打拳空擊的好處

　　空擊是格斗訓(xùn)練中重要的一部分，但我看很多習(xí)武者對(duì)空擊并不感興趣，倒不是說不能吃苦，而是感覺空擊太枯燥或者空擊不過癮，其實(shí)空擊可以解決很多在格斗中的問題。你知道空擊有什么好處嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

　　空擊是什么?

　　空擊是對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)的一種獨(dú)特的訓(xùn)練方式，英文名稱是shadowboxing[1] ，來源于拳擊。是在進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前的熱身的一種手段。

　　空擊簡(jiǎn)介

　　空擊，顧名思義，一個(gè)人就可以進(jìn)行，對(duì)著空氣出拳。拳王阿里就曾在ABC的“Wide World of Sports ”節(jié)目的試鏡時(shí)，為了闡明他的拳擊理念，在泰森的啟蒙教練Constantine "Cus" D'Amato旁邊表演了一組空擊。

　　空擊的詳細(xì)介紹

　　大多數(shù)的拳手偏向在做任何訓(xùn)練之前進(jìn)行空擊。其目的除了熱身之外，還通常用來保持節(jié)奏和感覺。更重要的是，當(dāng)拳手對(duì)著下場(chǎng)比賽的假想敵空擊時(shí)經(jīng)常意識(shí)到什么應(yīng)該進(jìn)行修正，什么不該修正。拳手也有在訓(xùn)練之后做空擊的，有的在俱樂部的繩圈內(nèi)，有的干脆在家中的任何地方，不照鏡子?？論綦m然英文稱作“影子拳擊”，但當(dāng)然不僅限于拳擊。許多空手道運(yùn)動(dòng)員也將空擊作為日常訓(xùn)練的一部分。在李小龍的電影中，我們也經(jīng)?？吹剿麑?duì)著鏡子出拳、出腿，他還將拳擊的步法引入了他的截拳道。除此之外，鼓手用空擊糾正打擊風(fēng)格和表情，摔跤運(yùn)動(dòng)員也借助空擊來學(xué)動(dòng)作。

　　空擊的好處是什么呢?

　　空擊首先是練動(dòng)作規(guī)范性和發(fā)力，打靶和打沙袋其實(shí)一個(gè)是在找發(fā)力的力點(diǎn)，一個(gè)是在練發(fā)力時(shí)手臂的支撐力量，而發(fā)力的技術(shù)體會(huì)還是在空擊中。初學(xué)者一上來就打靶打沙袋，不同步進(jìn)行空擊訓(xùn)練，往往容易出現(xiàn)兩個(gè)問題，一是因?yàn)橛心繕?biāo)，總想打得有力，于是動(dòng)作出現(xiàn)變形，二是因?yàn)槿_疼痛而減輕自己的擊打力量，這樣容易造成發(fā)力不充分的習(xí)慣，雖然隨著拳腿承受能力的提高會(huì)有所改變，但畢竟不是三五天的事，在技術(shù)訓(xùn)練初期就相當(dāng)于給自己制造了一條彎路。而同步進(jìn)行空擊訓(xùn)練就不會(huì)出現(xiàn)這個(gè)問題，空擊沒有具體目標(biāo)，可以比較靜得下心來體會(huì)技術(shù)，還可以充分地發(fā)力，而且在發(fā)力的過程中對(duì)相應(yīng)的關(guān)節(jié)肌肉又是一種強(qiáng)化，也可以為打靶打沙袋訓(xùn)練打下一個(gè)基礎(chǔ)。

　　其次是技術(shù)的控制和應(yīng)變能力。格斗中除非對(duì)手已經(jīng)完全失去了反抗能力，否則任何一次發(fā)力都應(yīng)該留有余力作為應(yīng)變，簡(jiǎn)單說就是這一個(gè)動(dòng)作如果打空了你要能控制得住，而且能迅速連接上后續(xù)的攻防動(dòng)作。別一個(gè)直拳出去打空了整個(gè)人都栽出去，那就離被KO不遠(yuǎn)了。而空擊就能很好地培養(yǎng)這種能力，空擊本來就是對(duì)空發(fā)力，一方面要求拳腳的速度力量，一方面又要求動(dòng)作的平衡和連貫，練習(xí)者自然地就能在中間找到這個(gè)平衡點(diǎn)，形成良好的發(fā)力技術(shù)與控制能力，在充分發(fā)力的同時(shí)保持重心不失間架不散，在實(shí)戰(zhàn)中也不會(huì)因?yàn)楣袈淇斩テ胶饣蛘呋胤浪俣嚷o對(duì)手造成反擊機(jī)會(huì)。

　　如果始終只進(jìn)行打靶和沙袋訓(xùn)練，發(fā)力時(shí)也許會(huì)感覺很充分很過癮，靶和沙袋的阻力本身也有助于練習(xí)者控制重心和收拳收腿，練習(xí)者往往就會(huì)養(yǎng)成把力用老的習(xí)慣?？赡艽虬写蛏炒鼤r(shí)動(dòng)作能很流暢，實(shí)戰(zhàn)中打上對(duì)手動(dòng)作也能很流暢，但是一但打空，就可能失去重心陷入被動(dòng)。畢竟實(shí)戰(zhàn)中任何人也不可能保證自己每一拳每一腳都能擊中對(duì)手的，也許一次失誤就會(huì)讓戰(zhàn)局徹底翻盤。

　　不管格斗練習(xí)到了什么水平，空擊都是不可缺少的訓(xùn)練內(nèi)容，對(duì)初學(xué)者來說，空擊更應(yīng)該作為技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容來抓，空擊練著確實(shí)不那么過癮，但的確很重要，不要光去追尋釋放力量的快感，卻給自己的技術(shù)留下難以彌補(bǔ)的隱患?？偠灾?空擊就像是 健身前的跑步 必須而必要 但是 不要讓它占的比重太多