上班族怎么在家健身
上班族怎么在家健身
上班族整天忙碌于工作而忽視了鍛煉運動，這樣不利身體健康。那么，上班族怎么在家健身?下面學(xué)習(xí)啦小編為你介紹有關(guān)知識。
上班族怎么在家健身
1、上班族怎么在家健身之伸懶腰
這一點是很容易做到的,你在早上起來的時候,可以伸伸懶腰,會感覺很舒適,并且也會讓你的身體感到不同的興奮狀態(tài)。所以不想去健身房專門運動的懶人,可以經(jīng)常的伸伸懶腰,這也是一種很不錯的健身方法。
具體方法:抱著自己的后腦勺,然后腰部往前拱,然后將兩臂伸開,很舒服的一種姿勢。這樣會讓自己很舒服,并且也會讓自己的大腦更加的清醒的。
2、上班族怎么在家健身之左右大扭身
可以預(yù)防和緩解腰腿疼的現(xiàn)象,并且對于頸背的疼痛也有一定的緩解作用,主要是可以增加腰背部的牽拉。
具體方法:你可以采取左側(cè)臥位,并且左腿要伸直,右腿從前方跨過,并且雙臂水平的張開,則進行扭轉(zhuǎn),然后在變一個方向,繼續(xù)扭轉(zhuǎn)。
3、上班族怎么在家健身之仰臥劃船
其實在家練習(xí),如果沒有合適的器材的話,練習(xí)背部是最費勁的,彈力帶太輕,啞鈴又得買的太大,所以在此推薦墩布桿!沒錯,一根結(jié)實的墩布桿和兩把椅子就可以解決這個問題。
鍛煉肌肉:斜方肌、菱形肌、背闊肌、三角肌后束等。
做法:
3.1、找兩個一樣高的椅子,然后中間架一根墩布桿,然后你鉆進去躺在下面。
3.2、雙手采用比肩寬一點的握距握住墩布桿,雙腳踩地,身體背側(cè)肌肉收縮,將身體挺成一條直線。
3.3、背部和手臂發(fā)力,將身體拉起來貼近墩布桿,盡可能讓胸部碰到它,保持片刻,慢慢放下。
3.4、動作過程中身體仍然需要保持成一條直線的強直姿勢。
上班族的辦公室健身方法
1、巧用辦公桌
我們女性如何做好運動健身的工作呢?只要動動腦子,辦公桌也可以成為一種運動器械,先用上手撐扶在桌邊上,兩腿并攏伸直,讓身體和桌面形成一個斜角。然后手臂屈肘讓身體下降,全身的重量壓在雙臂上,再用雙臂和雙腿支撐的力量將身體撐起,連續(xù)撐15-20個。其實這一組動作就是俯臥撐,只是俯臥撐是在地上,這個是依靠辦公桌。
2、學(xué)會推墻法
先站在距離墻壁半米左右的對面,站立。兩腿叉開和肩同寬,然后身體向前傾倒,兩只手臂屈肘,讓雙手貼在墻上,然后用力推墻,將身體直立恢復(fù)原位。這一組動作推15-20個。這一組動作和俯臥撐也是很相似的,都有著異曲同工之妙。推墻的時候要注意手臂的健康,千萬不要受傷。
上班族晚上健身的最佳時間
1、第一個最佳時間段:17點-19點
傍晚17-19點這個階段,是晚上健身最好的時間,這個時間段人體的各系機能都處于最佳狀態(tài),體能、氧攝入都是達到高峰。再加上體內(nèi)激素、酶等也是處于最佳狀態(tài),人體的各種感覺像視覺、觸覺、嗅覺等都是處于最盛的時期,所以這個時間段鍛煉更有利于健康,鍛煉效果也更好。
tips:這個時間段鍛煉,意味著白領(lǐng)們需要一下班就去開始健身,建議在健身結(jié)束后休息1小時再用晚餐。
2、第二個最佳時間段:20點-22點
如果你屬于那波下班比較晚的白領(lǐng)群,或是想吃完晚餐再去健身鍛煉的人群,則可選擇20點-22點這個時間段。一般這個時間段是吃完晚飯1-2小時后,睡覺之前1-2小時,既不會影響消化,也不會影響到睡眠。
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