瑜伽是一個通過提升意識,幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽體式很多，適合練習瑜伽的人群也是有很多的。下面是學習啦小編整理的瑜伽體式功效，歡迎閱讀。

　　瑜伽體式功效

　　瑜伽呼吸

　　腹式呼吸

　　動作要領：仰臥，手放于腹部，吸氣，氣體直接吸向腹部，體會手被充滿氣體升起的腹部抬起的感覺。吸氣越深，腹部升起的越高，隨著腹部擴張，橫膈膜下降;呼氣，腹部向內，朝脊柱方向收縮，隨著腹部收縮，把所有氣體呼出雙肺之外，這時橫膈膜自然升起 胸式呼吸

　　動作要領：仰臥，深吸氣但不要讓腹部擴張，而要讓氣體直接吸入胸部區(qū)域，胸部區(qū)域擴張，腹部應保持平坦。吸氣越深時，腹部向內，朝脊柱方向收入越多。在吸氣時體會肋骨是向外和向上擴張的;呼氣時，體會肋骨向下并向內收縮的感覺

　　完全呼吸

　　動作要領：輕輕吸氣，氣體首先充滿腹部，小腹鼓起，進而充滿胸腔，胸腔擴大雙肩可能略微升起，使整個身體充滿氣體。呼氣，首先放松胸部，然后放松腹部，用收縮腹部肌肉的方法結束呼吸。整個呼吸過程始終保持順暢而輕柔，呼氣不應匆忙或使勁，而應穩(wěn)定，漸進的呼出

　　練習功效：完全呼吸，由于增加氧氣的供應，使血液得到凈化，肺部組織強壯，增強了呼吸系統(tǒng)的抵抗力，減少感冒，支氣管炎等疾病的發(fā)生，使心靈變得更清澈，更警醒

　　體式功效

　　簡易坐 練習功效:用于冥想，可減輕風濕與關節(jié)炎

　　半蓮花坐 練習功效:用于冥想

　　腰軀轉動式 練習功效:糾正體態(tài)，消除腰、髖關節(jié)僵硬

　　摩天式 練習功效:對腹直肌和腸臟有益，有助于治療便秘與促進脊骨健康發(fā)育 直角式 練習功效:糾正駝背，消除緊張，放松兩腿肌肉

　　金剛坐 練習功效：用于冥想

　　單臂風吹樹式 練習功效：使下背部、側腰、雙髖部肌肉得到伸展

　　風吹樹式 練習功效：擴張胸部，放松肩關節(jié)。改善體態(tài)，增強靈活性，提高平衡感 三角伸展式 練習功效：消除腰部多余脂肪，改善皮膚瑕疵

　　腰轉動式 練習功效：補養(yǎng)和加強雙臂、腰部、背部和髖關節(jié)，腹部器官得到按摩 牛面式 練習功效：改進體態(tài)與平衡，擴張胸部，放松肩關節(jié)，使背闊肌得到伸展 山立式 練習功效：拉伸脊柱，擴展胸部

