怎么練俄羅斯擺拳

　　一般的擺拳講究出拳時(shí)要轉(zhuǎn)髖，擰腰帶動胳膊。而俄羅斯擺拳則不轉(zhuǎn)髖擰腰，直接靠肩膀輪出大弧線，并轉(zhuǎn)肘，達(dá)到目標(biāo)時(shí)是拳面的指跟關(guān)節(jié)部的點(diǎn)?？梢姸砹_斯和我們平常所說的擺拳還是有所不同的。你知道都有哪些同嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

　　俄羅斯擺拳與正常擺拳的一些區(qū)別

　　一般的擺拳講究出拳時(shí)要轉(zhuǎn)髖，擰腰帶動胳膊。而俄羅斯擺拳則不轉(zhuǎn)髖擰腰，直接靠肩膀輪出大弧線，并轉(zhuǎn)肘，達(dá)到目標(biāo)時(shí)是拳面的指跟關(guān)節(jié)部的點(diǎn)。 在綜合格斗中，普通擺拳轉(zhuǎn)髖擰腰的過程容易遭到對手潛身抱摔，而俄羅斯擺拳直接面對對手，洞悉對手，使對手不太好下潛，而且由于走大弧線，其有效打擊距離遠(yuǎn)，轉(zhuǎn)肘以點(diǎn)攻擊的穿透力也較強(qiáng)。相對于正常的擺拳來說，俄羅斯擺拳速度更快，更有力量，因?yàn)槟惚仨殢暮苓h(yuǎn)的距離以外出拳，所以你的手臂會有更多的動力。然而，俄羅斯擺拳的精確度卻小于正常的擺拳，因?yàn)楫?dāng)你的拳頭接觸對手的臉時(shí)，你的手臂是伸直。此外，和正常的擺拳相比，當(dāng)你使用俄羅斯擺拳時(shí)，你和你對手之間的距離是非常不同的。

　　俄羅斯擺拳的優(yōu)點(diǎn)是

　　1 能夠夠著更遠(yuǎn)的距離

　　2 當(dāng)旋轉(zhuǎn)手臂時(shí)，肩部會抬高，這樣可以保護(hù)下巴

　　3 食指和中指的掌骨是最堅(jiān)實(shí)的

　　4 讓手臂更有力量

　　如何運(yùn)用俄羅斯擺拳

　　俄羅斯擺拳和其它拳法相比是不同的，尤其是它有一個(gè)特殊的角度。事實(shí)上，它是從一個(gè)人們根本不會想到的角度出擊。這就是為什么即使你知道你的對手會使用俄羅斯擺拳，你也將不可能看到它從什么方向到來，因?yàn)槟悴涣?xí)慣受到這種類型的拳擊。

　　許多人對著沙袋試著做俄羅斯擺拳時(shí),經(jīng)常會傷到他們的肩,肘或手。

　　如果你習(xí)慣運(yùn)用一個(gè)正常的擺拳，那么當(dāng)你試著去運(yùn)用一個(gè)俄羅斯擺拳時(shí)，你將有可能會傷到你的肩部。 事實(shí)上，當(dāng)你練習(xí)完俄羅斯擺拳后，如果你覺得你的肩膀疼痛，這就意味著你的肩膀用了太大的力，因?yàn)槟阌昧苏[拳的方式來運(yùn)用俄羅斯擺拳。剛開始練習(xí)這個(gè)擺拳的時(shí)候,你必須把焦點(diǎn)集中在你的肘部旋轉(zhuǎn)上,而你的肩膀不應(yīng)該使用力量。

　　俄羅斯擺拳就像是蝶泳運(yùn)動，除了前臂和肘部要旋轉(zhuǎn)，直到肘部幾乎是朝上的之外。 在這個(gè)動作中，手臂是自然伸展的，因此你的肩膀只需要在做這個(gè)動作的一開始用力，然后，手臂必須放松，這樣手臂的速度就更快。 記?。耗愕氖直墼椒潘?，速度將越快。如果你習(xí)慣運(yùn)用一些正常擺拳，那么無疑你的問題將會是：當(dāng)你試著練習(xí)俄羅斯擺拳時(shí)，你的俄羅斯擺拳拋的不夠高，在這情況下你的手臂將會使用更多的力量。 記?。合胂氲具\(yùn)動!

