瑜伽體式功效匯總
瑜伽是一個通過提升意識,幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽體式很多,適合練習瑜伽的人群也是有很多的。下面是學習啦小編整理的瑜伽體式功效,歡迎閱讀。
瑜伽體式功效
瑜伽呼吸
腹式呼吸
動作要領:仰臥,手放于腹部,吸氣,氣體直接吸向腹部,體會手被充滿氣體升起的腹部抬起的感覺。吸氣越深,腹部升起的越高,隨著腹部擴張,橫膈膜下降;呼氣,腹部向內,朝脊柱方向收縮,隨著腹部收縮,把所有氣體呼出雙肺之外,這時橫膈膜自然升起 胸式呼吸
動作要領:仰臥,深吸氣但不要讓腹部擴張,而要讓氣體直接吸入胸部區(qū)域,胸部區(qū)域擴張,腹部應保持平坦。吸氣越深時,腹部向內,朝脊柱方向收入越多。在吸氣時體會肋骨是向外和向上擴張的;呼氣時,體會肋骨向下并向內收縮的感覺
完全呼吸
動作要領:輕輕吸氣,氣體首先充滿腹部,小腹鼓起,進而充滿胸腔,胸腔擴大雙肩可能略微升起,使整個身體充滿氣體。呼氣,首先放松胸部,然后放松腹部,用收縮腹部肌肉的方法結束呼吸。整個呼吸過程始終保持順暢而輕柔,呼氣不應匆忙或使勁,而應穩(wěn)定,漸進的呼出
練習功效:完全呼吸,由于增加氧氣的供應,使血液得到凈化,肺部組織強壯,增強了呼吸系統(tǒng)的抵抗力,減少感冒,支氣管炎等疾病的發(fā)生,使心靈變得更清澈,更警醒
體式功效
半蓮花坐 練習功效:用于冥想
腰軀轉動式 練習功效:糾正體態(tài),消除腰、髖關節(jié)僵硬
摩天式 練習功效:對腹直肌和腸臟有益,有助于治療便秘與促進脊骨健康發(fā)育 直角式 練習功效:糾正駝背,消除緊張,放松兩腿肌肉
金剛坐 練習功效:用于冥想
單臂風吹樹式 練習功效:使下背部、側腰、雙髖部肌肉得到伸展
風吹樹式 練習功效:擴張胸部,放松肩關節(jié)。改善體態(tài),增強靈活性,提高平衡感 三角伸展式 練習功效:消除腰部多余脂肪,改善皮膚瑕疵
腰轉動式 練習功效:補養(yǎng)和加強雙臂、腰部、背部和髖關節(jié),腹部器官得到按摩 牛面式 練習功效:改進體態(tài)與平衡,擴張胸部,放松肩關節(jié),使背闊肌得到伸展 山立式 練習功效:拉伸脊柱,擴展胸部
英雄式 練習功效:消除腳跟疼痛,有助于治療扁平足
貓式 練習功效:使脊柱更加富有彈性,放松頸項和肩膀,改善血液循環(huán)。對于女性尤為有益
貓伸展式 練習功效:滋養(yǎng)脊柱與背部,擴展胸部
門閂式 練習功效:消除腰部脂肪與背部強直
鴕鳥式 練習功效:有益于肝臟和脾臟,補養(yǎng)和增強腹部臟器,有助于消除胃部脹氣和腸胃不適
上犬式 練習功效:緩解坐骨神經(jīng)痛,腰部風濕痛或脊椎關節(jié)錯位
下犬式 練習功效:消除疲勞,幫助恢復精力,伸展小腿與跟腱肌肉
上伸腿式 練習功效:補養(yǎng)強壯腹部臟器,刺激、旺盛消化過程,消除便秘 蹬自行車式 練習功效:增強血液循環(huán),對腹部器官與雙膝有溫和的強壯作用
鱷魚式
練習功效:消除疲勞,幫助嬌正脊柱關節(jié)錯位
弓式 練習功效:增強腺體分泌,有助于治療糖尿病
幻椅式 練習功效:強壯雙腿,矯正不良姿態(tài),消除肩膀酸痛僵硬,按摩心臟