　　英雄式 練習功效：消除腳跟疼痛，有助于治療扁平足

　　貓式 練習功效：使脊柱更加富有彈性，放松頸項和肩膀，改善血液循環(huán)。對于女性尤為有益

　　貓伸展式 練習功效：滋養(yǎng)脊柱與背部，擴展胸部

　　門閂式 練習功效：消除腰部脂肪與背部強直

　　鴕鳥式 練習功效：有益于肝臟和脾臟，補養(yǎng)和增強腹部臟器，有助于消除胃部脹氣和腸胃不適

　　上犬式 練習功效：緩解坐骨神經(jīng)痛，腰部風濕痛或脊椎關節(jié)錯位

　　下犬式 練習功效：消除疲勞，幫助恢復精力，伸展小腿與跟腱肌肉

　　上伸腿式 練習功效：補養(yǎng)強壯腹部臟器，刺激、旺盛消化過程，消除便秘 蹬自行車式 練習功效：增強血液循環(huán)，對腹部器官與雙膝有溫和的強壯作用

　　鱷魚式

　　練習功效：消除疲勞，幫助嬌正脊柱關節(jié)錯位

　　弓式 練習功效：增強腺體分泌，有助于治療糖尿病

　　幻椅式 練習功效：強壯雙腿，矯正不良姿態(tài)，消除肩膀酸痛僵硬，按摩心臟

　　三角轉動式 練習功效：滋養(yǎng)脊柱與背部，減少腰部脂肪

　　雙角式 練習功效：對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)定作用

　　船式 練習功效：按摩腹部臟器，強壯腰腹部肌肉

　　半艦式 練習功效：增加雙腿，腹部及背部力量

　　V字式 練習功效：收緊腰腹部肌肉，增強平衡能力

　　犁式 練習功效：減輕背腰疼痛，有益于內臟器官

　　側犁式 練習功效：伸展頸項肌肉，緩解便秘

　　手臂伸展式 練習功效：刺激血液循環(huán)，放松肩關節(jié)，強壯脊柱

　　叩首式 練習功效：增加頭部血流，使腦部慢慢適應增大的血壓。為頭倒立做輔助練習 虎式 練習功效：強壯脊柱與坐骨神經(jīng)，減少髖部及大腿脂肪

　　蝴蝶式 練習功效：對骨盆有益，有助于消除泌尿功能失調和坐骨神經(jīng)痛

　　臥角式 練習功效：伸展、補養(yǎng)和強健兩腿

　　戰(zhàn)士第一式 練習功效：有益于肺部，增強平衡感和注意力

　　戰(zhàn)士第二式 練習功效：使大小腿肌肉更加柔韌，消除這一區(qū)域的痙攣

　　戰(zhàn)士第三式 練習功效：培養(yǎng)體態(tài)平衡穩(wěn)固，內心和平寧靜

　　簡易鴿一式 練習功效：松馳肩部背部肌肉

　　簡易鴿二式 練習功效：伸展頸項及大腿后群肌肉，擴張胸部

　　轉軀觸趾式 練習功效：按摩腹部臟器，放松肩與脊柱，伸展腿部肌肉

　　腿旋轉式 練習功效：有益于消化不良與便秘人群練習

　　搖擺式 練習功效：消除腹中氣體，放松背部

　　雙腿背部伸展式 練習功效：有益于內臟器官功能失調，改善血液循環(huán)

　　罐頭開啟器式 練習功效：伸展頸項肌肉，緩解便秘，釋放腹中積氣

　　束角式 練習功效：防止靜脈曲張，糾正月經(jīng)不調，消除坐骨神經(jīng)痛，促進前列腺及腎臟健康

　　臥英雄式 練習功效：強壯腹部及骨盆區(qū)域，緩解腿部疼痛，對運動員有益

　　增延脊柱伸展式 練習功效：增強人體彈性，穩(wěn)定情緒，強壯臟器，有益于緩解女性生理疼痛

　　叭啦狗式 練習功效：改善消化食物的能力，增加軀干與頭部血流供應?？勺鳛轭^倒立的替代練習

　　敬禮式 練習功效：改進練習者體態(tài)與平衡感

　　鏟斗式 練習功效：增加血液循環(huán)，增強活力，消除疲勞，使頭腦清醒

　　放氣式 練習功效：有益于腹部臟器

　　前伸展式 練習功效：有益于加強腕、踝、骨盆的靈活性

　　下半身搖動式 練習功效：按摩背部與肩膀

　　半蝗蟲式 練習功效：有助于消除失眠、哮喘、支氣管炎

　　人面獅身式 練習功效：治療背部疼痛

　　眼鏡蛇式 練習功效：預防腎結石

　　蛇擊式 練習功效：對患有背部疾患的人群有益

　　蛇伸展式 練習功效：有益于背部神經(jīng)肌肉

　　眼鏡蛇扭動式 練習功效：有益于腸臟和腹部器官

　　倒箭式 練習功效：增進人體健康，增強臟器功能

　　肩倒立式 練習功效：改善血紅蛋白含量，有益于人體全面健康

　　單腿肩倒立式 練習功效：使腎臟及腿部肌肉得到有益的鍛煉

　　單腿交換伸展式 練習功效：強壯內臟器官功能，促進消化與排泄，減少胃腸問題 單腿跪伸展式 練習功效：有助于治愈腳踝和膝關節(jié)損傷，改正扁平足與足弓塌陷 半月式 練習功效：消除腰圍多余脂肪，強壯神經(jīng)系統(tǒng)，有助于消除腸胃問題 簡化脊柱扭動式 練習功效：消除背痛

