改善胃腸瑜伽體式有什么
改善胃腸瑜伽體式有什么
隨著生活質(zhì)量的提升，各種疾病也經(jīng)常發(fā)生，生活中許多人深受腸胃疾病的困擾，其實(shí)不妨嘗試瑜伽鍛煉來(lái)改善胃腸。那么，哪個(gè)瑜伽體式改善胃腸?以下是小編為你整理的改善胃腸瑜伽體式介紹，希望能幫到你。
改善胃腸瑜伽體式
1、牛面式瑜伽改善胃腸
1.1、練習(xí)時(shí),先采取坐姿,脊柱挺直,雙腿并攏屈膝,將右腳從左腿下方穿過(guò)放在左臀部旁,再將左腳放在右臀部旁。
1.2、右手臂舉過(guò)頭頂,彎曲手肘,手指向下,左手臂彎曲手肘,手指向上,雙手在背后手指相交。
1.3、挺直脊柱,保持自然呼吸,體會(huì)脊柱伸展和胸部擴(kuò)展的感覺(jué)。
1.4、保持1—2分鐘;隨著吸氣伸開(kāi)雙臂,呼氣放下雙臂。同樣方法換另一側(cè)做。
功效:此式能矯直背部,擴(kuò)張胸肌,放松兩肩肩關(guān)節(jié),伸展背闊肌。同時(shí)也使雙腿肌肉柔軟有彈性。
2、站式第三式瑜伽改善胃腸
2.1、站立姿勢(shì),雙手在胸前合十。合十的雙手上舉。
2.2、這時(shí)候放松全身,吸氣。
2.3、左腳向前跨一小步,右腳踮起。左腳向前跨一小步,右腳踮起。
2.4、呼氣,身體稍向前傾,同時(shí)抬起右腿離地,左腿伸直,像棍子一樣筆直。向內(nèi)轉(zhuǎn)右腿使右腿前部與地板保持平行。保持這個(gè)體式20-30秒,深長(zhǎng)地呼吸。
功效:通過(guò)練習(xí)這個(gè)體式,傳達(dá)的是和諧、均衡與力量。它能幫助收縮和加強(qiáng)腹部器官,保持胃部肌肉收縮,防止胃酸過(guò)多,有效治愈胃潰瘍。
3、手杖式瑜伽改善胃腸
3.1、坐下,兩腿向前伸直?；咀恕?/p>
3.2、雙手掌心相對(duì),前伸,與地面平行。吸氣,軀干稍向后靠。
3.3、從地面抬起雙腿,膝部繃緊,使其如一根棍子一樣筆直,腳趾朝前,身體的平衡僅靠臀部保持,腿部與地面保持在60°一65°角。腳部的高度要超過(guò)頭部。在這個(gè)體式保持半分鐘,正常地呼吸。
注意:腿部上抬時(shí)脊柱的任何一部分都不能接觸地面。
腸胃不好者運(yùn)動(dòng)要注意什么
1、腸胃不好的人群做運(yùn)動(dòng),要注意循序漸進(jìn),逐漸加大運(yùn)動(dòng)量,并要注意全身運(yùn)動(dòng)與局部運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,才能取得良好的保健作用。
2、運(yùn)動(dòng)前要做好熱身活動(dòng),這樣可以使脈搏加快,血壓升高,心臟搏出量增加,把儲(chǔ)備的血液動(dòng)員起來(lái),為正式活動(dòng)創(chuàng)造條件;熱身活動(dòng)還能使呼吸加快,肺活量增加,促進(jìn)全身新陳代謝,增強(qiáng)體內(nèi)氧化和還原過(guò)程。
3、飯前飯后避免劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后過(guò)半小時(shí)再吃飯,飯后休息1.5到2個(gè)小時(shí)再運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)期間不要大量喝水,喝水過(guò)多不但影響運(yùn)動(dòng)效果,還會(huì)增加胃,心臟,腎臟等內(nèi)臟器官的負(fù)擔(dān)。
4、運(yùn)動(dòng)后不要立即洗冷水浴,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體表面皮膚毛孔擴(kuò)張,熱量大量散發(fā),身體受到冷水刺激容易引起感冒。
改善胃腸的方法有哪些
1、揉腹促消化法:現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量,增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能,使胃腸等臟器的分泌功能活躍,從而加強(qiáng)對(duì)食物的消化、吸收和排泄,防止和消除便秘,便秘也會(huì)使腸胃不好。這對(duì)老年人尤其需要。
方法是選擇夜間入睡前和起床前進(jìn)行,排空小便,洗凈雙手,取仰臥位,雙膝微曲,全身放松,左手按在腹部,手心對(duì)著肚臍,右手疊放在左手上。先按順時(shí)針?lè)较?繞臍揉腹50次,再逆時(shí)針?lè)较虬慈?0次。按揉時(shí),用力要適度,精力集中,呼吸自然。
2、調(diào)節(jié)飲食法:飲食應(yīng)以溫、軟、淡、素、鮮為宜,要注意忌嘴,不吃過(guò)冷、過(guò)燙、過(guò)硬、過(guò)辣、過(guò)黏的食物;多吃些易消化的食物,少吃生菜色拉等涼性食物。要做到少吃多餐、定時(shí)定量,使胃中經(jīng)常有食物中和胃酸,防止侵蝕胃黏膜和潰瘍面而加重病情。
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