三角轉動式 練習功效:滋養(yǎng)脊柱與背部,減少腰部脂肪
雙角式 練習功效:對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)定作用
船式 練習功效:按摩腹部臟器,強壯腰腹部肌肉
半艦式 練習功效:增加雙腿,腹部及背部力量
V字式 練習功效:收緊腰腹部肌肉,增強平衡能力
犁式 練習功效:減輕背腰疼痛,有益于內臟器官
側犁式 練習功效:伸展頸項肌肉,緩解便秘
手臂伸展式 練習功效:刺激血液循環(huán),放松肩關節(jié),強壯脊柱
叩首式 練習功效:增加頭部血流,使腦部慢慢適應增大的血壓。為頭倒立做輔助練習 虎式 練習功效:強壯脊柱與坐骨神經(jīng),減少髖部及大腿脂肪
蝴蝶式 練習功效:對骨盆有益,有助于消除泌尿功能失調和坐骨神經(jīng)痛
臥角式 練習功效:伸展、補養(yǎng)和強健兩腿
戰(zhàn)士第一式 練習功效:有益于肺部,增強平衡感和注意力
戰(zhàn)士第二式 練習功效:使大小腿肌肉更加柔韌,消除這一區(qū)域的痙攣
戰(zhàn)士第三式 練習功效:培養(yǎng)體態(tài)平衡穩(wěn)固,內心和平寧靜
簡易鴿一式 練習功效:松馳肩部背部肌肉
簡易鴿二式 練習功效:伸展頸項及大腿后群肌肉,擴張胸部
轉軀觸趾式 練習功效:按摩腹部臟器,放松肩與脊柱,伸展腿部肌肉
腿旋轉式 練習功效:有益于消化不良與便秘人群練習
搖擺式 練習功效:消除腹中氣體,放松背部
雙腿背部伸展式 練習功效:有益于內臟器官功能失調,改善血液循環(huán)
罐頭開啟器式 練習功效:伸展頸項肌肉,緩解便秘,釋放腹中積氣
束角式 練習功效:防止靜脈曲張,糾正月經(jīng)不調,消除坐骨神經(jīng)痛,促進前列腺及腎臟健康
臥英雄式 練習功效:強壯腹部及骨盆區(qū)域,緩解腿部疼痛,對運動員有益
增延脊柱伸展式 練習功效:增強人體彈性,穩(wěn)定情緒,強壯臟器,有益于緩解女性生理疼痛
叭啦狗式 練習功效:改善消化食物的能力,增加軀干與頭部血流供應??勺鳛轭^倒立的替代練習
敬禮式 練習功效:改進練習者體態(tài)與平衡感
鏟斗式 練習功效:增加血液循環(huán),增強活力,消除疲勞,使頭腦清醒
放氣式 練習功效:有益于腹部臟器
前伸展式 練習功效:有益于加強腕、踝、骨盆的靈活性
下半身搖動式 練習功效:按摩背部與肩膀
半蝗蟲式 練習功效:有助于消除失眠、哮喘、支氣管炎
人面獅身式 練習功效:治療背部疼痛
眼鏡蛇式 練習功效:預防腎結石
蛇擊式 練習功效:對患有背部疾患的人群有益
蛇伸展式 練習功效:有益于背部神經(jīng)肌肉
眼鏡蛇扭動式 練習功效:有益于腸臟和腹部器官
倒箭式 練習功效:增進人體健康,增強臟器功能
肩倒立式 練習功效:改善血紅蛋白含量,有益于人體全面健康
單腿肩倒立式 練習功效:使腎臟及腿部肌肉得到有益的鍛煉
單腿交換伸展式 練習功效:強壯內臟器官功能,促進消化與排泄,減少胃腸問題 單腿跪伸展式 練習功效:有助于治愈腳踝和膝關節(jié)損傷,改正扁平足與足弓塌陷 半月式 練習功效:消除腰圍多余脂肪,強壯神經(jīng)系統(tǒng),有助于消除腸胃問題 簡化脊柱扭動式 練習功效:消除背痛
