怎樣用健身球減肥
怎樣用健身球減肥
如今,無論是上班族還是家庭主婦都喜歡用健身球來瘦身,這是最簡(jiǎn)單又舒適的減肥方法,還可以塑形,學(xué)習(xí)啦大家整理了怎樣用健身球減肥,希望能給你帶來幫助!用健身球減肥的方法講解:
彈力帶側(cè)拉
鍛煉部位:肩膀、后背和手臂
1)、坐在球上,雙腳踩在彈力帶的中央,雙腳略微分開,雙手握住彈力帶把手,掌心向內(nèi)。
2)、手肘略微彎曲,將雙臂上拉至肩膀高度,保持肩膀下沉,手肘朝后。雙臂慢慢方向,恢復(fù)初始姿勢(shì)。
手腳傳球
鍛煉部位:腹部、大腿
1).仰臥,將球夾在小腿間,雙臂往后伸展。
2)、用腳踝夾緊球,膝蓋略微彎曲,在抬起雙腳將健身球傳遞到雙手的過程中,保持背下部緊貼地面,充分動(dòng)用腹部肌肉。
3)、雙手抓住健身球,然后向后躺下。用同樣方法傳球遞回雙腳,恢復(fù)初始姿勢(shì)。
仰臥抬髖
鍛煉部位:腿部
1、將半球球面朝下,仰躺地面,雙腳放在平面的中央。
2、髖部抬離地面,保持一段時(shí)間,同時(shí)將半球來回?cái)[動(dòng)。
蹲姿上舉
鍛煉部位:后背、手臂、大腿、臀部
1)、雙腳略微分開,站在球面上,雙手各持啞鈴,在蹲姿狀態(tài)下將啞鈴?qiáng)A在雙膝之間。
2)、在球面上保持平衡,緩慢挺直膝蓋。
3)、直立過程中,平穩(wěn)將雙臂舉過頭頂。緩慢放下手臂,恢復(fù)初始姿勢(shì)。
仰體側(cè)擺
鍛煉部位:腰側(cè)
1)、先坐在健身球上,然后緩慢向前移步,直到健身球完全托住你的上背部,雙腳分開與肩同寬,手掌合攏,指尖向上。
2)、收縮腰腹,身體擺向右側(cè),再擺向左側(cè)。擺回中間位置,然后緩慢向后移步,恢復(fù)初始姿勢(shì)。
跪姿俯身
鍛煉部位:臀部、腹部、肩膀
1)、雙膝跪于健身球前,雙手搭在球上。
2)、伸直手臂,緩慢平穩(wěn)的將健身球往前推。
3)、身體前傾時(shí)面向下,小臂放在球上。恢復(fù)初始姿勢(shì)。
健身球減肥操:
健身球減肥操 1
1. 拿著健身球放在離墻大約40厘米的地方,坐在球上,雙腳腳掌緊貼墻面;
2. 雙手向外放開,整個(gè)身體躺在球上的感覺,保持平衡狀態(tài);
3. 腰部用力,上半身向前彎曲,雙手努力向腳部靠攏;
4. 恢復(fù)原來的姿勢(shì),重復(fù)練習(xí)20次;
健身球減肥操 2
1. 取站姿,雙手撐在墻上,掌心緊貼墻;
2. 左腳支撐身體,右腳和屁股將健身球夾起來;
3. 盡可能地把球往上提,上半身保持不動(dòng);
4. 換另一邊繼續(xù)練習(xí),重復(fù)練習(xí)25次;
健身球減肥操 3
1. 雙腳并攏放在健身球上,全身呈俯臥姿勢(shì),雙手撐住地面;
2. 腰腹部要用力維持平衡;
3. 將右腳彎曲,向外抬腿踢出;
4. 換左腳練習(xí),在這個(gè)過程中始終保持平衡狀態(tài),重復(fù)練習(xí)15次;
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