　　樹式 練習功效：改善體態(tài)的穩(wěn)定與平衡，增強注意力，對胸腔區(qū)域有益

　　鳥王式 練習功效：有益于雙腿，消除肌肉痙攣，發(fā)展平衡與協(xié)調感

　　蛙式 練習功效：有助于形成足弓，對于膝踝關節(jié)疼痛，有很好的治療效果

　　脊柱扭動式 練習功效：有益于脊柱神經(jīng)系統(tǒng)與內臟各器官的健康

　　山式 練習功效：有益于神經(jīng)安寧，擴張發(fā)展胸部，強壯腹部器官，消除雙肩僵硬強直 花環(huán)式 練習功效：有助于消除便秘與消化不良，緩解經(jīng)期背痛

　　蹲式 練習功效：加強踝、膝、大腿內側與子宮肌肉

　　腹部按摩功 練習功效：對于腹部疾患的人群有益，并可使脊柱放松更富有彈性 肩旋轉式 練習功效：擴展胸部，放松肩關節(jié)

　　扭背雙腿伸展式 練習功效：伸展背部，使其得到放松，充滿活力

　　韋史努式 練習功效：減少腰圍脂肪，對骨盆區(qū)域有益

　　圣哲瑪里琪第一式 練習功效： 有益于支氣管炎與腸胃不適的人群

　　動物放松功 練習功效：滋養(yǎng)強壯神經(jīng)系統(tǒng)，用于冥想前準備功

　　側角伸展式 練習功效：刺激腸胃蠕動，有助于消化

　　全蝗蟲式 練習功效：消除失眠，有益于骨盆范圍各器官

　　加強側伸展式 練習功效：擴張胸膛，刺激和促進深長呼吸

　　身腿結合式 練習功效：伸展背部肌肉，刺激脊柱神經(jīng)，使神經(jīng)系統(tǒng)鎮(zhèn)靜。

　　仰臥放松功 練習功效：放松身心，幫助治療緊張、神經(jīng)衰弱和失眠癥

　　側角轉動式 練習功效：增加脊柱和腹部器官的血液循環(huán)，從而使人體這些部分充滿活力 鴨行式 練習功效：補養(yǎng)和加強兩腿肌肉，為蓮花坐與冥想做準備。并可增加兩腿的血液循環(huán)，興奮消化過程。

　　魚戲式 練習功效：可使腸臟得到伸展，興奮消化過程，有助于消除便秘，并可放松兩腿神經(jīng)，消除坐骨神經(jīng)痛

　　駱駝式 練習功效：糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)