樹式 練習功效:改善體態(tài)的穩(wěn)定與平衡,增強注意力,對胸腔區(qū)域有益
鳥王式 練習功效:有益于雙腿,消除肌肉痙攣,發(fā)展平衡與協(xié)調感
蛙式 練習功效:有助于形成足弓,對于膝踝關節(jié)疼痛,有很好的治療效果
脊柱扭動式 練習功效:有益于脊柱神經(jīng)系統(tǒng)與內臟各器官的健康
山式 練習功效:有益于神經(jīng)安寧,擴張發(fā)展胸部,強壯腹部器官,消除雙肩僵硬強直 花環(huán)式 練習功效:有助于消除便秘與消化不良,緩解經(jīng)期背痛
蹲式 練習功效:加強踝、膝、大腿內側與子宮肌肉
腹部按摩功 練習功效:對于腹部疾患的人群有益,并可使脊柱放松更富有彈性 肩旋轉式 練習功效:擴展胸部,放松肩關節(jié)
扭背雙腿伸展式 練習功效:伸展背部,使其得到放松,充滿活力
韋史努式 練習功效:減少腰圍脂肪,對骨盆區(qū)域有益
圣哲瑪里琪第一式 練習功效: 有益于支氣管炎與腸胃不適的人群
動物放松功 練習功效:滋養(yǎng)強壯神經(jīng)系統(tǒng),用于冥想前準備功
側角伸展式 練習功效:刺激腸胃蠕動,有助于消化
全蝗蟲式 練習功效:消除失眠,有益于骨盆范圍各器官
加強側伸展式 練習功效:擴張胸膛,刺激和促進深長呼吸
身腿結合式 練習功效:伸展背部肌肉,刺激脊柱神經(jīng),使神經(jīng)系統(tǒng)鎮(zhèn)靜。
仰臥放松功 練習功效:放松身心,幫助治療緊張、神經(jīng)衰弱和失眠癥
側角轉動式 練習功效:增加脊柱和腹部器官的血液循環(huán),從而使人體這些部分充滿活力 鴨行式 練習功效:補養(yǎng)和加強兩腿肌肉,為蓮花坐與冥想做準備。并可增加兩腿的血液循環(huán),興奮消化過程。
魚戲式 練習功效:可使腸臟得到伸展,興奮消化過程,有助于消除便秘,并可放松兩腿神經(jīng),消除坐骨神經(jīng)痛
駱駝式 練習功效:糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)
俯臥放松功 練習功效:使人體得到全面的休息、松弛和心靈警醒的感覺
簡易鷺鷥式 練習功效:有益于脊柱神經(jīng)系統(tǒng)與腿部肌肉韌帶
鷺鷥式 練習功效:發(fā)展體態(tài)平衡,有益于膝關節(jié)健康,消除雙腿肌肉緊張 站立鎖腿式 練習功效:發(fā)展體態(tài)平衡,集中注意力
舞蹈式 練習功效:發(fā)展體態(tài)平衡,拉伸大腿肌肉
新月式 練習功效:增加脊柱的靈活性,舒展胸部和心臟部位,刺激腎臟和腎上腺
云雀式 練習功效:促進新陳代謝,提高身體免疫力;調節(jié)自律神經(jīng),提高心智與自信心 炮彈式 練習功效:伸展頸項肌肉,緩解便秘,釋放腹中積氣
單弓式 練習功效:有助于增強腺體分泌
輪式 練習功效:有益于脊柱和腹部器官,并可使頭腦清醒,感覺敏銳
上輪式 練習功效:增進血液循環(huán),伸展整個肌系,全身活力充沛
俯臥哈努曼式 練習功效:對雙腿來說這是一個極佳的姿勢
神猴哈努曼式 練習功效:預防坐骨神經(jīng)痛及其他腿部疾患
拱背升腿式 練習功效:強壯頸項和背部,對胸部、腹部肌肉和甲狀腺有益
