一次伸展。
2、腹部、下顎收緊,兩手握拳于臉前(防御姿勢)保持呼吸,不屏氣。
3、避免和專業(yè)運動員一樣進行長時間的訓練,應交替進行大運動量和低運動量的練習。
4、側(cè)踢時不向前扭跨,否則會導致壓力集中膝部,繃腳尖會扭傷膝蓋,應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力。
5、膝蓋不要僵直,以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時要抬起膝蓋,否則會扭傷十字韌帶。
6、擊拳時要由肩部帶動出拳,在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標。
7、避免在擁擠的房間內(nèi)進行后踢的動作。
8、避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼,避免扭轉(zhuǎn)動作。
9、若發(fā)生以下情況,可停止練習(腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等)。
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