　　俯臥放松功 練習功效：使人體得到全面的休息、松弛和心靈警醒的感覺

　　簡易鷺鷥式 練習功效：有益于脊柱神經(jīng)系統(tǒng)與腿部肌肉韌帶

　　鷺鷥式 練習功效：發(fā)展體態(tài)平衡，有益于膝關節(jié)健康，消除雙腿肌肉緊張 站立鎖腿式 練習功效：發(fā)展體態(tài)平衡，集中注意力

　　舞蹈式 練習功效：發(fā)展體態(tài)平衡，拉伸大腿肌肉

　　新月式 練習功效：增加脊柱的靈活性，舒展胸部和心臟部位，刺激腎臟和腎上腺

　　云雀式 練習功效：促進新陳代謝，提高身體免疫力;調節(jié)自律神經(jīng)，提高心智與自信心 炮彈式 練習功效：伸展頸項肌肉，緩解便秘，釋放腹中積氣

　　單弓式 練習功效：有助于增強腺體分泌

　　輪式 練習功效：有益于脊柱和腹部器官，并可使頭腦清醒，感覺敏銳

　　上輪式 練習功效：增進血液循環(huán)，伸展整個肌系，全身活力充沛

　　俯臥哈努曼式 練習功效：對雙腿來說這是一個極佳的姿勢

　　神猴哈努曼式 練習功效：預防坐骨神經(jīng)痛及其他腿部疾患

　　拱背升腿式 練習功效：強壯頸項和背部，對胸部、腹部肌肉和甲狀腺有益

　　鶴禪式 練習功效：有助于發(fā)展平衡和協(xié)調能力，舒展緊張心情

　　頭倒立式 練習功效：全面鍛煉身體各個部位，對大腦極為有益

　　拜日式

　　練習功效：暖身，促進血液循環(huán)，調整體制，柔軟全身，增強體力與抵抗力，預防肥胖，消除疲勞與貧血，充滿精力，精神愉悅

　　練習瑜伽的好處

　　雕塑形體

　　瑜伽動作講究姿態(tài)的平衡。堅持練習瑜伽，你會明顯感覺自己的胸部線條更好了;臀部更翹了;手臂變細了;大腿、小腿多余肉肉也不見了;小蠻腰出來了…這些都不會只是想想的事，只是需要你能夠堅持、動作盡量規(guī)范。

　　緩解壓力

　　堅持進行瑜伽練習的人身、心、靈都會更加趨于平靜。這樣能夠促進身體免疫系統(tǒng)的功能，也更能幫助身體排出以為壓力產生在身體內的毒素。這樣就能很好地幫助練習者釋放壓力了。

　　消除緊張、疲勞

　　瑜伽練習過程中需要練習者能夠摒棄一切雜念，放松全身心，并且通過不少伸展全身的動作，能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感。

　　防治慢性病

　　慢性病不是一朝一夕就形成的，因為我們的內臟器官長期處于疲勞狀態(tài)，日積月累就容易形成慢性病。瑜伽動作能夠通過各種體位動作，對內臟進行按摩，幫助促進身體血液循環(huán)，預防慢性疾病找上門。

　　塑造內在美

　　瑜伽的獨特魅力不僅僅是它能夠給你帶來一個勻稱完美的身材，還在于它是一門蘊藏智慧的養(yǎng)生哲學。歲月在流逝，而紅顏終不老。瑜伽就是循著自然理法，將肉體與靈魂結合，并且動過拉、伸、扭、擠等等動作來加速全身血液循環(huán)，按摩身體內臟，從身體內部改善整個人體的健康狀況，這些可都是外在的美容護理無法辦到的。

　　升華氣質

　　瑜伽練習的是對心靈的修持，讓我們去學會控制，控制你所有的一切，這就是氣質。你在堅持練習瑜伽的同時，也會感覺到身體的每一個細胞都在變化著。瑜伽不僅僅是在幫助你雕塑完美形體、治愈許多疾病，跟是能夠讓你重新認識自己，使你超然物外，褪去身上的俗氣，破繭成蝶。

　　練習瑜伽的壞處

　　1、頸椎關節(jié)會錯位

　　瑜伽中有的動作是頸肩成90度倒立，做這個動作時對頸椎的壓力特別大，容易造成頸椎關節(jié)錯位，甚至頸椎間盤突出。

　　2、脊髓過伸性損傷

　　瑜伽中有一種姿勢是駱駝式，即將腰后仰雙手撐地。若過度練此動作，容易引起椎管后方的椎板和韌帶損傷，嚴重者還可能損傷脊髓，在醫(yī)學上叫做過伸性損傷。

　　3、骨骼損傷后遺癥

　　練瑜伽拉筋能增強腰骨和關節(jié)的柔韌性，有一定好處。但有些年輕人的骨骼正處于發(fā)育階段，練瑜伽有很大的受傷風險，可能對骨骼的發(fā)育造成不良影響，練習不當更容易造成損傷并留下后遺癥。

　　4、過度拉伸不增高

　　身高不外乎受遺傳與環(huán)境影響，其中遺傳的影響占到70%。環(huán)境因素則包括營養(yǎng)、睡眠、運動、疾病和環(huán)境污染等諸多方面。遺傳、睡眠、營養(yǎng)和運動是影響身高的四大主要因素。以靜力拉伸為主的瑜伽直接增高缺乏科學依據(jù)，而只能作為一種運動方式促進青少年的身高發(fā)育。

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