鶴禪式 練習功效:有助于發(fā)展平衡和協(xié)調能力,舒展緊張心情
頭倒立式 練習功效:全面鍛煉身體各個部位,對大腦極為有益
拜日式
練習功效:暖身,促進血液循環(huán),調整體制,柔軟全身,增強體力與抵抗力,預防肥胖,消除疲勞與貧血,充滿精力,精神愉悅
練習瑜伽的好處
雕塑形體
瑜伽動作講究姿態(tài)的平衡。堅持練習瑜伽,你會明顯感覺自己的胸部線條更好了;臀部更翹了;手臂變細了;大腿、小腿多余肉肉也不見了;小蠻腰出來了…這些都不會只是想想的事,只是需要你能夠堅持、動作盡量規(guī)范。
緩解壓力
堅持進行瑜伽練習的人身、心、靈都會更加趨于平靜。這樣能夠促進身體免疫系統(tǒng)的功能,也更能幫助身體排出以為壓力產生在身體內的毒素。這樣就能很好地幫助練習者釋放壓力了。
消除緊張、疲勞
瑜伽練習過程中需要練習者能夠摒棄一切雜念,放松全身心,并且通過不少伸展全身的動作,能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感。
防治慢性病
慢性病不是一朝一夕就形成的,因為我們的內臟器官長期處于疲勞狀態(tài),日積月累就容易形成慢性病。瑜伽動作能夠通過各種體位動作,對內臟進行按摩,幫助促進身體血液循環(huán),預防慢性疾病找上門。
塑造內在美
瑜伽的獨特魅力不僅僅是它能夠給你帶來一個勻稱完美的身材,還在于它是一門蘊藏智慧的養(yǎng)生哲學。歲月在流逝,而紅顏終不老。瑜伽就是循著自然理法,將肉體與靈魂結合,并且動過拉、伸、扭、擠等等動作來加速全身血液循環(huán),按摩身體內臟,從身體內部改善整個人體的健康狀況,這些可都是外在的美容護理無法辦到的。
升華氣質
瑜伽練習的是對心靈的修持,讓我們去學會控制,控制你所有的一切,這就是氣質。你在堅持練習瑜伽的同時,也會感覺到身體的每一個細胞都在變化著。瑜伽不僅僅是在幫助你雕塑完美形體、治愈許多疾病,跟是能夠讓你重新認識自己,使你超然物外,褪去身上的俗氣,破繭成蝶。
練習瑜伽的壞處
1、頸椎關節(jié)會錯位
瑜伽中有的動作是頸肩成90度倒立,做這個動作時對頸椎的壓力特別大,容易造成頸椎關節(jié)錯位,甚至頸椎間盤突出。
2、脊髓過伸性損傷
瑜伽中有一種姿勢是駱駝式,即將腰后仰雙手撐地。若過度練此動作,容易引起椎管后方的椎板和韌帶損傷,嚴重者還可能損傷脊髓,在醫(yī)學上叫做過伸性損傷。
3、骨骼損傷后遺癥
練瑜伽拉筋能增強腰骨和關節(jié)的柔韌性,有一定好處。但有些年輕人的骨骼正處于發(fā)育階段,練瑜伽有很大的受傷風險,可能對骨骼的發(fā)育造成不良影響,練習不當更容易造成損傷并留下后遺癥。
4、過度拉伸不增高
身高不外乎受遺傳與環(huán)境影響,其中遺傳的影響占到70%。環(huán)境因素則包括營養(yǎng)、睡眠、運動、疾病和環(huán)境污染等諸多方面。遺傳、睡眠、營養(yǎng)和運動是影響身高的四大主要因素。以靜力拉伸為主的瑜伽直接增高缺乏科學依據(jù),而只能作為一種運動方式促進青少年的身高發(fā)育。
>>>下一頁更多精彩的“練習瑜伽的誤區(qū)”
瑜伽體式功效匯總





上一篇:瑜伽的作用以及注意事項
下一篇:瑜伽的分類及注意事項