　　許多練習(xí)者當(dāng)他們練習(xí)俄羅斯擺拳時(shí)，他們經(jīng)常傷到肘部，主要是因?yàn)樵诮佑|目標(biāo)之前，當(dāng)他們拋出手臂時(shí)，他們旋轉(zhuǎn)他們的肘部太快了，或者是他們的肘部旋轉(zhuǎn)的太多了。在格斗中，當(dāng)你運(yùn)用一個(gè)俄羅斯擺拳時(shí)，你經(jīng)常會傷到你的手，即使你的俄羅斯擺拳技術(shù)非常好，有時(shí)也會傷到手。因?yàn)楫?dāng)你使用俄羅斯鉤拳時(shí)，經(jīng)常是用手背來攻擊你的對手。試著打你自己的手背，然后用同樣的力量來打你自己的拳頭，手背會很疼，而且更脆弱。 當(dāng)你運(yùn)用一個(gè)俄羅斯擺拳時(shí)，如果你的肘部旋轉(zhuǎn)的太多，你的手也將會受到傷害。正如所有新技術(shù)一樣，最好的方法是先慢慢地掌握打空拳，然后可以開始用一電點(diǎn)力量。再然后，如果一切都是好的，可以試著用同樣的步驟來打沙袋。一旦你掌握了用俄羅斯擺拳打沙袋時(shí)，你就可以在和訓(xùn)練伙伴練習(xí)時(shí)，開始使用俄羅斯擺拳了。

　　俄羅斯擺拳的主要適用對象：

　　如果你的訓(xùn)練伙伴比你高，那么這時(shí)對你來說用俄羅斯擺拳是完美的，它可以打?qū)κ值奶栄ɑ驅(qū)κ值南掳汀?/p>

　　如果你的訓(xùn)練伙伴和你一樣高或者有一點(diǎn)點(diǎn)矮，那么你的身體應(yīng)該要向前傾，這樣你就不會打的太高，并且可以打他的太陽穴或者下巴。

　　如果你具有爆發(fā)力，那么你將會比一般人向前傾的更多,而且當(dāng)你拋出一個(gè)俄羅斯擺拳時(shí),你將幾乎失去平衡。

　　事實(shí)上，當(dāng)手臂像蝶泳一樣旋轉(zhuǎn)時(shí)，這個(gè)動作乘以你拳擊的力量，然后所有你身體的重量會和你的拳擊去同一個(gè)方向。

　　如果你想有一個(gè)非常有效的俄羅斯擺拳,那么不要忘記把俄羅斯擺拳和其它種類的拳擊結(jié)合在一起。

　　俄羅斯擺拳的肌肉強(qiáng)化

　　當(dāng)你練習(xí)俄羅斯擺拳時(shí)，有一個(gè)非常好的方式，可以讓你的身體不經(jīng)常受到傷害或受到更少的傷害，那就是做一些強(qiáng)化肌肉的練習(xí)，它將用于拋出一個(gè)俄羅斯擺拳。

　　第一個(gè)練習(xí)做的是：引體向上，如果你從未做過這個(gè)練習(xí)，我建議你做這個(gè)練習(xí)，它可以讓任何拳擊得到改善。 當(dāng)你做這個(gè)練習(xí)時(shí)，兩手之間的距離要分開的足夠遠(yuǎn)。如果你用俄羅斯擺拳觸碰到一個(gè)對手時(shí)，將你的手臂將會是伸直地和扭轉(zhuǎn)地，這就是為什么對于拋出一個(gè)俄羅斯擺拳，下面圖片中的這一個(gè)是最好的熱身運(yùn)動練習(xí)，但有點(diǎn)不同。 做俯臥撐時(shí)，兩個(gè)手臂要分的非常開。你將用你的拳頭著地來代替手掌著地。并把你的重心放在你每個(gè)拳頭的食指和中指的掌骨上，然后下，上，下，上…當(dāng)你撐起你的身體時(shí)，你的手臂將會是伸直地和扭轉(zhuǎn)地，就象你拋出一個(gè)俄羅斯擺拳時(shí)一樣，這對于做俄羅斯擺拳來說是一個(gè)非常好的練習(xí)。如果你想要做更多的練習(xí)，你也可以用壺鈴做一些練習(xí)。不要忘了讓你的右手臂和左手臂都做每個(gè)練習(xí)。當(dāng)然，這些練習(xí)是為了強(qiáng)化你的肌肉，但并不是俄羅斯擺拳唯一的練習(xí)，還有很多其他的練習(xí)。但這一個(gè)練習(xí)起來很方便，因?yàn)槟悴⒉恍枰褂闷鞑?，而且它們可以很好的?qiáng)化你的肌肉，尤其是對運(yùn)用俄羅斯擺拳時(shí)所用的肌肉。